夏天正是一年中最炎熱的時候,身體的健康也需要養(yǎng)生調(diào)節(jié)來進行保護。考慮到老年人的身體健康問題,我們要在這時做出相應(yīng)的調(diào)整,以防意外造成健康受損。下面就讓我們看看這方面的內(nèi)容,希望可以幫助我們獲得健康和活力,讓老年朋友的人生道路更加平坦。
老年人進行夏季養(yǎng)生,有自身要遵循的規(guī)律。夏季養(yǎng)生的精神調(diào)攝很重要,應(yīng)該保持愉快而穩(wěn)定的情緒,切忌大喜大悲,以免以熱助熱,心煩氣躁,火上加油。心靜自然涼,便可達到夏季養(yǎng)生的目的?!凹矣幸焕?,如有一寶”,老年人的代謝功能和調(diào)節(jié)體溫能力較弱,酷暑天氣易感染疾病,因此老人的夏季養(yǎng)生尤為重要。
老年人夏季養(yǎng)生需要注意的問題
飲食調(diào)理防疾病
飲食是我們的身體和外界接觸的主要途徑,也是能直接影響身體健康的因素之一。老年人胃腸功能蠕動差,腸道免疫力差,夏季飲食應(yīng)新鮮可口、清淡易消化。有些老年人夏季貪食生冷食品,或吃了冰箱變質(zhì)的食物,而導(dǎo)致食物中毒和腸道疾病。
作息規(guī)律遠刺激
夏季養(yǎng)生雖然和別的季節(jié)有不同之處,但維持身體的平衡依然十分重要。中醫(yī)認為,夏季養(yǎng)生宜養(yǎng)陽、養(yǎng)心、養(yǎng)脾。對環(huán)境變化適應(yīng)能力差,更易患病。所以,充分休息對老年人顯得尤為重要,尤其是中午,盡量不要出門,養(yǎng)成午睡習(xí)慣,以保證每天有8小時的睡眠時間?,F(xiàn)在很多老人睡覺愛開空調(diào),空調(diào)溫度最好在28度,還要經(jīng)常開窗開門,讓空氣流通。同時注意保暖腰腹部,搭個薄毯子,以免著涼。當(dāng)然,也有一些老人白天喜歡去大型購物超市避暑,殊不知,這些大超市環(huán)境較差,空氣流通也不好,建議老人還是少去。
適當(dāng)鍛煉防中暑
夏天正是陽光明媚的好時節(jié),出去運動運動、呼吸一下新鮮空氣也就顯得很重要。有老人認為,在夏天應(yīng)多休息無需運動,其實這是個誤區(qū)。夏季也要運動,但要把握分寸。如果要出去游玩,建議老人可去海邊,若有心腦血管疾病的,要備好藥,以免發(fā)生意外,還應(yīng)避免老人長時間在烈日或高溫下活動,帶上藿香正氣水,多喝水,以防中暑。
絕大部分老年人已經(jīng)離開社會工作,因此要善于調(diào)節(jié)自己的心態(tài)——避免因為各種原因?qū)е律眢w健康出現(xiàn)問題,為自己晚年的快樂生活做好準(zhǔn)備。
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1.老年人夏季養(yǎng)生保健常識有哪些
夏季,氣候炎熱,人體消耗大,高溫下,人的反應(yīng)變得遲鈍,注意力不集中,精神萎靡,老年人更是懶散貪睡,無精打采,所以要注意保持有規(guī)律的生活節(jié)奏,清晨,適當(dāng)?shù)脑趹敉膺\動鍛煉,促使血氣運行通常。
夏季各種疾病的多發(fā)期,病菌容易繁衍,老人飲食要注意清潔衛(wèi)生,大魚大肉和辛辣食物少吃,夏季冷飲可適當(dāng)飲用,不可過量。
