老年人夏季養(yǎng)生需要注意的問題

夏天正是一年中最炎熱的時候，身體的健康也需要養(yǎng)生調(diào)節(jié)來進行保護。考慮到老年人的身體健康問題，我們要在這時做出相應(yīng)的調(diào)整，以防意外造成健康受損。下面就讓我們看看這方面的內(nèi)容，希望可以幫助我們獲得健康和活力，讓老年朋友的人生道路更加平坦。

老年人進行夏季養(yǎng)生，有自身要遵循的規(guī)律。夏季養(yǎng)生的精神調(diào)攝很重要，應(yīng)該保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大喜大悲，以免以熱助熱，心煩氣躁，火上加油。心靜自然涼，便可達到夏季養(yǎng)生的目的?！凹矣幸焕?，如有一寶”，老年人的代謝功能和調(diào)節(jié)體溫能力較弱，酷暑天氣易感染疾病，因此老人的夏季養(yǎng)生尤為重要。

老年人夏季養(yǎng)生需要注意的問題

飲食調(diào)理防疾病

飲食是我們的身體和外界接觸的主要途徑，也是能直接影響身體健康的因素之一。老年人胃腸功能蠕動差，腸道免疫力差，夏季飲食應(yīng)新鮮可口、清淡易消化。有些老年人夏季貪食生冷食品，或吃了冰箱變質(zhì)的食物，而導(dǎo)致食物中毒和腸道疾病。

作息規(guī)律遠刺激

夏季養(yǎng)生雖然和別的季節(jié)有不同之處，但維持身體的平衡依然十分重要。中醫(yī)認為，夏季養(yǎng)生宜養(yǎng)陽、養(yǎng)心、養(yǎng)脾。對環(huán)境變化適應(yīng)能力差，更易患病。所以，充分休息對老年人顯得尤為重要，尤其是中午，盡量不要出門，養(yǎng)成午睡習(xí)慣，以保證每天有8小時的睡眠時間?，F(xiàn)在很多老人睡覺愛開空調(diào)，空調(diào)溫度最好在28度，還要經(jīng)常開窗開門，讓空氣流通。同時注意保暖腰腹部，搭個薄毯子，以免著涼。當(dāng)然，也有一些老人白天喜歡去大型購物超市避暑，殊不知，這些大超市環(huán)境較差，空氣流通也不好，建議老人還是少去。

適當(dāng)鍛煉防中暑

夏天正是陽光明媚的好時節(jié)，出去運動運動、呼吸一下新鮮空氣也就顯得很重要。有老人認為，在夏天應(yīng)多休息無需運動，其實這是個誤區(qū)。夏季也要運動，但要把握分寸。如果要出去游玩，建議老人可去海邊，若有心腦血管疾病的，要備好藥，以免發(fā)生意外，還應(yīng)避免老人長時間在烈日或高溫下活動，帶上藿香正氣水，多喝水，以防中暑。

絕大部分老年人已經(jīng)離開社會工作，因此要善于調(diào)節(jié)自己的心態(tài)——避免因為各種原因?qū)е律眢w健康出現(xiàn)問題，為自己晚年的快樂生活做好準(zhǔn)備。

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1.老年人夏季養(yǎng)生保健常識有哪些
夏季，氣候炎熱，人體消耗大，高溫下，人的反應(yīng)變得遲鈍，注意力不集中，精神萎靡，老年人更是懶散貪睡，無精打采，所以要注意保持有規(guī)律的生活節(jié)奏，清晨，適當(dāng)?shù)脑趹敉膺\動鍛煉，促使血氣運行通常。

