老人想健康長(zhǎng)壽要養(yǎng)成這些好習(xí)慣

魚肉有助心臟健康。心臟病是威脅人類健康的因素之一，可在美國(guó)阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾，原因就在于他們經(jīng)常以魚肉為食，從而補(bǔ)充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預(yù)防心律失常，是人類的貼“心”衛(wèi)士。

長(zhǎng)壽秘訣——酸奶。在上世紀(jì)70年代，世界上擁有百歲老人比例最多的地區(qū)是格魯吉亞，是什么秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢?答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到當(dāng)?shù)鼐用耧嬍车姆椒矫婷?。酸奶中富含鈣質(zhì)，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，另外，酸奶中的健康細(xì)菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來(lái)的腸道疾病等。

巧克力有利血管健康。在巴拿馬附近的圣布拉斯群島，同樣生活著心臟異常健康的庫(kù)納人，他們比巴拿馬人心臟病發(fā)病幾率低9倍，而他們心臟健康秘訣是什么呢?原因是他們的飲品中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可保護(hù)血管機(jī)能，減少高血壓的發(fā)生，以及幫助預(yù)防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病，適量食用富含可可的巧克力同樣促進(jìn)身體健康。

堅(jiān)果延年益壽。提倡健康生活和素食的美國(guó)宗教團(tuán)體——基督復(fù)臨安息日會(huì)研究指出，經(jīng)常吃堅(jiān)果的人可平均延長(zhǎng)2年半的壽命。為何堅(jiān)果有如此神效呢?因?yàn)閳?jiān)果是不飽和脂肪酸的很好來(lái)源，這一點(diǎn)與橄欖油頗為相似，此外，堅(jiān)果還蘊(yùn)含了豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。

橄欖油抵抗老年病。早在四十年前，科學(xué)家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率?，F(xiàn)在，人們有了更多的發(fā)現(xiàn)：橄欖油中還含有一種功能強(qiáng)大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵御年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的疾病。

紅酒延緩衰老。適度飲酒可預(yù)防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因?yàn)榧t酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細(xì)胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。

藍(lán)莓保持身體靈活。1999年，塔夫茨大學(xué)的梅耶人類營(yíng)養(yǎng)研究中心進(jìn)行了一次實(shí)驗(yàn)，他們給老鼠喂了相當(dāng)一段時(shí)間的藍(lán)莓提取液，這段時(shí)間相當(dāng)于人類的十年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食用藍(lán)莓的老鼠們?cè)诶夏暌院蟊绕胀ɡ鲜缶哂懈玫钠胶飧?、身體協(xié)調(diào)能力。這也證實(shí)了藍(lán)莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷，從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。

老人想健康長(zhǎng)壽要養(yǎng)成這些好習(xí)慣

1.每口飯要嚼20次：國(guó)際內(nèi)分泌大會(huì)上公布一項(xiàng)研究顯示，咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

2.用吸管練習(xí)呼吸：每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

3.做菜要少放鹽：多數(shù)人每天會(huì)攝入9克食鹽，超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克，如果每頓飯少放些鹽，會(huì)使患中風(fēng)的幾率下降13%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降10%。

4.愛(ài)種花草：園藝勞動(dòng)可以保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

5.曬太陽(yáng)：專家建議，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽(yáng)20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。

6.把家里收拾的干凈整潔：美國(guó)心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé)，把家收拾得整潔干凈，因?yàn)檫@類人大腦中血清素含量較高，有助于調(diào)節(jié)飲食及睡眠習(xí)慣。

7.練習(xí)深蹲：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng)。

8.經(jīng)常吃香蕉：香蕉含豐富的鉀，有防中風(fēng)、降血壓、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過(guò)量鹽分對(duì)身體的損害。專家建議，要想達(dá)到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

9.每天吃洋蔥：每天吃80克左右的洋蔥，能降低患直腸癌、結(jié)腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還可以提高免疫力。

10.咧嘴笑：美國(guó)馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授羅伯特·普羅文認(rèn)為，幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì)，有助于身心健康。

11.生病時(shí)可喝酸奶：生病時(shí)，體內(nèi)菌群會(huì)失調(diào)，增加感染幾率，要是多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還可以增強(qiáng)免疫力。

12.每天用牙線：口腔健康狀況差會(huì)減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。

13.夫妻間適當(dāng)拌嘴：美國(guó)密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夫婦要是強(qiáng)行壓制怒氣，早逝的可能性會(huì)增加25%，還會(huì)引發(fā)失眠、高血壓、心臟病和癌癥。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星?、舒解壓力?/p>

14.不要碰公廁門把手：公廁的門把手是細(xì)菌及病毒的溫床，增加患病幾率，英國(guó)阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)榮譽(yù)教授休·彭寧頓建議：開公廁門時(shí)最好用指尖碰門把手下端，或是用紙巾包住手。

15.帶孩子：帶孩子會(huì)讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習(xí)，養(yǎng)成健康的生活好習(xí)慣。