防濕,防止中暑夏季,天氣熱,人易出汗,外出最好帶帽子,打傘,避免烈日暴曬,出汗后,不要一直穿濕透的衣服,老年人納涼時不宜在電風(fēng)扇前久吹
2.夏季保養(yǎng)皮膚最佳方法
干性皮膚最明顯的特征是:皮脂分泌少,皮膚干燥、白皙、缺少光澤,毛孔細小而不明顯,并容易產(chǎn)生細小皺紋,毛細血管表淺,易破裂,對外界 *** 比較敏感,皮膚易生紅斑,其PH值約為4、5-5之間,可分為干性缺水和干性缺油兩種。
干性缺水皮膚多見于35歲以后及老年人,與汗腺功能減退、皮膚營養(yǎng)不良、缺乏維生素A、飲水量不足等因素有關(guān)。風(fēng)吹、日曬也可引起皮膚缺水。
干性缺油皮膚多見于年輕人,由于皮脂分泌量少,不能滋潤皮膚;或護膚方法不當(dāng),常用堿性大的香皂洗臉,導(dǎo)致皮膚缺油。皮膚缺油常伴有皮膚缺水。
干性皮膚比較“嬌嫩”、“敏感”,容易受到外界物理性、化學(xué)性因素和紫外線與粉塵等影響,發(fā)生過敏反應(yīng)。干性皮膚分缺水和缺油兩種。缺水干性皮膚多見于35歲以上及老年人。缺油干性皮膚多見于年輕人。干性皮膚,外觀上顯得比較細膩,毛孔不明顯,無油膩 感,故給人以清潔、美觀的感覺。只要加強科學(xué)護養(yǎng),即可以避免本身的不足,造就出美麗的肌膚。
干性皮膚的護理要點:干性皮膚保養(yǎng)最重要的一點是保證皮膚得到充足的水分。首先在選擇清潔護膚品時,不要選用堿性強的化妝品和香皂等,以免抑制皮脂和汗液的分泌,使得皮膚更加干燥。
清潔面部時,如果你的洗面乳沒有滋潤成分,或是洗面后感覺面部比較干燥或緊繃,應(yīng)在徹底清潔面部后,立刻使用保濕性化妝水或乳液來補充皮膚的水分。有條件的話,每周可做一次薰面及營養(yǎng)面膜、以促進血液循環(huán),加速細胞代謝,增加皮脂和汗液的分泌。睡前可用溫水清潔皮膚,然后 *** 3~5分鐘,以改善面部的血液循環(huán),并適當(dāng)?shù)厥褂猛硭?次日清晨潔面后,使用乳液或營養(yǎng)霜,來保持皮膚的滋潤。
飲食上應(yīng)怎樣調(diào)理?干性皮膚的人在飲食中要注意選擇一些脂肪、維生素含量高的食物,如牛奶、雞蛋、豬肝、黃油及新鮮水果等。在秋冬干燥的季節(jié),要格外注意保養(yǎng),補充水分,多喝水,選用油脂含量高的護膚霜,防止皮膚干燥脫屑,延緩皮膚的衰老。
其他答案夏天氣溫高、濕度大,皮膚的皮質(zhì)分泌和 汗液分泌量增加,加上夏天皮膚細胞更替比其他季節(jié)快,大量死亡的角質(zhì)細胞堆積在表皮,這些皮膚“垃圾”如不及時清除,就會堵塞毛囊孔,引起粉刺、暗瘡,故夏天皮膚的養(yǎng)護,首當(dāng)其沖是保持皮膚的清潔。
夏天應(yīng)適當(dāng)增加洗臉次數(shù),每天一般以2-3次為宜,并適當(dāng)增加磨沙膏的使用次數(shù),做到至少一周對皮膚進行一次大清掃,徹底去除死亡的表皮細胞,讓新生的皮膚顯露在外。
夏天不宜用油質(zhì)霜護膚,而應(yīng)選用一些水質(zhì)性化妝品,如乳液,蜜類等。潔面后可根據(jù)自己的膚質(zhì),選用合適的化妝水輕拍面部,再用營養(yǎng)霜敷面,以及時補充失去的水分。