夏季各種疾病的多發(fā)期，病菌容易繁衍，老人飲食要注意清潔衛(wèi)生，大魚大肉和辛辣食物少吃，夏季冷飲可適當(dāng)飲用，不可過量。

防濕，防止中暑夏季，天氣熱，人易出汗，外出最好帶帽子，打傘，避免烈日暴曬，出汗后，不要一直穿濕透的衣服，老年人納涼時不宜在電風(fēng)扇前久吹
2.夏季保養(yǎng)皮膚最佳方法
干性皮膚最明顯的特征是：皮脂分泌少，皮膚干燥、白皙、缺少光澤，毛孔細小而不明顯，并容易產(chǎn)生細小皺紋，毛細血管表淺，易破裂，對外界 *** 比較敏感，皮膚易生紅斑，其PH值約為4、5-5之間，可分為干性缺水和干性缺油兩種。

干性缺水皮膚多見于35歲以后及老年人，與汗腺功能減退、皮膚營養(yǎng)不良、缺乏維生素A、飲水量不足等因素有關(guān)。風(fēng)吹、日曬也可引起皮膚缺水。

干性缺油皮膚多見于年輕人，由于皮脂分泌量少，不能滋潤皮膚；或護膚方法不當(dāng)，常用堿性大的香皂洗臉，導(dǎo)致皮膚缺油。皮膚缺油常伴有皮膚缺水。

干性皮膚比較“嬌嫩”、“敏感”，容易受到外界物理性、化學(xué)性因素和紫外線與粉塵等影響，發(fā)生過敏反應(yīng)。干性皮膚分缺水和缺油兩種。缺水干性皮膚多見于35歲以上及老年人。缺油干性皮膚多見于年輕人。干性皮膚，外觀上顯得比較細膩，毛孔不明顯，無油膩 感，故給人以清潔、美觀的感覺。只要加強科學(xué)護養(yǎng)，即可以避免本身的不足，造就出美麗的肌膚。

干性皮膚的護理要點：干性皮膚保養(yǎng)最重要的一點是保證皮膚得到充足的水分。首先在選擇清潔護膚品時，不要選用堿性強的化妝品和香皂等，以免抑制皮脂和汗液的分泌，使得皮膚更加干燥。

清潔面部時，如果你的洗面乳沒有滋潤成分，或是洗面后感覺面部比較干燥或緊繃，應(yīng)在徹底清潔面部后，立刻使用保濕性化妝水或乳液來補充皮膚的水分。有條件的話，每周可做一次薰面及營養(yǎng)面膜、以促進血液循環(huán)，加速細胞代謝，增加皮脂和汗液的分泌。睡前可用溫水清潔皮膚，然后 *** 3~5分鐘，以改善面部的血液循環(huán)，并適當(dāng)?shù)厥褂猛硭?次日清晨潔面后，使用乳液或營養(yǎng)霜，來保持皮膚的滋潤。

飲食上應(yīng)怎樣調(diào)理？干性皮膚的人在飲食中要注意選擇一些脂肪、維生素含量高的食物，如牛奶、雞蛋、豬肝、黃油及新鮮水果等。在秋冬干燥的季節(jié)，要格外注意保養(yǎng)，補充水分，多喝水，選用油脂含量高的護膚霜，防止皮膚干燥脫屑，延緩皮膚的衰老。

其他答案夏天氣溫高、濕度大，皮膚的皮質(zhì)分泌和 汗液分泌量增加，加上夏天皮膚細胞更替比其他季節(jié)快，大量死亡的角質(zhì)細胞堆積在表皮，這些皮膚“垃圾”如不及時清除，就會堵塞毛囊孔，引起粉刺、暗瘡，故夏天皮膚的養(yǎng)護，首當(dāng)其沖是保持皮膚的清潔。

夏天應(yīng)適當(dāng)增加洗臉次數(shù)，每天一般以2-3次為宜，并適當(dāng)增加磨沙膏的使用次數(shù)，做到至少一周對皮膚進行一次大清掃，徹底去除死亡的表皮細胞，讓新生的皮膚顯露在外。