長(zhǎng)壽的人，平時(shí)都有哪些習(xí)慣？

從古至今人們都崇尚長(zhǎng)壽“長(zhǎng)命百歲，壽比南山”。長(zhǎng)壽是大家關(guān)注并且追求的事情。在生活中，我們可以發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽的人不僅身體健康還很開朗和藹、精力充沛，而且都有良好的生活習(xí)慣，也正因?yàn)檫@些好的習(xí)慣，使得他們身體健康長(zhǎng)壽。那么，哪些習(xí)慣有助于長(zhǎng)壽呢？

1、合理飲食

想要長(zhǎng)壽，要盡量減少食物攝入總量，一日三餐要保證飲食均衡，營(yíng)養(yǎng)充足，葷素搭配。另一方面，要多吃果蔬、谷類和高纖維食品，提高消化功能，吸收足夠的能量，讓身體更加健康。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

俗話說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”。話雖夸張，但是也說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)壽之間有著緊密的聯(lián)系。保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有助于提高人體抵抗力，避免多種疾病，身體越來(lái)越健康，自然壽命也會(huì)得到延長(zhǎng)。根據(jù)許多研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人往往比沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的平均壽命要高很多。因此大家如果想要讓壽命更長(zhǎng)久，要適當(dāng)鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)生命的延長(zhǎng)。

3、保持良好睡眠

熬夜會(huì)使抵抗力下降，很容易出現(xiàn)疾病。只有保持充足的睡眠，每天都能夠讓身體有足夠的休息時(shí)間，身體機(jī)能和免疫力才會(huì)提高，新陳代謝能力也會(huì)更有效率，從而能夠排除人體毒素，保障好身體的健康，人的壽命自然就會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。

4、樂(lè)觀豁達(dá)，廣交朋友

俗話說(shuō)“笑一笑，十年少”生活中常常保持樂(lè)觀開朗的態(tài)度，面對(duì)壓力不會(huì)過(guò)于苦惱、煩躁等。廣交朋友，不管悲傷還是喜悅，多與朋友分享，良好的家庭、社交關(guān)系能夠避免孤獨(dú)感的產(chǎn)生，心胸寬廣，樂(lè)觀豁達(dá)的人更長(zhǎng)壽。

以上是長(zhǎng)壽之人一些養(yǎng)生習(xí)慣，希望大家平?？梢赃m當(dāng)調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，有助于保障身體的健康，促進(jìn)壽命的延長(zhǎng)。

人到50歲后要如何養(yǎng)生？堅(jiān)持哪些好習(xí)慣能健康長(zhǎng)壽？

?許多人在年輕的時(shí)候，沒(méi)有注重自己的身體，隨著年齡的增長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)到了中老年時(shí)期，身體素質(zhì)越來(lái)越差，特別是過(guò)了50歲之后，干什么都覺(jué)得乏力。那么，人到50歲后要如何養(yǎng)生呢？堅(jiān)持哪些好習(xí)慣能健康長(zhǎng)壽？

首先，多喝熱水。千萬(wàn)不要認(rèn)為多喝熱水是一句玩笑話，它是真的能讓人體變得更加健康的好習(xí)慣。充足的水分能夠確保人體的新陳代謝更加正常，最好可以喝一些養(yǎng)生茶。如果沒(méi)有條件，保溫杯里泡枸杞，桑葚等，可以補(bǔ)陽(yáng)壯氣。人到中老年時(shí)期，身體的含水量越來(lái)越少，若是每天喝水太少，會(huì)讓自己老的越來(lái)越快。

其次，堅(jiān)持泡腳。中老年人泡腳是非常有好處的習(xí)慣，搭配一些中草藥可以起到預(yù)防和治療疾病的效果。建議買一個(gè)泡腳木盆，可以調(diào)節(jié)溫度的那種，恒溫狀態(tài)下，對(duì)人體更有益。大概泡二十分鐘到半個(gè)小時(shí)左右，水的高度大概要過(guò)腳脖子，效果最佳。經(jīng)常泡腳的人可以健康長(zhǎng)壽，這是有研究證實(shí)過(guò)的，長(zhǎng)期堅(jiān)持，百利而無(wú)一害。

最后，堅(jiān)持鍛煉。不要認(rèn)為老了之后，骨頭硬了就不宜運(yùn)動(dòng)。正是因?yàn)楣穷^硬才更要多運(yùn)動(dòng)，多活動(dòng)活動(dòng)自己的骨骼和肌肉，可以讓身體更健康，想要長(zhǎng)壽不是夢(mèng)。但是注意不要做像年輕人那樣的劇烈運(yùn)動(dòng)，不要舉太重的東西，也不要?jiǎng)排?。可以每天飯后去公園散散步，打打太極，或者跳跳廣場(chǎng)舞也是極好的。每天最好鍛煉半個(gè)小時(shí)，不僅能提高免疫力和塑形，而且還能避免變成因人體新陳代謝變慢后而形成的臃腫體態(tài)。

只要堅(jiān)持以上的好習(xí)慣，即使50歲以后，也依舊可以身體硬朗，成為同齡人羨慕的對(duì)象。

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