老人跑步的好處有哪些
1、提高睡眠質(zhì)量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2、“通風(fēng)”作用
在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3、“泵”力大增
運(yùn)動(dòng)中,心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
4、保持穩(wěn)固
經(jīng)常慢跑練習(xí),肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng),減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
5、保持年輕
經(jīng)常運(yùn)動(dòng),生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
老人跑步要注意這些
1、跑步的人都知道,剛跑完步后會(huì)耗掉一些體力和精力,老年人和年輕人是不同的,老年人到了一定數(shù)歲是不能耗的,所以跑步要慢,最好是行走,普通的行走,即不會(huì)耗掉體力和精力,又會(huì)讓你得到身體的鍛練。最好是選在下午5點(diǎn)以后再出去到公園里走走。
2、老年人不管用什么方法來鍛練身體,都不宜太大動(dòng)作,只要讓四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)得到活動(dòng)就是最好的鍛練了。
3、50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
4、糖尿病病人不適合跑步,因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會(huì)感染,如果堅(jiān)持要跑步的話,過程中要多加小心注意,不要跑太快。
老人不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?
進(jìn)行體育鍛煉有益于老人健康,增強(qiáng)老人體質(zhì),預(yù)防多種疾病。但是,有些運(yùn)動(dòng)不能長(zhǎng)期堅(jiān)持,否則會(huì)起到相反的效果。
為了老人健康,老人不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持以下三類運(yùn)動(dòng)。
一、深呼吸
近年來,經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn),高血壓和冠心病患者,過度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮,有致命的危險(xiǎn),心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。
因此,對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化,尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者,最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。
二、退步走
退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動(dòng)的肌肉,改善人體的平衡力,因此,不少老年人晨煉時(shí)喜歡退步走。由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低,倒退走或跑都會(huì) 使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向,導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少,造成腦部供血減少、大腦缺氧,甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。
對(duì)老年人來說,偶爾一次退步走,不會(huì)有礙健康,但不宜經(jīng)常進(jìn)行。
三、喝鹽水
生理學(xué)研究認(rèn)為,睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行,并消耗許多水分。早晨起床時(shí),血液呈濃縮狀態(tài),喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水,令人感到口干。同時(shí),清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰,喝鹽水會(huì)使血壓升得更高,對(duì)健康不利。
晨起喝白開水是最佳的選擇,不僅能補(bǔ)充丟失的水分,還能有效地稀釋血液。
現(xiàn)在中老年人最熱衷的運(yùn)動(dòng)恐怕就是廣場(chǎng)舞了,但是廣場(chǎng)舞實(shí)際上對(duì)身體的鍛煉作用是很一般的,每天堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體僅僅能起到一個(gè)活動(dòng)的作用,對(duì)身體健康幫助不大。
而跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來源于我們的生存本能,我們每個(gè)人都會(huì)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),而且相對(duì)于廣場(chǎng)舞,跑步具有得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì),所以跑步是更加適合老年人參與并堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候會(huì)得到很多好處,其中身體免疫力增強(qiáng)和精神變化,這些大家都是非常清楚的,也是我們最容易得到的好處,今天我們要說的是,堅(jiān)持跑步對(duì)老年人專有的好處是什么。
第一點(diǎn),老年人堅(jiān)持跑步可以減緩肌肉衰減。很多老年人出現(xiàn)行動(dòng)不便的情況,其實(shí)都是由于身體肌肉衰減導(dǎo)致的,比如大腿上的肌肉衰減了,走路就走不快甚至容易摔倒。
堅(jiān)持跑步會(huì)持續(xù)對(duì)身體中的肌肉進(jìn)行刺激,給身體一個(gè)信號(hào),那就是我需要肌肉存在維持運(yùn)動(dòng),所以經(jīng)常堅(jiān)持跑步的老年人,身體會(huì)看起來更具有活力一些,感覺更年輕一些。
