老年人夏天吃什么好,老年人夏季養(yǎng)生保健知識(shí)

每到夏天，我們的健康就會(huì)遭受更大的考驗(yàn)——對(duì)于身體虛弱、各種生理功能退化的老年人更是如此。要想妥善解決這方面的問(wèn)題，不能只靠事后的治療補(bǔ)救，提前預(yù)防才是最明智的做法。下面就讓我們看看老年人在夏至到來(lái)后應(yīng)該如何養(yǎng)生，以及怎樣才能保證身體的健康。

老年人夏季養(yǎng)生保健知識(shí)

在中醫(yī)角度看來(lái)，身體必須要和大自然得到一致的狀態(tài)，身體才能達(dá)到健康的狀態(tài)。夏季陽(yáng)氣鼎盛而陰生，意思是說(shuō)夏季陽(yáng)氣最旺盛，但物極必反，陰氣開(kāi)始增生。此時(shí)飲食需要清淡，多食苦味食物以達(dá)到消暑解熱的目的。除此之外，平時(shí)也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來(lái)。這樣既可以充饑，也可以解渴防暑。但因?yàn)橹欣夏耆四c胃功能減弱，所以不宜多吃，更不宜冰鎮(zhèn)過(guò)后食用，以免造成腹瀉、肚痛。夏季炎熱，人體所需的水也會(huì)增大，但老年人夏至?xí)r節(jié)不宜過(guò)度飲水，因?yàn)槔夏耆四c胃功能減弱，如果過(guò)度飲水，會(huì)造成胃液過(guò)度被稀釋?zhuān)瑹o(wú)法殺菌，容易引發(fā)疾病。除此之外，老年人可以適度補(bǔ)充一些鹽水，多吃一些含鉀元素比較多的食物，如蕎麥、玉米、紅薯、大豆香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、萵筍、海藻類(lèi)、鮮豌豆、毛豆等。

戶(hù)外活動(dòng)補(bǔ)陽(yáng)氣

春夏都是補(bǔ)陽(yáng)氣的好時(shí)機(jī)，最為身體虛弱的老年人更是不能讓這樣的好機(jī)會(huì)白白溜走。夏至陽(yáng)氣旺盛，老年人可以多進(jìn)行一些戶(hù)外鍛煉，補(bǔ)充陽(yáng)氣，強(qiáng)身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚(yú)、揉揉腿、拍拍手來(lái)舒經(jīng)活血，但切記不可過(guò)度疲勞，夏季炎熱，日照時(shí)間長(zhǎng)，所以老年人鍛煉最好選擇清晨，此時(shí)空氣清新，氣溫適宜，對(duì)老年人健康十分有益。營(yíng)養(yǎng)師表示老年人應(yīng)避免炎熱的時(shí)段出門(mén)，以免中暑。

夏季養(yǎng)神需靜心

心主神志，精神狀態(tài)與心的聯(lián)系也十分的緊密。自古有夏季養(yǎng)心的說(shuō)法，夏至?xí)r節(jié)，天氣炎熱，日照最長(zhǎng)，人難免會(huì)心浮氣躁。容易使人精神緊張，心理、情緒波動(dòng)起伏，加上高溫使機(jī)體的免疫功能下降，病人很可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現(xiàn)情緒暴躁等現(xiàn)象。所以養(yǎng)心也是防止情緒起伏，甚至預(yù)防疾病發(fā)生的好辦法。老年人夏至養(yǎng)生宜心靜。

早起晚睡勤補(bǔ)覺(jué)

考慮到不同季節(jié)的氣候特點(diǎn)，生活習(xí)慣也要做出調(diào)整。夏至?xí)r節(jié)應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，除此之外，適當(dāng)?shù)奈缢梢匝a(bǔ)充睡眠的不足，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐。”從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)，夏至?xí)r節(jié)既需要養(yǎng)陽(yáng)也需要護(hù)陰，老年人養(yǎng)生睡眠很重要。

精神調(diào)養(yǎng)勿忽視

夏季耗傷陰液，會(huì)引起一系列的健康問(wèn)題。夏季暑氣當(dāng)令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣怡，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊。多參加一些有意義的文體活動(dòng)，如果條件允許還可以參加夏令營(yíng)活動(dòng)，外出旅游，消夏避暑等，既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。

