每到夏天,我們的健康就會(huì)遭受更大的考驗(yàn)——對(duì)于身體虛弱、各種生理功能退化的老年人更是如此。要想妥善解決這方面的問(wèn)題,不能只靠事后的治療補(bǔ)救,提前預(yù)防才是最明智的做法。下面就讓我們看看老年人在夏至到來(lái)后應(yīng)該如何養(yǎng)生,以及怎樣才能保證身體的健康。
在中醫(yī)角度看來(lái),身體必須要和大自然得到一致的狀態(tài),身體才能達(dá)到健康的狀態(tài)。夏季陽(yáng)氣鼎盛而陰生,意思是說(shuō)夏季陽(yáng)氣最旺盛,但物極必反,陰氣開(kāi)始增生。此時(shí)飲食需要清淡,多食苦味食物以達(dá)到消暑解熱的目的。除此之外,平時(shí)也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來(lái)。這樣既可以充饑,也可以解渴防暑。但因?yàn)橹欣夏耆四c胃功能減弱,所以不宜多吃,更不宜冰鎮(zhèn)過(guò)后食用,以免造成腹瀉、肚痛。夏季炎熱,人體所需的水也會(huì)增大,但老年人夏至?xí)r節(jié)不宜過(guò)度飲水,因?yàn)槔夏耆四c胃功能減弱,如果過(guò)度飲水,會(huì)造成胃液過(guò)度被稀釋?zhuān)瑹o(wú)法殺菌,容易引發(fā)疾病。除此之外,老年人可以適度補(bǔ)充一些鹽水,多吃一些含鉀元素比較多的食物,如蕎麥、玉米、紅薯、大豆香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、萵筍、海藻類(lèi)、鮮豌豆、毛豆等。
戶(hù)外活動(dòng)補(bǔ)陽(yáng)氣
春夏都是補(bǔ)陽(yáng)氣的好時(shí)機(jī),最為身體虛弱的老年人更是不能讓這樣的好機(jī)會(huì)白白溜走。夏至陽(yáng)氣旺盛,老年人可以多進(jìn)行一些戶(hù)外鍛煉,補(bǔ)充陽(yáng)氣,強(qiáng)身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚(yú)、揉揉腿、拍拍手來(lái)舒經(jīng)活血,但切記不可過(guò)度疲勞,夏季炎熱,日照時(shí)間長(zhǎng),所以老年人鍛煉最好選擇清晨,此時(shí)空氣清新,氣溫適宜,對(duì)老年人健康十分有益。營(yíng)養(yǎng)師表示老年人應(yīng)避免炎熱的時(shí)段出門(mén),以免中暑。
夏季養(yǎng)神需靜心
心主神志,精神狀態(tài)與心的聯(lián)系也十分的緊密。自古有夏季養(yǎng)心的說(shuō)法,夏至?xí)r節(jié),天氣炎熱,日照最長(zhǎng),人難免會(huì)心浮氣躁。容易使人精神緊張,心理、情緒波動(dòng)起伏,加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降,病人很可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況,即便是健康人,也可能出現(xiàn)情緒暴躁等現(xiàn)象。所以養(yǎng)心也是防止情緒起伏,甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。老年人夏至養(yǎng)生宜心靜。
早起晚睡勤補(bǔ)覺(jué)
考慮到不同季節(jié)的氣候特點(diǎn),生活習(xí)慣也要做出調(diào)整。夏至?xí)r節(jié)應(yīng)晚睡早起,以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化,除此之外,適當(dāng)?shù)奈缢梢匝a(bǔ)充睡眠的不足,也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“陽(yáng)氣盡則臥,陰氣盡則寐。”從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí),也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng),夏至?xí)r節(jié)既需要養(yǎng)陽(yáng)也需要護(hù)陰,老年人養(yǎng)生睡眠很重要。
精神調(diào)養(yǎng)勿忽視
夏季耗傷陰液,會(huì)引起一系列的健康問(wèn)題。夏季暑氣當(dāng)令,烈日酷暑,汗液外泄。汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣怡,快樂(lè)歡暢,胸懷寬闊。多參加一些有意義的文體活動(dòng),如果條件允許還可以參加夏令營(yíng)活動(dòng),外出旅游,消夏避暑等,既使人心曠神怡,又可以鍛煉身體。
起居調(diào)養(yǎng)需得宜
夏季的起居,不僅要注意時(shí)間上的安排,也不能忽視其他自然條件的影響。早些起床以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。因?yàn)橄奶焯?yáng)升得早,清晨空氣新鮮,早起后到室外參加一些活動(dòng),對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時(shí)間較短,要適當(dāng)午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。夏季暑熱濕盛,宜防暴曬降室溫,但不可只圖一時(shí)之快過(guò)于避熱趨涼,切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時(shí)亦不可讓電風(fēng)扇直吹,有空調(diào)設(shè)備的房間,要注意室內(nèi)外溫差不要過(guò)大。在樹(shù)下、過(guò)道里、涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)保健康