夏天有相當(dāng)一部分人生活在空調(diào)房間??照{(diào)雖能驅(qū)除高溫,但空調(diào)機是個除濕器,在制冷的同時會將室內(nèi)空氣中的水分帶走。因此,經(jīng)常生活在空調(diào)環(huán)境的人必須注意給皮膚補充水分,包括多喝水和使用具有保濕作用的護膚品。
夏天的陽光因其所含的紫外線較多,對皮膚會產(chǎn)生許多不良影響,除了會發(fā)生日光性皮炎、雀斑、黃褐斑外,過度的暴曬還會引發(fā)皮膚癌前病變及皮膚惡性腫瘤,所以防曬是夏季護膚的又一重點。為了保護皮膚的細嫩光滑,需要注意以下幾點:
1、出門須戴遮陽帽或打遮陽傘。
2、戴一副能阻隔紫外線及紅外線的太陽鏡。眼鏡必須夠暗,只能允許20%30%的陽光透入眼鏡內(nèi),這樣才能使眼部免受熾烈陽光的照射,使眼皮不易生皺紋。
3、在皮膚暴露部位涂上防曬霜,對皮膚的纖弱部位,如眼睛四周、喉部、面部及手背等處要多涂一些防曬膏。
4、皮膚經(jīng)受曝曬返回室內(nèi)后,要立即用涼水洗臉、擦身。如果皮膚已經(jīng)發(fā)紅,有灼痛感,可用毛巾蘸50%的醋液輕輕擦敷,以減輕疼痛。如果眼睛曬傷,則以冰水或小黃瓜片輕按敷眼皮,以減輕眼部水腫。如果癥狀較重,應(yīng)及時就醫(yī)。
夏季水果蔬菜豐富,它不但給人們提供了豐富的營養(yǎng),也給美容護膚帶來了便利的天然原料。您可用黃瓜片或西瓜皮直接涂擦面部,也可用一些蔬菜如西紅柿、絲瓜等搗爛取汁涂于面部,這對皮膚美容都大有好處
其他答案夏天多用溫水洗臉。。
而且由于太熱 需要保持皮膚水分。。用些保濕化妝水。。。然后再用隔離霜之類的化妝品。。
當(dāng)然要注意防曬了
3.夏季,老年人如何護膚
人的皮膚血管為了適應(yīng)夏季高溫環(huán) 境,在充分擴張舒展加強散熱功能的同時,也使皮膚變得十分敏感脆弱,一旦 受到不良 *** ,容易誘發(fā)皮膚病,另外,在高溫環(huán)境下,皮膚常常不得不大量排 汗,以保持正常體溫,而大量的汗液的浸泡使得皮膚的酸性減弱、抵抗力下降, 也容易誘發(fā)一些炎癥性質(zhì)的皮膚病。
所 以,老年人在夏季應(yīng)注意保護皮膚,避免皮膚病給自己帶來不快。老年人出門時應(yīng)做好一些防曬準(zhǔn)備, 如準(zhǔn)備遮陽傘、太陽帽,遮陽傘可選擇 有防紫外線照射功能的,也可以在皮膚 暴露處搽上防曬油,這可避免日光性皮炎、夏季皮炎的發(fā)生。
如果出行,在旅游地的選擇上,老 年人應(yīng)盡量選擇氣候怡人的避暑勝地, 如廬山、青島、黃山、大連等。 如果長時間外出旅游,比如持續(xù)幾 天以上的,老年人還應(yīng)經(jīng)常擦洗,減少 汗液污物對皮膚的浸漬,以保持皮膚的抵抗力,減少皮膚病的發(fā)生。
老年人夏季外出還應(yīng)避免使用膏霜、油脂類化妝品,它們會影響汗水的蒸發(fā) 和體溫的疏散,同時也為皮膚病的發(fā)生 創(chuàng)造了條件。
4.夏季皮膚保養(yǎng)須知
夏季皮膚保養(yǎng)
夏季,烈日炎炎,毛孔擴張,皮膚血液加快,面部皮膚易于充血,夏季由于日光暴曬,容易造成皮膚受傷感,雀斑和色斑會產(chǎn)生或更加明顯,同時由于夏季汗孔容易堵塞,長可發(fā)生痱子,夏季皮炎等皮膚損害,所以夏季應(yīng)該皮膚防護!
