哪些水果可以幫助老年人減肥,老年人減肥時(shí)要注意的事項(xiàng)

一、老年人肥胖會(huì)帶來什么危害

一、肥胖—通氣不良綜合征。肥胖者體重過大，耗氧量較正常人增加30%～40%，患者疲乏、少動(dòng)、嗜睡、呼吸運(yùn)動(dòng)度減弱、換氣障礙，產(chǎn)生二氧化碳潴留和缺氧，可發(fā)生紫紺、繼發(fā)性紅細(xì)胞增多、肺動(dòng)脈高壓、肺心病、睡眠時(shí)呈周期性呼吸。睡眠呼吸暫停有導(dǎo)致在睡眠中發(fā)生猝死的危險(xiǎn)。

二、冠心病。據(jù)報(bào)道，50～59歲、60～69歲兩組中，肥胖者的動(dòng)脈硬化發(fā)生率分別為48.2%和66.7%，明顯高于非肥胖者(分別為16.3%和36.4%);心搏量增加，左心負(fù)荷加重，增加心肌耗氧量，同時(shí)心肌內(nèi)外大量脂肪沉著易致心肌退變勞損、心力衰竭。肥胖癥合并冠心病，容易發(fā)生心肌梗塞、心力衰竭，治療上更困難，愈后較差。

三、高血壓。肥胖者高血壓的發(fā)生率較高，是導(dǎo)致肥胖者死亡的重要原因之一。肥胖者更容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化是導(dǎo)致高血壓的首要原因;其次，肥胖加重心臟負(fù)荷，左心室肥厚，也可使血壓升高。隨著體重下降，高血壓會(huì)有所緩解。

四、糖尿病。長期以來人們認(rèn)為肥胖是誘發(fā)糖尿病最重要的危險(xiǎn)因素。在西方國家，大約有80%的Ⅱ型糖尿病患者同時(shí)伴有肥胖，而在肥胖人群中，又有60%的人糖耐量是異常的?？梢娞悄虿『头逝质敲芮邢嚓P(guān)的。

五、其他病變。膽石癥和脂肪肝發(fā)病率增高，主要是由于肥胖存在脂肪代謝紊亂，膽固醇沉積在肝臟形成脂肪肝，膽固醇結(jié)晶也易于在膽囊中沉積，從而形成膽結(jié)石;由于負(fù)重的關(guān)系，容易發(fā)生腰背痛及膝、髖關(guān)節(jié)疼痛;痛風(fēng)及高血脂癥的發(fā)病率也增高。

二、老年人日常如何減肥

一、吃飯要專心

我們在進(jìn)食的時(shí)候，很可能會(huì)做其它的事情，例如看電視或者是玩手機(jī)等等，但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物，加大卡路里的攝入，所以安靜的坐下來認(rèn)真的吃飯吧。

二、判斷是否飽腹

吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，飽腹感逐漸的就會(huì)出現(xiàn)了。認(rèn)真的感覺自己的腸胃是否已經(jīng)得到了滿足，而不是觀察盤子里的東西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因?yàn)檫@樣很容易讓自己攝取更多的卡路里。

三、晚飯一個(gè)人吃

晚上一定要吃得少，這樣才能避免熱量在體內(nèi)堆積。所以晚餐最好一個(gè)人吃，因?yàn)橹灰痛蠹乙黄鸪燥?，我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物，為自己?zhǔn)備一頓低卡的晚餐，認(rèn)真的吃完吧。

四、小心高卡沙拉

我們總是覺得蔬菜沙拉是很好的減肥食物，但是對(duì)于一些食材的選擇一定要很小心。例如沙拉中經(jīng)常出現(xiàn)的堅(jiān)果、葡萄干和奶酪等等，都是造成肥胖的隱患。

五、加料減少卡路里

在每一餐中加點(diǎn)料，其實(shí)對(duì)于減少卡路里非常有幫助。例如早餐吃一顆雞蛋，可以有效的預(yù)防饑餓感出現(xiàn)，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。

六、快讓自己動(dòng)起來

每天抽出一定的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，就可以有效的減少卡路里。尤其是做一些有氧運(yùn)動(dòng)，熱量燃燒得會(huì)更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇，當(dāng)然我們也可以利用做家務(wù)的間隙扭動(dòng)身體，同樣可以不知不覺的消耗熱量。

三、哪些水果可以幫助老年人減肥

蕃茄

嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中?？吹剿＾押星鸭t素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

檸檬醋減肥

檸檬醋即可以減肥也可以養(yǎng)顏美容，最好的食用方法還是連皮一堣榨汁飲用。檸檬耐久容易保存，并且含有豐富的維他命c(diǎn)，能夠防止牙齦出血，同時(shí)還可減少雀斑、黑斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的功效，檸檬皮還含有豐富的鈣質(zhì)。

醋與檸檬同樣具備減肥的功效，由此看來，檸檬醋的確是最能養(yǎng)顏美容的，也是一種健康保健食品，飯后喝上一杯可以使自己更具元?dú)?，也更加美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太過傷胃，所以要特別注意。

菠蘿

菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時(shí)間問題。

西瓜減肥

西瓜有利尿、幫助消化、消水腫的作用，西瓜的水分含量，真不是普通水果能比得上的，西瓜94%以上的含量都是水分，可以有效排除體內(nèi)多余的水分，幫助腎臟功能保持正常運(yùn)作，并消除浮腫的狀況。

西瓜中含有的胺機(jī)酸，具有利尿的作用，但并不是頻尿，反而是幫助你上廁所的次數(shù)減少，而尿量增多，因而身體內(nèi)的毒素可以順利的排出，那么新陳代謝自然就好了，西瓜還可以幫助喝酒所引起的暈眩疲勞感，具解酒的作用。

蘋果

蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

葡萄柚減肥

葡萄柚含有豐富的維他命c(diǎn)，糖分也不算太高，如果用一顆葡萄柚來代替某一餐，想必?zé)崃渴钱?dāng)然的低，假設(shè)其他餐的熱量也控制得當(dāng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體自然會(huì)瘦下來，但空腹食用可能受不了酸度，可能會(huì)引發(fā)腸胃疼痛。

葡萄柚個(gè)頭較大，跟一些草莓類小體積的水果相比較，熱量可就并不低了，所以如果你吃得過多的話，對(duì)健康也是不利的。

四、老年人減肥時(shí)要注意的事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。

選擇地點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時(shí)，無人救急。

運(yùn)動(dòng)頻率

中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

健康檢查

在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

不能逞強(qiáng)

老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動(dòng)，包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng)，避免莫一肢體器官負(fù)荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以防發(fā)生意外。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。

循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長，以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸、氣促，運(yùn)動(dòng)后食欲減退，睡眠不好，就說明運(yùn)動(dòng)量過大應(yīng)予調(diào)整。

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