生命在于運(yùn)動(dòng),這句話(huà)在夏天也不例外。俗話(huà)說(shuō):“冬練三九,夏練三伏。”夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱人體消耗較大,若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑。所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。在假日或合適的時(shí)間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉,最益于調(diào)節(jié)心情,消除疲勞,增進(jìn)健康。
老年朋友的生命已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)較為平穩(wěn)的階段,這時(shí)保證生活的規(guī)律和健康是養(yǎng)生最重要的工作,也是保證我們身體健康的基本任務(wù)之一,容不得絲毫的馬虎。
夏季老年人可以養(yǎng)生的食譜有: 1 、五味山藥桂圓粥 【配料】鮮生山藥100克,桂圓肉15克,五味子3克,白糖適量,粳米50克。 【做法】將山藥去皮,切成薄片,與桂圓、五味子同置于鍋內(nèi),加入淘洗凈的粳米,加水適量,煮粥,加白糖調(diào)味即成。每日1劑,當(dāng)早飯或晚飯食用。 【功效】老年人易患失眠,此菜能滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)陰安神。 2 、蓮子百合燉冰糖 【材料】蓮子l5克,鮮百合30克,冰糖適量。 【制作】蓮子去心,與百合、冰糖放燉盅內(nèi),加水適量隔水燉2小時(shí)后食用。 【功效】安神養(yǎng)心,尤其適用于陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)的老年人。 3、 杜仲黨參煲乳鴿 【材料】雛鴿300克,杜仲25克,黃芪15克,黨參15克 【制作】 (1)乳鴿宰殺收拾干凈,沸水焯過(guò)。 (2)杜仲、北芪、黨參洗凈;老姜洗凈切片備用。 (3)將乳鴿、杜仲、北芪、黨參、老姜放入開(kāi)水鍋中,大火煮沸后改小火煮約3小時(shí),加鹽調(diào)味即可。 【功效】能為老人補(bǔ)腎壯陽(yáng),強(qiáng)健筋骨。 4、 青紅蘿卜豬肉湯 【用料】 青蘿卜500克,紅蘿卜200克,蜜棗四個(gè),豬腿精肉500克,陳皮一小塊,清水適量。 【做法】 (1) 把蘿卜去皮,切角塊;豬肉原塊洗凈;陳皮浸軟,洗凈。 (2) 把清水與陳皮同放直身瓦煲內(nèi),旺火燒滾,下全部原料,再滾起改用文火煲約三小時(shí)即可。 【注意】購(gòu)買(mǎi)煲湯蘿卜,以粗壯身重,上圓下尖為好。 【功效】能生津潤(rùn)燥,可為肺燥,喉干,眼澀的老人調(diào)理。 5 、 黑豆紅棗煲烏雞 【材料】烏雞半只、黑豆少許、小棗一把 【制作】 (1)將烏雞剁小塊,黑豆提前泡軟;鍋中做清水涼水下鍋烏雞塊,焯凈血末撈出待用; (2)鍋中放油煸香蔥姜末花椒大料小茴香放入烏雞塊,翻炒均勻,放入白胡椒粒,陳皮炒出香味,烹入紹酒;另取一鍋放入開(kāi)水將炒香的烏雞塊加黑豆,一起煮約1小時(shí),放入小棗加少許鹽調(diào)味,再煮半小時(shí)后出鍋,裝盤(pán)用薄荷葉點(diǎn)綴即可。 【功效】烏雞含有大量的維生素A、微量元素硒和黑色素,它們具有清除體內(nèi)自由基,抑制過(guò)氧化脂質(zhì)形成,抗衰老和抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的功效,尤其適合老年人。 以上回答如對(duì)你有幫助,請(qǐng)采納。
老人夏季養(yǎng)生小知識(shí)
導(dǎo)語(yǔ):老年人的身體機(jī)能已逐漸減低,夏季人體陽(yáng)氣旺盛,下面,跟一起來(lái)學(xué)學(xué)這些很合適老人的夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)。
老年人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之按摩保健
夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺于夏季,而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟,使心、小腸、脾、胃的功能失職,故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主??蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪,腎俞,命門(mén),關(guān)元,百會(huì),勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。
老年人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之注意科學(xué)飲食
