【蜂蜜】?jī)艋?/p>
對(duì)于女人來(lái)說(shuō),早餐選擇面包加蜂蜜,無(wú)疑是明智的。不過(guò),你最好是用深顏色的蜂蜜,盡量不用淺顏色的。
深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士,因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì),這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處,還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。
【橙子】增強(qiáng)免疫力
在所有水果中,橙子所含的維生素C是最高的,比一般水果大約多30%以上。如果你想在秋冬遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏,最簡(jiǎn)單有效的辦法就是多吃橙子,它被譽(yù)為增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的妙法,其作用不亞于感冒藥。
另外,它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視。
【新鮮乳酪】搶救記憶力
明明還沒(méi)到年齡,卻容易丟三落四?如果你擔(dān)心自己的記憶力大不如前,不妨吃一些新鮮的乳酪。
新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進(jìn)記憶力的“萬(wàn)靈藥”,它富含的微量元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成,進(jìn)而改善腦功能。由于乳酪鈣含量高,它還是補(bǔ)鈣強(qiáng)骨的美食之一。
呵護(hù)乳房
雞蛋具有預(yù)防乳腺癌的功效!每日食用一個(gè)雞蛋的年輕女性,其患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)性將會(huì)下降18%。除了雞蛋之外,植物脂肪和富含能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的纖維素類(lèi)食物也具有預(yù)防乳腺癌的功效。
科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),黑麥片粥或黑麥糊也具有同樣的功效。這是因?yàn)楹邴溋5耐鈿ぶ泻幸环N稱之為特殊的物質(zhì),它能夠抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。
絕不節(jié)食
放棄節(jié)食,可促成生活方式的改變。當(dāng)你30歲后,節(jié)食將不再起作用,唯一可靠的減肥途徑,是用心地去吃:耳聰目明、細(xì)細(xì)品味并能及時(shí)停止。要吃得健康,多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質(zhì)、全谷物和不飽和脂肪,避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。
將下廚視為愛(ài)好
自己下廚,讓烹飪變成一種樂(lè)趣。想要有計(jì)劃的飲食,最好的辦法就是自己下廚。這樣,你就再不需要去猜測(cè),到底吃進(jìn)了哪些成分,因?yàn)槟憧筛鶕?jù)自己的喜好控制??梢詮哪切┠愀信d趣的內(nèi)容開(kāi)始,把烹飪變成一種習(xí)慣和嗜好,就能漸漸杜絕外食。
科學(xué)固定的睡眠時(shí)間
設(shè)置一個(gè)睡覺(jué)時(shí)間。當(dāng)你開(kāi)始想什么時(shí)候睡就什么時(shí)候睡,你可能覺(jué)得這是成年的標(biāo)志。事實(shí)并非如此,規(guī)律的睡眠時(shí)間,能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持皮膚容光煥發(fā)并擊退皺紋。
專(zhuān)注于瑜伽養(yǎng)生
嘗試瑜伽或冥想。冥想有助于保護(hù)腦細(xì)胞和保存記憶相關(guān)的功能,有助于防止抑郁和焦慮。獨(dú)處一室,安靜下來(lái)打坐,閉上眼睛病專(zhuān)注于呼吸,這就是一個(gè)良好的開(kāi)端。而瑜伽可以提高你的靈活性,增強(qiáng)力量,降低應(yīng)激反應(yīng)和血壓,有助于長(zhǎng)壽。
習(xí)練平衡術(shù)
練習(xí)平衡。跌倒和骨折大多發(fā)生在老年人身上,但是,現(xiàn)在很多30-40歲的人,也會(huì)面臨這樣的風(fēng)險(xiǎn)。這時(shí)候,你需要做的就是提高平衡,加強(qiáng)視覺(jué)的連環(huán)式的平衡,內(nèi)耳和本體感受(身體姿勢(shì)的感覺(jué)),這些在40歲后將不可避免的開(kāi)始減退,而練習(xí)瑜伽將有助于改善。
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