?堅(jiān)持鍛煉的老人身體好嗎

1、運(yùn)動過程要注意身體變化

老年人要謹(jǐn)記運(yùn)動過度的癥狀，如運(yùn)動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

2、保證充足充足的睡眠

運(yùn)動是一項(xiàng)耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達(dá)到好的效果。

3、劇烈運(yùn)動要避免

老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運(yùn)動，能使全身得到運(yùn)動，如太極拳、慢跑等。

4、運(yùn)動需循序漸進(jìn)

活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

5、運(yùn)動前做好全面的身體檢查

老人運(yùn)動前一定要給身體做個(gè)全面的檢查。近年來，也有不少老人因運(yùn)動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運(yùn)動不能做的，平時(shí)運(yùn)動時(shí)就避免此運(yùn)動。

堅(jiān)持鍛煉的老人身體好處

1、增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，延緩衰老。

2、增加食欲，促進(jìn)胃腸的蠕動、血液循環(huán)和消化腺的分泌，使消化功能增強(qiáng)。

3、增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心臟功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

4、增強(qiáng)內(nèi)分泌腺功能，如增強(qiáng)腎上皮質(zhì)功能，有利于體內(nèi)蛋白、脂肪、糖、無機(jī)鹽和水等各種物質(zhì)的代謝。

5、使呼吸肌強(qiáng)壯有力、呼吸動作幅度擴(kuò)展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，從而提高呼吸器官的功能，促進(jìn)全身新陳代謝。

6、改善腎臟血液供應(yīng)，提高腎臟排除代謝廢物的能力，如在運(yùn)動時(shí)排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的恒定。

7、維持或提高肌肉和骨骼的力量，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松;提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性，防止肌肉老化;加強(qiáng)關(guān)節(jié)韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生和韌帶退化。

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/56409.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 睡覺時(shí)突然抽搐一下的原因,防止睡覺抽···

下一篇: 哪些運(yùn)動不適合中老年人,老年人運(yùn)動方···