每天至少閉眼休息6個小時
老年人每天最少需要6個小時的深度睡眠時間,才能讓身體得到充分休整。調(diào)查發(fā)現(xiàn),百歲老人都把睡覺當成頭等大事。
不要過分焦慮
百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心里,也不會反復思索困境,而采取避重就輕的方式來應對壓力。如果你不具備這種天生的性格,其他方式也能幫你應對壓力,如瑜伽、游泳、冥想、太極,甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機前大嚼特嚼薯片和飲酒只會起到火上澆油的作用。
每天清潔牙齒
口腔保健能保持動脈的健康。每天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內(nèi)引發(fā)牙齦疾病的細菌數(shù)量。這些細菌會進入體內(nèi)循環(huán)的血液,引發(fā)動脈炎癥,大大增加患上心臟病的可能性。因此,每天至少清潔牙齒2次。
運動起來
到健身房去鍛煉并不是唯一的選擇,每天都到附近的公園、街區(qū)和購物中心散步30分鐘,同樣能起到良好的效果。通過力量訓練增加肌肉也是理想的選擇,瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓練效果。
吃一份富含膳食纖維的谷物早餐
這樣有助于血糖在一整天內(nèi)都保持平穩(wěn),從而降低患上糖尿病的可能,延緩了人體老化的過程。
吃天然食品而不是補品
一個普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿卜素和200種不同的類黃酮,這些化學物質(zhì)加在一起會發(fā)生復雜的相互作用,其發(fā)揮的健康功效要遠遠超過單一的營養(yǎng)素。老人要少吃那些缺乏營養(yǎng)素的精加工食品(如面包、面粉和白糖),多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。
嚴守作息習慣
百歲老人日常起居安排得很有規(guī)律,每天都在同一時刻睡覺和起床,這種好習慣讓人體始終處于平衡狀態(tài)。人體進入老年后,生理功能就變得脆弱,如果缺覺或是酗酒就很難讓身體功能恢復原狀,從而削弱免疫系統(tǒng)功能。
跑不如走
有些老人喜歡在晨練時快跑,這并不值得提倡。因為,跑步時機體耗氧量會增加,易導致呼吸短促、機體缺氧,而大多數(shù)老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。
對老人來說,運動的最佳選擇是散步,同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質(zhì)好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運動。
聽不如唱
不少老年人休息的時候喜歡聽聽小曲放松一下。但如果要達到延年益壽的效果,老人最好選擇開口唱出來。經(jīng)常放聲歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,還能提高認知能力,增強思維活力及記憶力。而且唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒。
藥補不如食補
時下,越來越多的老人喜歡通過保健品來養(yǎng)生,并且過度相信大補的中藥材如人參、黃芪等。實際上,不論哪種保健品都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對癥、應用過量等弊端。相比之下,食補從日常食物而來,雖見效緩慢,但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說,只需合理安排三餐,食物新鮮、多樣、均衡即可。需要注意的是,根據(jù)老年人的身體特點,飯菜要軟爛、溫熱,味道清淡。
吃好不如睡好
老年人隨著年齡變化,睡眠時間、睡眠質(zhì)量都會慢慢下降,要知道睡眠的好壞直接關(guān)系到老人對疾病的抵抗力。一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利。此外,要重視每天的午睡,時間半小時到l小時為佳,睡前可喝一杯白開水。
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