夏天不宜用油質(zhì)霜護膚，而應(yīng)選用一些水質(zhì)性化妝品，如乳液，蜜類等。潔面后可根據(jù)自己的膚質(zhì)，選用合適的化妝水輕拍面部，再用營養(yǎng)霜敷面，以及時補充失去的水分。

夏天有相當(dāng)一部分人生活在空調(diào)房間?？照{(diào)雖能驅(qū)除高溫，但空調(diào)機是個除濕器，在制冷的同時會將室內(nèi)空氣中的水分帶走。因此，經(jīng)常生活在空調(diào)環(huán)境的人必須注意給皮膚補充水分，包括多喝水和使用具有保濕作用的護膚品。

夏天的陽光因其所含的紫外線較多，對皮膚會產(chǎn)生許多不良影響，除了會發(fā)生日光性皮炎、雀斑、黃褐斑外，過度的暴曬還會引發(fā)皮膚癌前病變及皮膚惡性腫瘤，所以防曬是夏季護膚的又一重點。為了保護皮膚的細嫩光滑，需要注意以下幾點：

1、出門須戴遮陽帽或打遮陽傘。

2、戴一副能阻隔紫外線及紅外線的太陽鏡。眼鏡必須夠暗，只能允許20%30%的陽光透入眼鏡內(nèi)，這樣才能使眼部免受熾烈陽光的照射，使眼皮不易生皺紋。

3、在皮膚暴露部位涂上防曬霜，對皮膚的纖弱部位，如眼睛四周、喉部、面部及手背等處要多涂一些防曬膏。

4、皮膚經(jīng)受曝曬返回室內(nèi)后，要立即用涼水洗臉、擦身。如果皮膚已經(jīng)發(fā)紅，有灼痛感，可用毛巾蘸50%的醋液輕輕擦敷，以減輕疼痛。如果眼睛曬傷，則以冰水或小黃瓜片輕按敷眼皮，以減輕眼部水腫。如果癥狀較重，應(yīng)及時就醫(yī)。

夏季水果蔬菜豐富，它不但給人們提供了豐富的營養(yǎng)，也給美容護膚帶來了便利的天然原料。您可用黃瓜片或西瓜皮直接涂擦面部，也可用一些蔬菜如西紅柿、絲瓜等搗爛取汁涂于面部，這對皮膚美容都大有好處

其他答案夏天多用溫水洗臉。。

而且由于太熱 需要保持皮膚水分。。用些保濕化妝水。。。然后再用隔離霜之類的化妝品。。

當(dāng)然要注意防曬了
3.夏季,老年人如何護膚
人的皮膚血管為了適應(yīng)夏季高溫環(huán) 境，在充分擴張舒展加強散熱功能的同時，也使皮膚變得十分敏感脆弱，一旦 受到不良 *** ，容易誘發(fā)皮膚病，另外，在高溫環(huán)境下，皮膚常常不得不大量排 汗，以保持正常體溫，而大量的汗液的浸泡使得皮膚的酸性減弱、抵抗力下降， 也容易誘發(fā)一些炎癥性質(zhì)的皮膚病。

所 以，老年人在夏季應(yīng)注意保護皮膚，避免皮膚病給自己帶來不快。老年人出門時應(yīng)做好一些防曬準(zhǔn)備， 如準(zhǔn)備遮陽傘、太陽帽，遮陽傘可選擇 有防紫外線照射功能的，也可以在皮膚 暴露處搽上防曬油，這可避免日光性皮炎、夏季皮炎的發(fā)生。

如果出行，在旅游地的選擇上，老 年人應(yīng)盡量選擇氣候怡人的避暑勝地， 如廬山、青島、黃山、大連等。 如果長時間外出旅游，比如持續(xù)幾 天以上的，老年人還應(yīng)經(jīng)常擦洗，減少 汗液污物對皮膚的浸漬，以保持皮膚的抵抗力，減少皮膚病的發(fā)生。

