堅(jiān)持鍛煉的老人身體好嗎

老人跑步的好處有哪些

1、提高睡眠質(zhì)量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

2、“通風(fēng)”作用

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

3、“泵”力大增

運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、保持穩(wěn)固

經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

5、保持年輕

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

老人跑步要注意這些

1、跑步的人都知道，剛跑完步后會(huì)耗掉一些體力和精力，老年人和年輕人是不同的，老年人到了一定數(shù)歲是不能耗的，所以跑步要慢，最好是行走，普通的行走，即不會(huì)耗掉體力和精力，又會(huì)讓你得到身體的鍛練。最好是選在下午5點(diǎn)以后再出去到公園里走走。

2、老年人不管用什么方法來鍛練身體，都不宜太大動(dòng)作，只要讓四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)得到活動(dòng)就是最好的鍛練了。

3、50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

4、糖尿病病人不適合跑步，因?yàn)榧词古懿街械囊稽c(diǎn)小損傷也會(huì)感染，如果堅(jiān)持要跑步的話，過程中要多加小心注意，不要跑太快。

老人不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)嗎

老人不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?

進(jìn)行體育鍛煉有益于老人健康，增強(qiáng)老人體質(zhì)，預(yù)防多種疾病。但是，有些運(yùn)動(dòng)不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，否則會(huì)起到相反的效果。

為了老人健康，老人不宜長(zhǎng)期堅(jiān)持以下三類運(yùn)動(dòng)。

一、深呼吸

近年來，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。

因此，對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。

二、退步走

退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動(dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨煉時(shí)喜歡退步走。由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì) 使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。

對(duì)老年人來說，偶爾一次退步走，不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。

三、喝鹽水

生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水，令人感到口干。同時(shí)，清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓升得更高，對(duì)健康不利。

晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補(bǔ)充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。

堅(jiān)持跑步對(duì)老年人有什么好處？

現(xiàn)在中老年人最熱衷的運(yùn)動(dòng)恐怕就是廣場(chǎng)舞了，但是廣場(chǎng)舞實(shí)際上對(duì)身體的鍛煉作用是很一般的，每天堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體僅僅能起到一個(gè)活動(dòng)的作用，對(duì)身體健康幫助不大。

而跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來源于我們的生存本能，我們每個(gè)人都會(huì)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且相對(duì)于廣場(chǎng)舞，跑步具有得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)，所以跑步是更加適合老年人參與并堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

我們?cè)谂懿降臅r(shí)候會(huì)得到很多好處，其中身體免疫力增強(qiáng)和精神變化，這些大家都是非常清楚的，也是我們最容易得到的好處，今天我們要說的是，堅(jiān)持跑步對(duì)老年人專有的好處是什么。

第一點(diǎn)，老年人堅(jiān)持跑步可以減緩肌肉衰減。很多老年人出現(xiàn)行動(dòng)不便的情況，其實(shí)都是由于身體肌肉衰減導(dǎo)致的，比如大腿上的肌肉衰減了，走路就走不快甚至容易摔倒。

堅(jiān)持跑步會(huì)持續(xù)對(duì)身體中的肌肉進(jìn)行刺激，給身體一個(gè)信號(hào)，那就是我需要肌肉存在維持運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常堅(jiān)持跑步的老年人，身體會(huì)看起來更具有活力一些，感覺更年輕一些。

現(xiàn)在很多老年人都會(huì)有行動(dòng)不便的情況，如果開始嘗試堅(jiān)持跑步，可以從小強(qiáng)度開始，比如每天跑十五分鐘到二十分鐘，然后增加到半個(gè)小時(shí)。

對(duì)于老年人而言，跑步的時(shí)間不要太長(zhǎng)，因?yàn)榕懿綄?duì)心肺功能存在一定負(fù)荷，對(duì)年輕人來說可能時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)鍛煉效果好一點(diǎn)，但是老年人最好不要進(jìn)行很大的刺激。

第二點(diǎn)，堅(jiān)持跑步可以預(yù)防老年人的骨質(zhì)疏松。很多老人一不小心摔倒了，那就是骨折。其實(shí)這和老年人的骨質(zhì)有很大關(guān)系，按照人的生理變化。

人小時(shí)候骨骼中的有機(jī)物比較多，顯得骨骼更加有彈性，但是骨骼硬度不是很大，容易變形但不容易骨折。隨著時(shí)間推移，骨骼中的有機(jī)物越來越少而無機(jī)物越來越多。

人到了老年，骨骼就會(huì)變成無機(jī)物多而有機(jī)物少，骨骼變得比較脆。再加上很多人沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，骨質(zhì)開始流失出現(xiàn)疏松多孔的情況，骨質(zhì)疏松就來了。