夏季,每日需進行2—3次的皮膚清潔,可選用溫水和適合自己的洗面奶結(jié)膚,洗后用乳液或滋潤霜以補充失去的水分和油脂,為了更好的保持皮膚清潔,每周可使用一次皮膚的 *** 及深層面膜。
夏季化妝時間不宜過長,化妝3—6小時應(yīng)及時的卸妝,宜花清爽淡妝,再空調(diào)室內(nèi)應(yīng)少用粉質(zhì)的化妝品,臨睡前必須清潔皮膚,以利于晚間的皮膚的呼吸。
為防止日光對皮膚的損害,外出要涂防曬霜,戴遮陽帽,由于光照十分充足,紫外線等射線對人體的輻射也隨之正加,使皮膚顆粒層中黑色素小體分泌旺盛,黑色素細胞的的 速度加快!易造成色素沉著,所以女士們要 特別注意防止過多的日曬,尤其是有色斑的女士。另外,女士們在夏季坐完皮膚護理后,由于用了脫屑產(chǎn)品,會使皮膚邊薄,相應(yīng)的抵抗力會比平時弱,更要注意不要在陽光下工作或暴曬,,還有一點值得注意,夏季給皮膚補充水分可以做,而皮膚全套護理則不要作的太勤,以免損傷皮膚
5.夏季皮膚保養(yǎng)有什么方法妙招
1.睡覺的時候,拿小黃瓜切薄,放置臉上過幾分鐘拿下來,一個月臉就會 *** 。
2.出門前一定要擦隔離霜及防曬乳,回家記得馬上卸妝。
3.每天起床喝2杯水,其中一杯加些鹽,可清腸胃。
4.睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕后,敷在臉上20分鐘,每周3次,皮膚會有想不到的水亮!
5.先用溫水再用冷水洗臉會讓肌膚既干凈且毛孔會變小。
6.一定要多喝水不熬夜,少吃油炸類的東西。每晚洗完臉后,將乳酸奶倒在化妝棉上,直接敷在兩頰,祛斑兼美白。
7.晚上少喝水,白天多喝水,睡前敷水亮面膜;多吃水果,不喝酒不抽煙不熬夜。
8.冷茶包敷眼:首先用冷茶包敷眼五分鐘,接著盤腿,再將手舉高后往前趴下,保持這個姿勢約十分鐘。這個動作一開始不容易做到十分鐘,要一段時間的練習(xí),但是效果真的很好。
9.市售的純水一瓶(600cc),只要一周用純水洗臉3-4次,并經(jīng)常以化妝棉沾純水敷面,臉臉自然而然地漂亮喔!
10.據(jù)醫(yī)學(xué)報導(dǎo),陽光中的紫外線,除了一般人所知的UVA及UVB外,還有所謂的UVC,平常有陽光出現(xiàn)的日子,UVC及UVB易造成曬傷,但可別以為陰天就不需防曬了,因為陰天時仍有UVA長波射線會對肌膚造成傷害,因此最好還是撐傘,才能防止老化的提早發(fā)生喔!
11.泡溫泉,泡溫泉不僅可讓肌膚粉潤光滑,且還可消除疲勞。若有皮膚過敏者,泡有療效的溫泉還可改善哦!
12.薏仁粉:使用薏仁粉,加一小匙在大約1000cc的水中,當(dāng)飲用水喝,不單只對皮膚好,連對減肥都有神奇的功效喔(我可是經(jīng)常喝的)。這是利用薏仁具有利尿的效果,可以減少浮腫,所以具有瘦身及瘦臉的作用而且對美白肌膚也有很大的幫助。
6.夏天保養(yǎng)皮膚,有何簡便的方法`
夏天是油性皮膚最愛出油的季節(jié)!如果保養(yǎng)不好的話皮膚的油脂和水分就會隨著汗液排出來,這樣等到了秋季就會引起皮膚干燥.所以要注意補充水分!避免在上午11時到下午3時作日光浴,因為這段時間的紫外光最強 ,殺傷力也最大。
!攜帶噴霧式的礦泉水,在離臉部15厘米處均勻噴灑于面部。隨時補充肌膚水分,別讓它太渴。
!日曬出汗后要徹底洗凈身上鹽分,再用蘸有涼水的棉花,在肩部、面部或背部等發(fā)燙的部位, 輕拍并冷敷約半小時,幫助收縮和保養(yǎng)皮膚,緩解日曬后的肌膚。試驗一下吧!