老年人夏季外出還應(yīng)避免使用膏霜、油脂類化妝品，它們會影響汗水的蒸發(fā) 和體溫的疏散，同時也為皮膚病的發(fā)生 創(chuàng)造了條件。
4.夏季皮膚保養(yǎng)須知
夏季皮膚保養(yǎng)

夏季，烈日炎炎，毛孔擴張，皮膚血液加快，面部皮膚易于充血，夏季由于日光暴曬，容易造成皮膚受傷感，雀斑和色斑會產(chǎn)生或更加明顯，同時由于夏季汗孔容易堵塞，長可發(fā)生痱子，夏季皮炎等皮膚損害，所以夏季應(yīng)該皮膚防護！

夏季，每日需進行2—3次的皮膚清潔，可選用溫水和適合自己的洗面奶結(jié)膚，洗后用乳液或滋潤霜以補充失去的水分和油脂，為了更好的保持皮膚清潔，每周可使用一次皮膚的 *** 及深層面膜。

夏季化妝時間不宜過長，化妝3—6小時應(yīng)及時的卸妝，宜花清爽淡妝，再空調(diào)室內(nèi)應(yīng)少用粉質(zhì)的化妝品，臨睡前必須清潔皮膚，以利于晚間的皮膚的呼吸。

為防止日光對皮膚的損害，外出要涂防曬霜，戴遮陽帽，由于光照十分充足，紫外線等射線對人體的輻射也隨之正加，使皮膚顆粒層中黑色素小體分泌旺盛，黑色素細胞的的 速度加快！易造成色素沉著，所以女士們要 特別注意防止過多的日曬，尤其是有色斑的女士。另外，女士們在夏季坐完皮膚護理后，由于用了脫屑產(chǎn)品，會使皮膚邊薄，相應(yīng)的抵抗力會比平時弱，更要注意不要在陽光下工作或暴曬，，還有一點值得注意，夏季給皮膚補充水分可以做，而皮膚全套護理則不要作的太勤，以免損傷皮膚
5.夏季皮膚保養(yǎng)有什么方法妙招
1.睡覺的時候，拿小黃瓜切薄，放置臉上過幾分鐘拿下來，一個月臉就會 *** 。

2.出門前一定要擦隔離霜及防曬乳，回家記得馬上卸妝。

3.每天起床喝2杯水，其中一杯加些鹽，可清腸胃。

4.睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕后，敷在臉上20分鐘，每周3次，皮膚會有想不到的水亮！

5.先用溫水再用冷水洗臉會讓肌膚既干凈且毛孔會變小。

6.一定要多喝水不熬夜，少吃油炸類的東西。每晚洗完臉后，將乳酸奶倒在化妝棉上，直接敷在兩頰，祛斑兼美白。

7.晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽煙不熬夜。

8.冷茶包敷眼：首先用冷茶包敷眼五分鐘，接著盤腿，再將手舉高后往前趴下，保持這個姿勢約十分鐘。這個動作一開始不容易做到十分鐘，要一段時間的練習(xí)，但是效果真的很好。

9.市售的純水一瓶（600cc），只要一周用純水洗臉3-4次，并經(jīng)常以化妝棉沾純水敷面，臉臉自然而然地漂亮喔！

10.據(jù)醫(yī)學(xué)報導(dǎo)，陽光中的紫外線，除了一般人所知的UVA及UVB外，還有所謂的UVC，平常有陽光出現(xiàn)的日子，UVC及UVB易造成曬傷，但可別以為陰天就不需防曬了，因為陰天時仍有UVA長波射線會對肌膚造成傷害，因此最好還是撐傘，才能防止老化的提早發(fā)生喔！