日光下跑步可以幫助身體吸收儲(chǔ)存鈣和磷，對(duì)增加骨密質(zhì)有很大幫助，骨密質(zhì)增加就可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

第三點(diǎn)，堅(jiān)持跑步可以降低脂肪含量。很多老年人由于生活比較安逸，再加上飲食沒有節(jié)制，出現(xiàn)肥胖的情況。這種情況下堅(jiān)持跑步的效果是非常好的。

相比于廣場(chǎng)舞，跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度肯定是大一些的，而且跑步是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，消耗能量消耗脂肪比較多，很多人為了堅(jiān)持每天都堅(jiān)持跑步。

所以老年人無論以哪種角度考慮，都可以嘗試進(jìn)行跑步鍛煉身體，誰不想過上更好更健康的老年生活，但是多數(shù)人是不知道堅(jiān)持哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好，現(xiàn)在知道了跑步的好處，趕緊行動(dòng)起來吧。

堅(jiān)持鍛煉的人，就一定能夠長(zhǎng)壽嗎？運(yùn)動(dòng)鍛煉有什么好處？

堅(jiān)持鍛煉的人不一定能長(zhǎng)壽，運(yùn)動(dòng)雖然不一定可以延長(zhǎng)人的壽命，但運(yùn)動(dòng)可以提高人的生活質(zhì)量。長(zhǎng)期鍛煉的人，體能各方面的表現(xiàn)，也比不鍛煉的人要好得多。一些不鍛煉的老人可能退休后的生活，長(zhǎng)期纏綿于病榻。而堅(jiān)持鍛煉、身體好的老人，更少病痛，晚年生活會(huì)更有質(zhì)量、更精彩。

影響壽命的因素很多各人的基因，生活習(xí)慣，工作環(huán)境，自然環(huán)境，心態(tài)，體質(zhì)等等都會(huì)影響一個(gè)人的壽命。不過，運(yùn)動(dòng)在“抗衰老”方面的影響相當(dāng)顯著。大量研究表明，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身，對(duì)于改善生理功能和心理活動(dòng)，具有積極作用，對(duì)于老年人更為明顯。在預(yù)防疾病和增進(jìn)健康等方面，也能產(chǎn)生良性影響。

長(zhǎng)壽的人大多數(shù)都經(jīng)常鍛煉事實(shí)是，長(zhǎng)壽的人大多數(shù)都經(jīng)常鍛煉！那為什么是大多數(shù)人都經(jīng)常鍛煉呢？而不是所有的人呢？因?yàn)闆Q定一個(gè)人壽命多久的原因太多了，鍛煉只是其中的一個(gè)原因而已！所以，不鍛煉的人不一定不長(zhǎng)壽，但在同等條件下，如果這個(gè)不鍛煉而且長(zhǎng)壽的人努力體育鍛煉，他可以活得更長(zhǎng)壽！也就是說，先天性的條件你改變不了，但后天的努力卻在自己手中！

體質(zhì)對(duì)于一個(gè)人的身體來說，極為重要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，是保持強(qiáng)身健體的一個(gè)基本要求。一個(gè)人通過體質(zhì)鍛煉，不但可強(qiáng)身健體，而且可以抵抗很多疾病。鍛煉身體，要從小養(yǎng)成習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能收到好的效果。

真正的長(zhǎng)壽之道，還是要養(yǎng)成科學(xué)的健康生活方式，努力做到合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于改善調(diào)節(jié)心理想要緩解壓力，減少焦慮情緒，改善抑郁心情，讓自己動(dòng)起來，是最簡(jiǎn)單但非常有效的方式。運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于心理的調(diào)節(jié)作用，是不容忽視的。而心理上不良情緒的及時(shí)調(diào)整與釋放，對(duì)于減少心理問題對(duì)身體健康的影響，也是非常重要的。

長(zhǎng)期的不良情緒，會(huì)影響人的自主神經(jīng)調(diào)節(jié)平衡，從而影響心血管、消化系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)等多個(gè)方面的健康，如果說健康的心理是保證身體健康的前提之一，恐怕大家也不會(huì)反對(duì)吧。

結(jié)語我們身邊的那些70、80、90歲的老人，他們年輕時(shí)經(jīng)歷的是什么呢？然后我們身邊的那些40、30歲的人，是在經(jīng)歷什么呢？對(duì)比一下他們的身體狀況，感受一下運(yùn)動(dòng)或者體力勞動(dòng)對(duì)人的影響。

所以說，堅(jiān)持鍛煉，特別是科學(xué)鍛煉，因人而異，選擇適合自己的鍛煉，有益于身體健康，促進(jìn)生命的延續(xù)。但講長(zhǎng)壽，這只是其中的一個(gè)重要因素。

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/56514.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老人的性能力怎么提高？

下一篇: 中老人補(bǔ)腎方法