? ? 老人夏季飲食養(yǎng)生怎么吃?
? ? 1、夏季氣溫高,人體神經(jīng)經(jīng)常處于緊張狀態(tài),某些分泌腺的功能也受影響,因而常出現(xiàn)消化力減弱、食欲不振現(xiàn)象,故應(yīng)適當(dāng)多吃些清淡而易消化的食物。
? ? 2、夏季人體水分和鹽丟失較多,應(yīng)多喝水,并適量飲些淡鹽水。但切忌飲水過多,以免增加心臟和消化系統(tǒng)的負擔(dān),應(yīng)采取少量多飲的方法。
? ? 3、夏季氣溫高,剩飯剩菜容易被細菌污染,老年人最好不吃,如吃,也必須經(jīng)過高溫處理。生吃瓜果要洗凈削皮。
? ? 4、夏季人體需要大量的維生素C,倘若在烹調(diào)時放點醋,不僅味鮮可口,且有維護維生素C的功效。吃涼菜時放點醋,可使老人的食欲大增,有助消化﹑殺菌﹑解毒和預(yù)防腸道疾病的作用。
? ? 5、夏天天氣熱,經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以,老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物。
? ? 6、老人夏季少吃甜食,甜食中含有大量的糖分,這就導(dǎo)致長生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出現(xiàn)上火的情況,并且也會影響脾胃功能,最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。
? ? 老人的消化功能相對較弱,應(yīng)盡量多食容易消化且營養(yǎng)豐富的新鮮食物,盡量少食或不食油膩、辛辣、刺激以及隔夜食品。清淡飲食能消暑、補液,同時增進食欲。多吃新鮮應(yīng)季的蔬菜瓜果,如冬瓜、南瓜、絲瓜、西葫蘆、豆角等,既能補充人體所需營養(yǎng),又能預(yù)防中暑。主食以稀為宜,多喝雜糧粥品,如綠豆粥、紅豆薏米粥、百合蓮子粥、荷葉粥等,粥類可適當(dāng)添加碎葉菜和肉沫等,增加膳食纖維和蛋白質(zhì)的攝入,防止便秘和水腫。
隨著年齡的增大,中老年人應(yīng)更多地關(guān)注自己的身體健康。那么夏季中老年人要如何養(yǎng)生呢?下面我給大家介紹夏季老年人養(yǎng)生知識,希望對你有用!
夏季老年人養(yǎng)生
1:運動
適度鍛煉、間隔半小時再洗澡
中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行,場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。?散步、慢跑、打太極拳都可以,適度活動四肢關(guān)節(jié)保持氣血運行的暢通。?
2:飲食
瓜類蔬菜,可煲湯又可做菜
?夏季人體出汗多,腸胃消化吸收功能也比較薄弱,飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,湯水則是每天不可少的。?專家提醒說,夏季還可適當(dāng)吃些?辛味?食物,如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等,以升提陽氣。
3:作息
晚睡早起、午睡很重要
專家表示,夏天夜晚炎熱,天亮?xí)r間較早,中老年人可適當(dāng)晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午后最好能安排午睡片刻,對消除疲勞能起到重要的作用。
4:補水
少量多飲、別等口渴才喝水
中老年人夏季早晨起床后,最好先喝一些水,以補充夜晚消耗的水分。專家表示,中老年人夏季除正常三餐飲食外,每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右,?以少量多飲為主,不能等到口渴才想起飲水。
夏季養(yǎng)生重點
提防?陰暑?