現(xiàn)在很多老年人都會(huì)有行動(dòng)不便的情況,如果開始嘗試堅(jiān)持跑步,可以從小強(qiáng)度開始,比如每天跑十五分鐘到二十分鐘,然后增加到半個(gè)小時(shí)。
對(duì)于老年人而言,跑步的時(shí)間不要太長(zhǎng),因?yàn)榕懿綄?duì)心肺功能存在一定負(fù)荷,對(duì)年輕人來說可能時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)鍛煉效果好一點(diǎn),但是老年人最好不要進(jìn)行很大的刺激。
第二點(diǎn),堅(jiān)持跑步可以預(yù)防老年人的骨質(zhì)疏松。很多老人一不小心摔倒了,那就是骨折。其實(shí)這和老年人的骨質(zhì)有很大關(guān)系,按照人的生理變化。
人小時(shí)候骨骼中的有機(jī)物比較多,顯得骨骼更加有彈性,但是骨骼硬度不是很大,容易變形但不容易骨折。隨著時(shí)間推移,骨骼中的有機(jī)物越來越少而無機(jī)物越來越多。
人到了老年,骨骼就會(huì)變成無機(jī)物多而有機(jī)物少,骨骼變得比較脆。再加上很多人沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,骨質(zhì)開始流失出現(xiàn)疏松多孔的情況,骨質(zhì)疏松就來了。
日光下跑步可以幫助身體吸收儲(chǔ)存鈣和磷,對(duì)增加骨密質(zhì)有很大幫助,骨密質(zhì)增加就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。
第三點(diǎn),堅(jiān)持跑步可以降低脂肪含量。很多老年人由于生活比較安逸,再加上飲食沒有節(jié)制,出現(xiàn)肥胖的情況。這種情況下堅(jiān)持跑步的效果是非常好的。
相比于廣場(chǎng)舞,跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度肯定是大一些的,而且跑步是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng),消耗能量消耗脂肪比較多,很多人為了堅(jiān)持每天都堅(jiān)持跑步。
所以老年人無論以哪種角度考慮,都可以嘗試進(jìn)行跑步鍛煉身體,誰不想過上更好更健康的老年生活,但是多數(shù)人是不知道堅(jiān)持哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好,現(xiàn)在知道了跑步的好處,趕緊行動(dòng)起來吧。
堅(jiān)持鍛煉的人不一定能長(zhǎng)壽,運(yùn)動(dòng)雖然不一定可以延長(zhǎng)人的壽命,但運(yùn)動(dòng)可以提高人的生活質(zhì)量。長(zhǎng)期鍛煉的人,體能各方面的表現(xiàn),也比不鍛煉的人要好得多。一些不鍛煉的老人可能退休后的生活,長(zhǎng)期纏綿于病榻。而堅(jiān)持鍛煉、身體好的老人,更少病痛,晚年生活會(huì)更有質(zhì)量、更精彩。
影響壽命的因素很多各人的基因,生活習(xí)慣,工作環(huán)境,自然環(huán)境,心態(tài),體質(zhì)等等都會(huì)影響一個(gè)人的壽命。不過,運(yùn)動(dòng)在“抗衰老”方面的影響相當(dāng)顯著。大量研究表明,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身,對(duì)于改善生理功能和心理活動(dòng),具有積極作用,對(duì)于老年人更為明顯。在預(yù)防疾病和增進(jìn)健康等方面,也能產(chǎn)生良性影響。
長(zhǎng)壽的人大多數(shù)都經(jīng)常鍛煉事實(shí)是,長(zhǎng)壽的人大多數(shù)都經(jīng)常鍛煉!那為什么是大多數(shù)人都經(jīng)常鍛煉呢?而不是所有的人呢?因?yàn)闆Q定一個(gè)人壽命多久的原因太多了,鍛煉只是其中的一個(gè)原因而已!所以,不鍛煉的人不一定不長(zhǎng)壽,但在同等條件下,如果這個(gè)不鍛煉而且長(zhǎng)壽的人努力體育鍛煉,他可以活得更長(zhǎng)壽!也就是說,先天性的條件你改變不了,但后天的努力卻在自己手中!
體質(zhì)對(duì)于一個(gè)人的身體來說,極為重要加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),是保持強(qiáng)身健體的一個(gè)基本要求。一個(gè)人通過體質(zhì)鍛煉,不但可強(qiáng)身健體,而且可以抵抗很多疾病。鍛煉身體,要從小養(yǎng)成習(xí)慣,長(zhǎng)期堅(jiān)持,才能收到好的效果。
真正的長(zhǎng)壽之道,還是要養(yǎng)成科學(xué)的健康生活方式,努力做到合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。
運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于改善調(diào)節(jié)心理想要緩解壓力,減少焦慮情緒,改善抑郁心情,讓自己動(dòng)起來,是最簡(jiǎn)單但非常有效的方式。運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于心理的調(diào)節(jié)作用,是不容忽視的。而心理上不良情緒的及時(shí)調(diào)整與釋放,對(duì)于減少心理問題對(duì)身體健康的影響,也是非常重要的。
長(zhǎng)期的不良情緒,會(huì)影響人的自主神經(jīng)調(diào)節(jié)平衡,從而影響心血管、消化系統(tǒng),免疫系統(tǒng)等多個(gè)方面的健康,如果說健康的心理是保證身體健康的前提之一,恐怕大家也不會(huì)反對(duì)吧。
結(jié)語我們身邊的那些70、80、90歲的老人,他們年輕時(shí)經(jīng)歷的是什么呢?然后我們身邊的那些40、30歲的人,是在經(jīng)歷什么呢?對(duì)比一下他們的身體狀況,感受一下運(yùn)動(dòng)或者體力勞動(dòng)對(duì)人的影響。
所以說,堅(jiān)持鍛煉,特別是科學(xué)鍛煉,因人而異,選擇適合自己的鍛煉,有益于身體健康,促進(jìn)生命的延續(xù)。但講長(zhǎng)壽,這只是其中的一個(gè)重要因素。
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