一要多喝清涼解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以補(bǔ)充因身體出汗造成的消耗,但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等,以增強(qiáng)體內(nèi)抗毒能力,減少暑氣及熱毒對(duì)人體的.傷害。三要講究營(yíng)養(yǎng),夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和粗纖維食物,如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等,以補(bǔ)充人體消耗。
老年人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之情志有序
《管子·內(nèi)業(yè)》里曾說(shuō):“止怒莫若詩(shī),去憂(yōu)莫若樂(lè),節(jié)樂(lè)莫若禮,守禮莫若敬,守敬莫若靜,內(nèi)靜外敬,能反其性,性將大定?!惫蕬?yīng)保持對(duì)生活飽滿(mǎn)的熱情與心態(tài),加強(qiáng)學(xué)習(xí)和修養(yǎng),培養(yǎng)諸多的生活情趣,如繪畫(huà)、書(shū)法、雕刻、音樂(lè)、下棋、種花、集郵、釣魚(yú)、旅游等,從而樂(lè)觀向上、怡神調(diào)志。老年人應(yīng)老有所樂(lè),老有所為,老有所成,這樣才能“無(wú)厭于日”,“度百歲乃去”。
老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí)之下午鍛煉
耆老大都喜歡出去鍛煉,有的一大早就進(jìn)行長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng),其實(shí)上午6時(shí)至9時(shí)污染最緊張,而且耆老早晨基礎(chǔ)血壓高,劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。鍛煉最好應(yīng)改在下午,即使是出去鍛煉,也應(yīng)找個(gè)空氣好一點(diǎn)的地方,做做操、打打太極拳等。
老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí)之養(yǎng)陽(yáng)
春夏養(yǎng)陽(yáng),也不能太過(guò)。在藥治療、進(jìn)補(bǔ)時(shí)也得倍加警惕。比如,用參、鹿茸等熱藥時(shí),達(dá)到開(kāi)導(dǎo)生長(zhǎng)之氣即可,萬(wàn)萬(wàn)不成多服久服而哄動(dòng)邪火。
老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí)之防中暑
夏季要避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作或驅(qū)馳。居室內(nèi)要通風(fēng),保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時(shí),勿使室內(nèi)外溫差太大,否則易誘發(fā)上呼吸道傳染以及干燥綜合征。夏季宜勤洗澡,保持膚質(zhì)清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過(guò)多的情況下,要及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體水分,如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等,從而避免因體內(nèi)體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現(xiàn)象。
老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí)之飲食有節(jié) 清暑化濕
炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季候,因此,脾胃養(yǎng)生是夏季至為重要的要害一環(huán)。倡導(dǎo)“五低”飲食,即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇以及低非常刺激食物,宜清補(bǔ)、平補(bǔ)。但需要大量的碳水化合物提供熱量以及能量,因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素以及礦物質(zhì)。最適宜的食物有:綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、小西瓜等。耆老脾胃消化接收能力已逐漸闌珊,過(guò)飽易毀傷脾胃,如古人云“飽生眾疾”,“飲食自倍,腸胃乃傷”,提議要少食多餐??茖W(xué)飲水,補(bǔ)充水分是夏季耆老防暑養(yǎng)生不成忽視的一點(diǎn),以溫開(kāi)水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、小西瓜汁等最適宜,最好不喝碳酸飲料以及含糖飲料。
老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí)之避免著涼
老人夏季避暑時(shí)注意對(duì)腰腹部進(jìn)行保暖。
這么多的合適老年人夏季養(yǎng)生的夏季養(yǎng)生保健小常識(shí),足夠自己的老父母親安安穩(wěn)穩(wěn)的度過(guò)這個(gè)夏季。
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