11.泡溫泉，泡溫泉不僅可讓肌膚粉潤光滑，且還可消除疲勞。若有皮膚過敏者，泡有療效的溫泉還可改善哦！

12.薏仁粉：使用薏仁粉，加一小匙在大約1000cc的水中，當(dāng)飲用水喝，不單只對皮膚好，連對減肥都有神奇的功效喔（我可是經(jīng)常喝的）。這是利用薏仁具有利尿的效果，可以減少浮腫，所以具有瘦身及瘦臉的作用而且對美白肌膚也有很大的幫助。
6.夏天保養(yǎng)皮膚,有何簡便的方法`
夏天是油性皮膚最愛出油的季節(jié)！如果保養(yǎng)不好的話皮膚的油脂和水分就會隨著汗液排出來，這樣等到了秋季就會引起皮膚干燥.所以要注意補充水分！避免在上午11時到下午3時作日光浴，因為這段時間的紫外光最強 ，殺傷力也最大。

！攜帶噴霧式的礦泉水，在離臉部15厘米處均勻噴灑于面部。隨時補充肌膚水分，別讓它太渴。

！日曬出汗后要徹底洗凈身上鹽分，再用蘸有涼水的棉花，在肩部、面部或背部等發(fā)燙的部位， 輕拍并冷敷約半小時，幫助收縮和保養(yǎng)皮膚，緩解日曬后的肌膚。試驗一下吧！

初夏老人的飲食，有什么需要注意的問題？

? ? 老人夏季飲食養(yǎng)生怎么吃？

? ? 1、夏季氣溫高，人體神經(jīng)經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，某些分泌腺的功能也受影響，因而常出現(xiàn)消化力減弱、食欲不振現(xiàn)象，故應(yīng)適當(dāng)多吃些清淡而易消化的食物。

? ? 2、夏季人體水分和鹽丟失較多，應(yīng)多喝水，并適量飲些淡鹽水。但切忌飲水過多，以免增加心臟和消化系統(tǒng)的負擔(dān)，應(yīng)采取少量多飲的方法。

? ? 3、夏季氣溫高，剩飯剩菜容易被細菌污染，老年人最好不吃，如吃，也必須經(jīng)過高溫處理。生吃瓜果要洗凈削皮。

? ? 4、夏季人體需要大量的維生素C，倘若在烹調(diào)時放點醋，不僅味鮮可口，且有維護維生素C的功效。吃涼菜時放點醋，可使老人的食欲大增，有助消化﹑殺菌﹑解毒和預(yù)防腸道疾病的作用。

? ? 5、夏天天氣熱，經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物。

? ? 6、老人夏季少吃甜食，甜食中含有大量的糖分，這就導(dǎo)致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出現(xiàn)上火的情況，并且也會影響脾胃功能，最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。

? ? 老人的消化功能相對較弱，應(yīng)盡量多食容易消化且營養(yǎng)豐富的新鮮食物，盡量少食或不食油膩、辛辣、刺激以及隔夜食品。清淡飲食能消暑、補液，同時增進食欲。多吃新鮮應(yīng)季的蔬菜瓜果，如冬瓜、南瓜、絲瓜、西葫蘆、豆角等，既能補充人體所需營養(yǎng)，又能預(yù)防中暑。主食以稀為宜，多喝雜糧粥品，如綠豆粥、紅豆薏米粥、百合蓮子粥、荷葉粥等，粥類可適當(dāng)添加碎葉菜和肉沫等，增加膳食纖維和蛋白質(zhì)的攝入，防止便秘和水腫。

夏季老年人如何養(yǎng)生

隨著年齡的增大，中老年人應(yīng)更多地關(guān)注自己的身體健康。那么夏季中老年人要如何養(yǎng)生呢？下面我給大家介紹夏季老年人養(yǎng)生知識，希望對你有用!

夏季老年人養(yǎng)生

1：運動

適度鍛煉、間隔半小時再洗澡

中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。?散步、慢跑、打太極拳都可以，適度活動四肢關(guān)節(jié)保持氣血運行的暢通。?

2：飲食

瓜類蔬菜，可煲湯又可做菜

?夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。?專家提醒說，夏季還可適當(dāng)吃些?辛味?食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。

3：作息

晚睡早起、午睡很重要

專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。

4：補水

少量多飲、別等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右，?以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。

夏季養(yǎng)生重點

提防?陰暑?

