一忌睡眠過(guò)多。
有些老年人有睡懶覺(jué)的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣,睡眠過(guò)多,無(wú)病也會(huì)躺出病來(lái)。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝能力下降,營(yíng)養(yǎng)障礙,氣血運(yùn)行不暢,筋脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人要早睡早起,既要保證充足的睡眠,又要防止睡眠過(guò)多,一般每天睡八小時(shí)即可。
二忌懶于活動(dòng)。
秋季涼爽的天氣,正是老年人走出家門(mén)參加健身活動(dòng)的大好時(shí)光。常到戶(hù)外活動(dòng),可以盡情地呼吸新鮮空氣,蕩滌體內(nèi)污氣,增強(qiáng)心肺功能;還能舒適地沐浴和煦陽(yáng)光,殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。
三忌衣著不當(dāng)。
秋季氣候多變,一天中,氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此,老年人不要過(guò)早地穿棉衣,而應(yīng)適當(dāng)?shù)亍皟觥币欢螘r(shí)間,以便身體各個(gè)部位能夠適應(yīng),這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險(xiǎn)。
四忌生冷食品。
老年人要注意飲食調(diào)理,宜多吃富有營(yíng)養(yǎng)而又容易消化的清淡食物,不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚要喝點(diǎn)姜糖水,有御寒和防治感冒的雙重作用。
五忌四處串門(mén)。
秋天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié),由于免疫力差,所以容易感染,在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場(chǎng)、影劇院等人多的公共場(chǎng)所。每天用淡鹽水漱口,或吃幾瓣生蒜,或在室內(nèi)熏醋,均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。
克服不良情緒
焦躁、憂(yōu)慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱,或刺激胃部制造過(guò)多胃酸,其結(jié)果是胃氣增多,腹脹加劇。
杜絕狼吞虎咽
這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道,因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒,含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn),也是產(chǎn)氣的食物。
晚餐少吃產(chǎn)氣食物
首先是各種豆類(lèi)。豆類(lèi)所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵,能分解產(chǎn)生一些氣體,進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
高纖維食物別過(guò)量
過(guò)量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%,筍干達(dá)到30%,辣椒超過(guò)40%,其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配,不能過(guò)量。
多吃護(hù)胃、順氣食物
有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用,比如山藥健脾胃、益腎氣,可促進(jìn)消化吸收,黏稠質(zhì)地也有保護(hù)胃壁功效;白蘿卜可順氣,但要熟著吃,比如燉湯。此外,山楂、洋蔥、大蒜都對(duì)胃腸有益。
警惕某些疾病
一些老人合并其他疾病,如膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等,都易產(chǎn)生腹脹癥狀。還有由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者,病情多較嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查,適當(dāng)治療。
練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作
簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上,兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸,持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝,兩手抱膝壓向腹部,然后還原,重復(fù)10~30次,可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前,用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。
如果說(shuō)大家是和自己的爺爺奶奶居住在一起或者是家里面有老年人的話(huà),那么就會(huì)發(fā)現(xiàn),雖然說(shuō)有一句話(huà)叫做家有一老如有一寶,但是其實(shí)在有很多情況下呢,老年人他們的生活狀態(tài)和我們還是有很大的差距的。
那么在這樣的一個(gè)情況下呢,其實(shí)有很多時(shí)候都會(huì)產(chǎn)生一些很難以去調(diào)節(jié)的矛盾。
作為老年人的話(huà),他們的觀(guān)念里面是更加節(jié)約的。其實(shí)的確是這樣的,如果是說(shuō)起來(lái)老一輩的人的話(huà),他們經(jīng)歷過(guò)一些比較艱難的歲月,所以說(shuō)就會(huì)對(duì)現(xiàn)在的一些資源或者是現(xiàn)在的生活更加的珍惜,也都導(dǎo)致了在很多情況下他們都會(huì)比較節(jié)儉。
其實(shí)我一直以來(lái)都覺(jué)得節(jié)儉是中華民族的傳統(tǒng)美德,但是過(guò)分節(jié)儉的話(huà),其實(shí)并不是一個(gè)好的現(xiàn)象。那么在我看來(lái)呢,我覺(jué)得節(jié)約是一件好事情,但是像這樣過(guò)分的節(jié)約,平時(shí)什么東西都不能浪費(fèi),什么東西都不能夠扔,其實(shí)就有點(diǎn)過(guò)分了。
并且有很多時(shí)候太過(guò)于節(jié)儉了,就會(huì)不可避免的讓自己吃一些不太新鮮的食物,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)我覺(jué)得還是不太好的。
如果也希望大家能夠尊重一些老年人的生活方式,在一個(gè)合理的限度內(nèi)。其實(shí)就像我和爺爺奶奶平時(shí)住在一起的話(huà)呢,他們都很少去浪費(fèi)食物,就算是一點(diǎn)點(diǎn)的剩菜剩飯,也都要留著,下一次把它吃完。
其實(shí)在我看來(lái)呢,我覺(jué)得這樣的一個(gè)行為呢,你吃這些剩飯剩菜,其實(shí)對(duì)身體并不是很好的。并且像這樣下去不舍得吃新鮮的,老是吃壞的就會(huì)導(dǎo)致新鮮的也變化,這樣的話(huà)就一直吃不到好東西。
好了,以上就是我的全部看法了,非常感謝你能夠讀到這里,如果說(shuō)你有其他的意見(jiàn)和建議,也歡迎到評(píng)論區(qū)和我留言交流。
可以讓父母可以慢慢改變這些不良習(xí)慣,但是不能著急,老人有些事不會(huì)隨便改變的,有些好的多鼓勵(lì),有些不好的多勸說(shuō),但是畢竟是老人,都是多年的習(xí)慣,不容易改變慢慢緩解,自己要提高自己的耐心。
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