女人比男人睡得多。美國匹茲堡大學精神病學及臨床醫(yī)學教授說,就平均睡眠時間來說,女性更長,所以她們看起來更健康。但女性也更傾向于對自己的睡眠不滿,抱怨難以入睡且睡不夠。相比之下,男性夜晚醒來的次數(shù)更多,這可能是因為男性打鼾的比例較高。
女性入睡更快。一項針對健康年輕人的小型研究顯示,女性入睡平均需要9.3分鐘,男性需要23.2分鐘。
夜貓子多是男人。由于生物鐘的區(qū)別,夜貓子中男性更多。愿意早睡早起的人群中,女性是男性的兩倍。對夜貓子來說,睡前減弱光線、清晨增加亮度有助于調(diào)整睡眠周期,周末補覺只能加重睡眠紊亂。
女人更怕被吵醒。如女性的睡眠不連貫,她們對睡眠中斷后果的感受更明顯。
女人更能應付缺覺。賓夕法尼亞州立大學醫(yī)學院精神病學教授亞歷山德羅斯·弗貢查斯的研究顯示,缺覺后,女性的恢復力好于男性。這可能是因為她們的深度睡眠時間更長、質(zhì)量更高。
女人更容易失眠。雖然睡眠質(zhì)量高,但女性患上失眠的可能性比男性高50%左右。有研究者稱,女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾,這些都可能導致失眠。
和伴侶同床,睡得少卻幸福。與伴侶同床共眠時,人們中途醒來的次數(shù)會增加,深度睡眠的時間減少,但睡眠滿意度卻更高。匹茲堡大學助理教授說,“愛人在旁邊的安全感和穩(wěn)定感,彌補了睡眠質(zhì)量變差的不足。
例如,很多老人喜歡早起鍛煉,在晨練后再回家補上一個回籠覺。這看似沒有什么問題,但實際上,晨練后睡回籠覺對老人身體健康和睡眠都是極為不利的。
在晨練完畢后,老人的呼吸、心跳加快,精神出于亢奮狀態(tài),肌肉也在因鍛煉分泌乳酸等代謝物。如果晨練后立刻躺倒就睡回籠覺的話,是不利于乳酸這些代謝物消除的。而如果這種代謝產(chǎn)物不消除,就很容易令老人在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛,甚至頭痛。
老人的睡眠時間少,睡眠容易中斷。如果總是指望回籠覺補充睡眠,有可能會打亂作息規(guī)律,使大腦生物鐘紊亂,造成老人“白天睡不好、晚上睡不著”。特別是那些不習慣早起的老人,偶爾晨練后往往喜歡睡回籠覺。所以,精神專家建議這類老人,稍稍晚起,等到太陽升起一段時間驅(qū)散了晨霧、植物放出氧氣、氣溫上升時再鍛煉也不遲,而且鍛煉后不要睡回籠覺。
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