專家表示，從中醫(yī)的角度來看，中暑可分為三類：?中陽暑?、?中陰暑?及上文提及的?情緒中暑?。一般人通常所說的中暑其實指的是?陽暑?，這種中暑多是因在烈日下待的時間過長，出汗過多引起的，主要癥狀有發(fā)熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事等。

?中陰暑?則多由感受暑濕之邪后，加上納涼不當(dāng)引起。比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季，長時間在空曠的露天、過道及風(fēng)猛之處納涼，致風(fēng)寒郁于表、暑濕困于內(nèi)而出現(xiàn)頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗等。

中老年人在夏季要盡量避免曝曬、雨淋，或待在氣溫過高、空氣不流通的地方，雨后也不宜坐臥濕地。同時，還要避免久穿濕衣或穿剛曬過的衣服，防止暑濕之氣侵襲機體。

綜合上述，只要做到以上幾大點，完美的預(yù)防老人在夏季的中暑是非?？孔V的，我在此祝各位老年人身體健康。

調(diào)養(yǎng)心脾

?夏季烈日炎炎、雨水充沛，陽氣充盛，陰氣內(nèi)斂，而人則處在天地之氣交匯之中。?專家表示，從農(nóng)歷來看，夏季是指從立夏到立秋前的這三個月時間，中間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣，是一年之中最炎熱的季節(jié)。

?這個季節(jié)，人的各項生理功能，即?陽氣?，都處于最旺盛的狀態(tài)。因此中醫(yī)認為，夏季應(yīng)以養(yǎng)護陽氣為主。?從中醫(yī)五行學(xué)說和臟象學(xué)說的角度來看，?夏天屬火，與心相應(yīng)，而心主血脈，又主神志?;同時，?長夏又屬濕，濕易傷脾?，因此，夏季養(yǎng)生的重點便在于?調(diào)養(yǎng)心脾?。

養(yǎng)心：氣郁體質(zhì)，應(yīng)防?情緒中暑?

專家說，?暑氣入心?，天氣炎熱時，人的心情也容易煩躁。?中老年人對高溫天氣的適應(yīng)能力本來就比較差，因此夏季應(yīng)以寧心安神為要務(wù)。具體而言，就是盡量保持樂觀開朗的心態(tài)，避免過喜、過怒、過于驚恐、過于悲傷、過于思慮等情志的刺激。?

此外，氣郁體質(zhì)的中老年人，在夏季還要特別注意預(yù)防?情緒中暑?。專家指出，有些老人在天氣炎熱時會出現(xiàn)較大的情緒波動，比如煩躁易怒、愛嘮叨、容易興奮和激動、低熱口渴、夜睡不寧，或表情呆滯、抑郁悲觀、沉默懶言、不思飲食等，這些情緒和行為的異常表現(xiàn)都可能是?情緒中暑?導(dǎo)致的。

?面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經(jīng)常嘆息，這些都是氣郁體質(zhì)者常見的表現(xiàn)。?專家表示，此類體質(zhì)者多屬?肝郁氣滯?，盛夏時癥狀尤其明顯，應(yīng)以理氣解郁、祛暑化濕的方法調(diào)理。?陳皮有疏肝解郁、芳香化濕、行氣健胃的特點，因此氣郁體質(zhì)者在夏季除保持愉悅樂觀、平和寧靜的心情外，還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用，也可吃些淡水魚類，酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調(diào)料清蒸或燜炒四大家魚。?

養(yǎng)脾：清淡飲食，少吃冰鎮(zhèn)食品

除了?養(yǎng)心?之外，夏季的另一個養(yǎng)生重點便是?養(yǎng)脾?。專家指出，中醫(yī)認為，脾主運化，而濕邪最易損傷脾氣。?夏季健脾應(yīng)保持清淡飲食，避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時注意飲食衛(wèi)生，不食腐爛變質(zhì)食物，以保持良好的消化、吸收功能。?