專家表示,從中醫(yī)的角度來看,中暑可分為三類:?中陽暑?、?中陰暑?及上文提及的?情緒中暑?。一般人通常所說的中暑其實指的是?陽暑?,這種中暑多是因在烈日下待的時間過長,出汗過多引起的,主要癥狀有發(fā)熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力,甚至抽搐、不省人事等。
?中陰暑?則多由感受暑濕之邪后,加上納涼不當(dāng)引起。比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季,長時間在空曠的露天、過道及風(fēng)猛之處納涼,致風(fēng)寒郁于表、暑濕困于內(nèi)而出現(xiàn)頭昏腦漲、時寒時熱、吐瀉無汗等。
中老年人在夏季要盡量避免曝曬、雨淋,或待在氣溫過高、空氣不流通的地方,雨后也不宜坐臥濕地。同時,還要避免久穿濕衣或穿剛曬過的衣服,防止暑濕之氣侵襲機體。
綜合上述,只要做到以上幾大點,完美的預(yù)防老人在夏季的中暑是非??孔V的,我在此祝各位老年人身體健康。
調(diào)養(yǎng)心脾
?夏季烈日炎炎、雨水充沛,陽氣充盛,陰氣內(nèi)斂,而人則處在天地之氣交匯之中。?專家表示,從農(nóng)歷來看,夏季是指從立夏到立秋前的這三個月時間,中間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣,是一年之中最炎熱的季節(jié)。
?這個季節(jié),人的各項生理功能,即?陽氣?,都處于最旺盛的狀態(tài)。因此中醫(yī)認為,夏季應(yīng)以養(yǎng)護陽氣為主。?從中醫(yī)五行學(xué)說和臟象學(xué)說的角度來看,?夏天屬火,與心相應(yīng),而心主血脈,又主神志?;同時,?長夏又屬濕,濕易傷脾?,因此,夏季養(yǎng)生的重點便在于?調(diào)養(yǎng)心脾?。
養(yǎng)心:氣郁體質(zhì),應(yīng)防?情緒中暑?
專家說,?暑氣入心?,天氣炎熱時,人的心情也容易煩躁。?中老年人對高溫天氣的適應(yīng)能力本來就比較差,因此夏季應(yīng)以寧心安神為要務(wù)。具體而言,就是盡量保持樂觀開朗的心態(tài),避免過喜、過怒、過于驚恐、過于悲傷、過于思慮等情志的刺激。?
此外,氣郁體質(zhì)的中老年人,在夏季還要特別注意預(yù)防?情緒中暑?。專家指出,有些老人在天氣炎熱時會出現(xiàn)較大的情緒波動,比如煩躁易怒、愛嘮叨、容易興奮和激動、低熱口渴、夜睡不寧,或表情呆滯、抑郁悲觀、沉默懶言、不思飲食等,這些情緒和行為的異常表現(xiàn)都可能是?情緒中暑?導(dǎo)致的。
?面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經(jīng)常嘆息,這些都是氣郁體質(zhì)者常見的表現(xiàn)。?專家表示,此類體質(zhì)者多屬?肝郁氣滯?,盛夏時癥狀尤其明顯,應(yīng)以理氣解郁、祛暑化濕的方法調(diào)理。?陳皮有疏肝解郁、芳香化濕、行氣健胃的特點,因此氣郁體質(zhì)者在夏季除保持愉悅樂觀、平和寧靜的心情外,還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用,也可吃些淡水魚類,酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調(diào)料清蒸或燜炒四大家魚。?
養(yǎng)脾:清淡飲食,少吃冰鎮(zhèn)食品
除了?養(yǎng)心?之外,夏季的另一個養(yǎng)生重點便是?養(yǎng)脾?。專家指出,中醫(yī)認為,脾主運化,而濕邪最易損傷脾氣。?夏季健脾應(yīng)保持清淡飲食,避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品,同時注意飲食衛(wèi)生,不食腐爛變質(zhì)食物,以保持良好的消化、吸收功能。?
