(1)吃飯要定時定量,避免暴飲暴食。
老年人活動量減少,消化功能差,胃腸道肌肉張力降低,胃液分泌減少。吃得過飽,尤其暴飲暴食會造成消化不良;吃得過飽腹部發(fā)脹,膈肌上升,會使心肺活動受限,增加心肺負擔,加重肺氣腫、肺心病或冠心病病人的病情。吃飯不僅要定量,不能饑飽不勻,而且要定時,使胃腸道乃至整個機體的代謝活動勞逸相宜,這是保持健康必加注意的一條。
(2)吃飯是要細嚼慢咽,以利消化吸收。
吃飯時把食物細細嚼碎,有利于食物的消化。口腔內(nèi)的唾液腺,每天可產(chǎn)生約1500毫升的唾液,這些唾液除了潤滑食物、利于吞咽和清潔口腔外,其中還含有“唾液淀粉酶”,能將食物中的淀粉分解成麥芽糖,有利于胃腸吸收;而且在咀嚼的同時,由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌,有利于對食物進一步的消化和吸收。
(3)飲食要多樣化,不要偏食。
人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需要是多方面的,膳食的內(nèi)容也應該是多種多樣。有慢性病的老年人可以根據(jù)醫(yī)生的建議對飲食進行適當?shù)恼{(diào)配,但不能單純以偏愛與口味作取舍,不合理的飲食有礙身體健康。
(4)不宜進食很干和很燙的食物。
老年人唾液分泌減少,口腔粘膜抵抗力下降,故不宜進食很干和很燙的食物??山?jīng)常吃些羹湯、菜泥之類的食物,這樣既有利于消化,又可補充一定的水分和營養(yǎng)。
(5)飯后走動,精神放松,有利于消化。
飯后稍事活動,精神放松,讓胃有足夠的血液去消化食物,對身體是有益的。俗話說“飯后百步走,活到九十九”,就是講的這個意思。但是飯后卻不能進行劇烈運動,因為胃腸道的消化吸收在飯后是最繁重的,需要較多的血液供應,分泌足夠的消化液來消化食物。這時如果參加運動和過度用腦,血液就被大量集中到各運動器官或腦部去,胃血液供應必然減少,消化液的分泌功能受到阻礙,胃腸對食物的吸收不能正常進行,就會形成消化不良。
1、交誼舞
交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞,具體分為摩登舞和拉丁舞,其中摩登舞含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞;拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。中老年人可選華爾茲,華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運行,因為有明顯的升降動作,感覺就像一起一伏連綿不斷的波濤,加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉動作以及各種優(yōu)美的造型,使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨特風韻,有“舞中之后”的美稱。中老年人選擇舞蹈,最好是舒緩一些。華爾茲緩和柔美,而且舞蹈時對身體的控制有助于塑造優(yōu)美的體形,十分適合中老年人。此外,華爾茲還能培養(yǎng)高雅的氣質(zhì),增強自信心。
2、廣場舞
如今廣場舞可以說是紅遍中國大江南北,許多老年人都十分熱愛廣場舞。這種體育舞蹈不限年齡,動作簡單,舞步重復,容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等,最多的達200-300步。它不受場地的限制,在廣場、公園、街邊、操場,有一塊空地和音響即可馬上跳。這種舞無需舞伴,所以叫單人舞,但又是眾人一起跳,整個舞群就是你的舞伴,所以也叫集體舞。各種膾炙人口的歌曲,各種類型舞蹈的動作,都可改變?nèi)诤线M廣場舞之中。學跳廣場舞不但可以從中學到優(yōu)雅的姿勢,還可以放松心情,舒緩緊張的情緒,并且輕松達到健身減肥的效果,讓生活更加健康美好。
3、老年迪斯科
老年迪斯科最大的特點是無拘無束,除了一些特定的步伐外,可以根據(jù)節(jié)奏的變化即興地模仿一些日常生活中的動作,步伐靈活自由,可難可易,還可即興發(fā)揮??赡信蓪Χ?,也可集體同舞,是老年舞蹈的“寵兒”。
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