此外，冷飲、冰鎮(zhèn)食品也要盡量少吃。他解釋說，寒濕之品極易損傷人的陽氣，實際上也起不了多少降溫的作用。?真正能夠?qū)θ梭w起到降溫作用的兩個途徑，一個是順暢排尿，另一個則是適當(dāng)出汗。?

老人夏季養(yǎng)生小知識

老人夏季養(yǎng)生小知識

導(dǎo)語：老年人的身體機能已逐漸減低，夏季人體陽氣旺盛，下面，跟一起來學(xué)學(xué)這些很合適老人的夏季養(yǎng)生保健小常識。

老年人夏季養(yǎng)生保健小常識之按摩保健

夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺于夏季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主?？蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪，腎俞，命門，關(guān)元，百會，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進行按摩。

老年人夏季養(yǎng)生保健小常識之注意科學(xué)飲食

一要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強體內(nèi)抗毒能力，減少暑氣及熱毒對人體的.傷害。三要講究營養(yǎng)，夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等，以補充人體消耗。

老年人夏季養(yǎng)生保健小常識之情志有序

《管子·內(nèi)業(yè)》里曾說：“止怒莫若詩，去憂莫若樂，節(jié)樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內(nèi)靜外敬，能反其性，性將大定?！惫蕬?yīng)保持對生活飽滿的熱情與心態(tài)，加強學(xué)習(xí)和修養(yǎng)，培養(yǎng)諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等，從而樂觀向上、怡神調(diào)志。老年人應(yīng)老有所樂，老有所為，老有所成，這樣才能“無厭于日”，“度百歲乃去”。

老年人夏季養(yǎng)生小常識之下午鍛煉

耆老大都喜歡出去鍛煉，有的一大早就進行長跑等劇烈運動，其實上午6時至9時污染最緊張，而且耆老早晨基礎(chǔ)血壓高，劇烈運動對身體很不利。鍛煉最好應(yīng)改在下午，即使是出去鍛煉，也應(yīng)找個空氣好一點的地方，做做操、打打太極拳等。

老年人夏季養(yǎng)生小常識之養(yǎng)陽

春夏養(yǎng)陽，也不能太過。在藥治療、進補時也得倍加警惕。比如，用參、鹿茸等熱藥時，達到開導(dǎo)生長之氣即可，萬萬不成多服久服而哄動邪火。

老年人夏季養(yǎng)生小常識之防中暑

夏季要避免在烈日下長時間勞作或驅(qū)馳。居室內(nèi)要通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時，勿使室內(nèi)外溫差太大，否則易誘發(fā)上呼吸道傳染以及干燥綜合征。夏季宜勤洗澡，保持膚質(zhì)清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下，要及時補充機體水分，如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等，從而避免因體內(nèi)體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現(xiàn)象。

老年人夏季養(yǎng)生小常識之飲食有節(jié) 清暑化濕

炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季候，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季至為重要的要害一環(huán)。倡導(dǎo)“五低”飲食，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇以及低非常刺激食物，宜清補、平補。但需要大量的碳水化合物提供熱量以及能量，因此應(yīng)補充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素以及礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、小西瓜等。耆老脾胃消化接收能力已逐漸闌珊，過飽易毀傷脾胃，如古人云“飽生眾疾”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，提議要少食多餐?？茖W(xué)飲水，補充水分是夏季耆老防暑養(yǎng)生不成忽視的一點，以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、小西瓜汁等最適宜，最好不喝碳酸飲料以及含糖飲料。

老年人夏季養(yǎng)生小常識之避免著涼

老人夏季避暑時注意對腰腹部進行保暖。

這么多的合適老年人夏季養(yǎng)生的夏季養(yǎng)生保健小常識，足夠自己的老父母親安安穩(wěn)穩(wěn)的度過這個夏季。

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