起居調(diào)養(yǎng)需得宜

夏季的起居，不僅要注意時(shí)間上的安排，也不能忽視其他自然條件的影響。早些起床以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。因?yàn)橄奶焯?yáng)升得早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時(shí)間較短，要適當(dāng)午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。夏季暑熱濕盛，宜防暴曬降室溫，但不可只圖一時(shí)之快過(guò)于避熱趨涼，切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時(shí)亦不可讓電風(fēng)扇直吹，有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外溫差不要過(guò)大。在樹(shù)下、過(guò)道里、涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)保健康

生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話(huà)在夏天也不例外。俗話(huà)說(shuō)：“冬練三九，夏練三伏。”夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱人體消耗較大，若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑。所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。在假日或合適的時(shí)間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)心情，消除疲勞，增進(jìn)健康。

老年朋友的生命已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)較為平穩(wěn)的階段，這時(shí)保證生活的規(guī)律和健康是養(yǎng)生最重要的工作，也是保證我們身體健康的基本任務(wù)之一，容不得絲毫的馬虎。

夏天老年人有那些養(yǎng)生食譜

夏季老年人可以養(yǎng)生的食譜有： 1 、五味山藥桂圓粥 【配料】鮮生山藥100克，桂圓肉15克，五味子3克，白糖適量，粳米50克。 【做法】將山藥去皮，切成薄片，與桂圓、五味子同置于鍋內(nèi)，加入淘洗凈的粳米，加水適量，煮粥，加白糖調(diào)味即成。每日1劑，當(dāng)早飯或晚飯食用。 【功效】老年人易患失眠，此菜能滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)陰安神。 2 、蓮子百合燉冰糖 【材料】蓮子l5克，鮮百合30克，冰糖適量。 【制作】蓮子去心，與百合、冰糖放燉盅內(nèi)，加水適量隔水燉2小時(shí)后食用。 【功效】安神養(yǎng)心，尤其適用于陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)的老年人。 3、 杜仲黨參煲乳鴿 【材料】雛鴿300克，杜仲25克，黃芪15克，黨參15克 【制作】 （1）乳鴿宰殺收拾干凈，沸水焯過(guò)。 （2）杜仲、北芪、黨參洗凈；老姜洗凈切片備用。 （3）將乳鴿、杜仲、北芪、黨參、老姜放入開(kāi)水鍋中，大火煮沸后改小火煮約3小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。 【功效】能為老人補(bǔ)腎壯陽(yáng)，強(qiáng)健筋骨。 4、 青紅蘿卜豬肉湯 【用料】 青蘿卜500克，紅蘿卜200克，蜜棗四個(gè)，豬腿精肉500克，陳皮一小塊，清水適量。 【做法】 (1) 把蘿卜去皮,切角塊;豬肉原塊洗凈;陳皮浸軟,洗凈。 (2) 把清水與陳皮同放直身瓦煲內(nèi),旺火燒滾,下全部原料,再滾起改用文火煲約三小時(shí)即可。 【注意】購(gòu)買(mǎi)煲湯蘿卜,以粗壯身重,上圓下尖為好。 【功效】能生津潤(rùn)燥，可為肺燥,喉干,眼澀的老人調(diào)理。 5 、 黑豆紅棗煲烏雞 【材料】烏雞半只、黑豆少許、小棗一把 【制作】 （1）將烏雞剁小塊，黑豆提前泡軟；鍋中做清水涼水下鍋烏雞塊，焯凈血末撈出待用； （2）鍋中放油煸香蔥姜末花椒大料小茴香放入烏雞塊，翻炒均勻，放入白胡椒粒，陳皮炒出香味，烹入紹酒；另取一鍋放入開(kāi)水將炒香的烏雞塊加黑豆，一起煮約1小時(shí)，放入小棗加少許鹽調(diào)味，再煮半小時(shí)后出鍋，裝盤(pán)用薄荷葉點(diǎn)綴即可。 【功效】烏雞含有大量的維生素A、微量元素硒和黑色素，它們具有清除體內(nèi)自由基，抑制過(guò)氧化脂質(zhì)形成，抗衰老和抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的功效，尤其適合老年人。 以上回答如對(duì)你有幫助，請(qǐng)采納。