此外,冷飲、冰鎮(zhèn)食品也要盡量少吃。他解釋說,寒濕之品極易損傷人的陽氣,實際上也起不了多少降溫的作用。?真正能夠?qū)θ梭w起到降溫作用的兩個途徑,一個是順暢排尿,另一個則是適當(dāng)出汗。?
老人夏季養(yǎng)生小知識
導(dǎo)語:老年人的身體機能已逐漸減低,夏季人體陽氣旺盛,下面,跟一起來學(xué)學(xué)這些很合適老人的夏季養(yǎng)生保健小常識。
老年人夏季養(yǎng)生保健小常識之按摩保健
夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺于夏季,而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟,使心、小腸、脾、胃的功能失職,故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主??蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪,腎俞,命門,關(guān)元,百會,勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進行按摩。
老年人夏季養(yǎng)生保健小常識之注意科學(xué)飲食
一要多喝清涼解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以補充因身體出汗造成的消耗,但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等,以增強體內(nèi)抗毒能力,減少暑氣及熱毒對人體的.傷害。三要講究營養(yǎng),夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽和粗纖維食物,如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等,以補充人體消耗。
老年人夏季養(yǎng)生保健小常識之情志有序
《管子·內(nèi)業(yè)》里曾說:“止怒莫若詩,去憂莫若樂,節(jié)樂莫若禮,守禮莫若敬,守敬莫若靜,內(nèi)靜外敬,能反其性,性將大定?!惫蕬?yīng)保持對生活飽滿的熱情與心態(tài),加強學(xué)習(xí)和修養(yǎng),培養(yǎng)諸多的生活情趣,如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等,從而樂觀向上、怡神調(diào)志。老年人應(yīng)老有所樂,老有所為,老有所成,這樣才能“無厭于日”,“度百歲乃去”。
老年人夏季養(yǎng)生小常識之下午鍛煉
耆老大都喜歡出去鍛煉,有的一大早就進行長跑等劇烈運動,其實上午6時至9時污染最緊張,而且耆老早晨基礎(chǔ)血壓高,劇烈運動對身體很不利。鍛煉最好應(yīng)改在下午,即使是出去鍛煉,也應(yīng)找個空氣好一點的地方,做做操、打打太極拳等。
老年人夏季養(yǎng)生小常識之養(yǎng)陽
春夏養(yǎng)陽,也不能太過。在藥治療、進補時也得倍加警惕。比如,用參、鹿茸等熱藥時,達到開導(dǎo)生長之氣即可,萬萬不成多服久服而哄動邪火。
老年人夏季養(yǎng)生小常識之防中暑
夏季要避免在烈日下長時間勞作或驅(qū)馳。居室內(nèi)要通風(fēng),保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時,勿使室內(nèi)外溫差太大,否則易誘發(fā)上呼吸道傳染以及干燥綜合征。夏季宜勤洗澡,保持膚質(zhì)清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下,要及時補充機體水分,如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等,從而避免因體內(nèi)體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現(xiàn)象。
老年人夏季養(yǎng)生小常識之飲食有節(jié) 清暑化濕
炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季候,因此,脾胃養(yǎng)生是夏季至為重要的要害一環(huán)。倡導(dǎo)“五低”飲食,即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇以及低非常刺激食物,宜清補、平補。但需要大量的碳水化合物提供熱量以及能量,因此應(yīng)補充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素以及礦物質(zhì)。最適宜的食物有:綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、小西瓜等。耆老脾胃消化接收能力已逐漸闌珊,過飽易毀傷脾胃,如古人云“飽生眾疾”,“飲食自倍,腸胃乃傷”,提議要少食多餐??茖W(xué)飲水,補充水分是夏季耆老防暑養(yǎng)生不成忽視的一點,以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、小西瓜汁等最適宜,最好不喝碳酸飲料以及含糖飲料。
老年人夏季養(yǎng)生小常識之避免著涼
老人夏季避暑時注意對腰腹部進行保暖。
這么多的合適老年人夏季養(yǎng)生的夏季養(yǎng)生保健小常識,足夠自己的老父母親安安穩(wěn)穩(wěn)的度過這個夏季。
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