1、聲息和。說話聲音洪亮,呼吸從容不迫,說明發(fā)音器官、言語中樞、呼吸系統(tǒng)以及循環(huán)系統(tǒng)的生理功能良好。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為聲息和是正氣內(nèi)存的表現(xiàn),正氣充足,邪不可干,就不容易得病,所以身體健康的老年人聲音洪亮,呼吸均勻通暢。
2、眼有神。目光炯炯有神,說明視覺器官與大腦皮層生理功能良好。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腎開竅于耳,肝開竅于目;而且為肝氣所通,肝腎充足,則耳聰目明。眼睛是人體精氣匯集的地方,故眼有神,是精氣旺盛,肝、腎功能良好的明證。所以身體健康的老年人,眼睛應(yīng)該是亮的。
3、前門松。指小便正常、暢通無阻。說明泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)功能良好。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為小便淋漓不暢,可謂“膀胱氣化失利”,表明泌尿系統(tǒng)或生殖系統(tǒng)功能受損。所以身體健康的老年人,腎功能良好,膀胱功能正常,排尿通暢,尿量每天為1000—1500毫升,每天約5—6次,每次200-250毫升左右。如每日尿量少于400毫升或多于2500毫升,說明腎功能不正?;蛴屑膊?。
4、后門緊。肛門括約肌緊張度良好,腸道無特殊疾病。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為老年人由于脾腎陽虛導(dǎo)致中氣下陷,可發(fā)生五更瀉、便秘或大便失禁。所以,身體健康的老年人排便通暢,一般每日一次或兩次,或隔日一次,最好每天早晨起來按時大便,這樣可減少大便內(nèi)有毒物質(zhì)重新被吸收,即所謂影響人類長壽的“自身中毒”學(xué)說。
5、形不豐。老年人體型應(yīng)偏瘦,不應(yīng)肥胖,始終保持標(biāo)準(zhǔn)體重。經(jīng)調(diào)查,我國百歲以上老年人,無一例肥胖者。老年人肥胖不僅氣喘噓噓,行動不便,且易引起“肥胖綜合癥,即高血壓、冠心病、糖尿病、高血脂和膽囊炎,膽石癥等。過分肥胖必然影響壽命。有的科學(xué)家研究提出,如果超過本人標(biāo)準(zhǔn)體重10公斤,短壽13%;超過標(biāo)準(zhǔn)體重20公斤,短壽25%;超過30公斤短壽42%。如世界上最胖的女子美國的約翰·史泰美絲腰圍兩米,體重682公斤,僅38歲就病死了。
老年人標(biāo)準(zhǔn)體重的簡單計算公式為:男子:身高(厘米)-105=體重(公斤)
女子:身高(厘米)-100=體重(公斤)
6、牙齒堅。牙齒完堅者老化慢。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“齒為骨之余,腎主骨生髓?!蹦I精充足,則牙齒堅固,自然多壽。如腎虛則骨敗齒搖。古代醫(yī)書有記載著名醫(yī)學(xué)家華陀的弟子吳普90歲高齡仍耳聰目明、牙齒完堅,說明長壽者口腔健康狀況都比較好。
7、腰腿靈。腰腿靈活自如,說明腰腿的骨骼、肌肉、運動神經(jīng)以及運動中樞生理功能良好。俗語說:“人老腿先老,將老腰先病。”祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為老年人腰腿靈活,說明肝、脾、腎尚實。因為肝主筋,脾主肉,腎主骨,肝好筋強,脾好肉豐,腎好骨硬。
一、初級階段8周:
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系統(tǒng)機能,祛脂減肥。具體做法如下:
(1)隨集體扭大秧歌,跳20~30分鐘。
(2)放松走600~1000米回家。
(3)大步走(慢速)600~1000米到公園。
以上訓(xùn)練,運動量因人而異,以每分鐘脈搏=220-年齡×0、7為好。
二、中級階段8周:
(1)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50~60)次;跪撐后踢腿(50~60)次。
(2)放松舞蹈練習(xí),做5~10分鐘。
(3)中老年健美迪斯科,跳20分鐘。
(4)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2組,每組輕跳200~300次左右。脈搏控制在20~22次/10秒。
三、高級階段8周:
(1)快步走600~1000米到公園。
(2)中老年健美操做2~3套,約做30分鐘。
(3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉,持鈴下蹲起,約做40分鐘。
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