老人夏季養(yǎng)生小知識(shí)

老人夏季養(yǎng)生小知識(shí)

導(dǎo)語(yǔ)：老年人的身體機(jī)能已逐漸減低，夏季人體陽(yáng)氣旺盛，下面，跟一起來(lái)學(xué)學(xué)這些很合適老人的夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)。

老年人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之按摩保健

夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺于夏季，而熱、濕邪最宜傷及心脾兩臟，使心、小腸、脾、胃的功能失職，故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主?？蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪，腎俞，命門(mén)，關(guān)元，百會(huì)，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進(jìn)行按摩。

老年人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之注意科學(xué)飲食

一要多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以補(bǔ)充因身體出汗造成的消耗，但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，以增強(qiáng)體內(nèi)抗毒能力，減少暑氣及熱毒對(duì)人體的.傷害。三要講究營(yíng)養(yǎng)，夏季老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽和粗纖維食物，如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等，以補(bǔ)充人體消耗。

老年人夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)之情志有序

《管子·內(nèi)業(yè)》里曾說(shuō)：“止怒莫若詩(shī)，去憂(yōu)莫若樂(lè)，節(jié)樂(lè)莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內(nèi)靜外敬，能反其性，性將大定?！惫蕬?yīng)保持對(duì)生活飽滿(mǎn)的熱情與心態(tài)，加強(qiáng)學(xué)習(xí)和修養(yǎng)，培養(yǎng)諸多的生活情趣，如繪畫(huà)、書(shū)法、雕刻、音樂(lè)、下棋、種花、集郵、釣魚(yú)、旅游等，從而樂(lè)觀向上、怡神調(diào)志。老年人應(yīng)老有所樂(lè)，老有所為，老有所成，這樣才能“無(wú)厭于日”，“度百歲乃去”。

老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí)之下午鍛煉

耆老大都喜歡出去鍛煉，有的一大早就進(jìn)行長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)上午6時(shí)至9時(shí)污染最緊張，而且耆老早晨基礎(chǔ)血壓高，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。鍛煉最好應(yīng)改在下午，即使是出去鍛煉，也應(yīng)找個(gè)空氣好一點(diǎn)的地方，做做操、打打太極拳等。

老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí)之養(yǎng)陽(yáng)

春夏養(yǎng)陽(yáng)，也不能太過(guò)。在藥治療、進(jìn)補(bǔ)時(shí)也得倍加警惕。比如，用參、鹿茸等熱藥時(shí)，達(dá)到開(kāi)導(dǎo)生長(zhǎng)之氣即可，萬(wàn)萬(wàn)不成多服久服而哄動(dòng)邪火。

老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí)之防中暑

夏季要避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作或驅(qū)馳。居室內(nèi)要通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時(shí)，勿使室內(nèi)外溫差太大，否則易誘發(fā)上呼吸道傳染以及干燥綜合征。夏季宜勤洗澡，保持膚質(zhì)清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過(guò)多的情況下，要及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體水分，如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等，從而避免因體內(nèi)體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現(xiàn)象。

老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí)之飲食有節(jié) 清暑化濕

炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季候，因此，脾胃養(yǎng)生是夏季至為重要的要害一環(huán)。倡導(dǎo)“五低”飲食，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇以及低非常刺激食物，宜清補(bǔ)、平補(bǔ)。但需要大量的碳水化合物提供熱量以及能量，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素以及礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、小西瓜等。耆老脾胃消化接收能力已逐漸闌珊，過(guò)飽易毀傷脾胃，如古人云“飽生眾疾”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，提議要少食多餐?？茖W(xué)飲水，補(bǔ)充水分是夏季耆老防暑養(yǎng)生不成忽視的一點(diǎn)，以溫開(kāi)水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、小西瓜汁等最適宜，最好不喝碳酸飲料以及含糖飲料。

老年人夏季養(yǎng)生小常識(shí)之避免著涼

老人夏季避暑時(shí)注意對(duì)腰腹部進(jìn)行保暖。

這么多的合適老年人夏季養(yǎng)生的夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)，足夠自己的老父母親安安穩(wěn)穩(wěn)的度過(guò)這個(gè)夏季。

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