哪些運(yùn)動(dòng)不適合中老年人,老年人運(yùn)動(dòng)方式的合理建議

眾所周知，運(yùn)動(dòng)可以提升自身免疫力，可以讓身體更加強(qiáng)壯。但是，對(duì)于特殊人群來說，運(yùn)動(dòng)也是要講究方式方法的，尤其是老年人，在時(shí)間和強(qiáng)度的把控上更要嚴(yán)重要求。畢竟老年人身體各項(xiàng)機(jī)能已比大不如前了，如果此時(shí)再不注意運(yùn)動(dòng)方式，冒然挑戰(zhàn)完全不適合自己年齡段的運(yùn)動(dòng)，那將會(huì)給身體帶來極大的危害。那么，哪些運(yùn)動(dòng)不適合中老年人呢?

一、快速轉(zhuǎn)頭

當(dāng)聽到有人喊自己時(shí)，這時(shí)如果您快速轉(zhuǎn)頭很容易導(dǎo)致頭痛、頭暈，嚴(yán)重時(shí)甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭。

建議：轉(zhuǎn)頭主要是頸部運(yùn)動(dòng)，頸部動(dòng)脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號(hào)要經(jīng)頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉(zhuǎn)頭時(shí)要放慢速度，或用緩慢轉(zhuǎn)身代替。

二、仰臥起坐

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質(zhì)疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上，此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

建議：此類運(yùn)動(dòng)不適合中老年人，建議選擇一些運(yùn)動(dòng)幅度較小的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)生是從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

三、爬樓梯

對(duì)于50歲以后的人來說，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。(另外)，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。

建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

四、彎腰取重物

關(guān)于彎腰取重物的這個(gè)運(yùn)動(dòng)，實(shí)際是對(duì)任何人都是有傷害的，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰，甚至血壓突升。尤其是對(duì)于中老年人來說，更要避免這個(gè)運(yùn)動(dòng)

建議：取重物時(shí)要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏;第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn);第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。

五、彎腰夠腳面

彎腰夠腳面是一個(gè)非常好的伸展筋骨的方法，但對(duì)于一些從未做過此運(yùn)動(dòng)的老年人來說，做這個(gè)動(dòng)作，極易給脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等造成不良影響。比如，血壓升高、跌倒、骨折，甚至肌肉傷拉，這些都是有可能會(huì)發(fā)生的。

建議：運(yùn)動(dòng)前的熱身可用活動(dòng)腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，或快走幾分鐘來代替。

六、軀干扭轉(zhuǎn)

扭腰是最常見的熱身運(yùn)動(dòng)，但是如果您的背部肌肉力量下降，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。

建議：如果做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。如果想鍛煉柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。

七、站著穿褲子

人上了歲數(shù)，韌帶和關(guān)節(jié)都會(huì)逐漸老化。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導(dǎo)致血壓升高。

建議：穿褲子或鞋子時(shí)，一定要坐在椅子或床上，實(shí)在不行，也應(yīng)有所依靠和扶持。

八、倒著走路

早晨在公園晨練的大爺大媽有人特別愛倒著走路，覺得這樣更能達(dá)到鍛煉的效果。殊不知，老年人平衡性、視力、反應(yīng)能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外。

建議：正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對(duì)刺激末梢循環(huán)有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。

中老年人不像年輕人，身體怎么折騰都行，哪怕引起損傷，自愈力也是非常強(qiáng)的。因此，中老年人在鍛煉時(shí)一定要量力而行，最要不要選擇速度性和力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于老年人來說，如散步、保健操、太極拳、慢跑等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。如果在運(yùn)動(dòng)的過程中身體出現(xiàn)不適，要立刻休息，切不可逞強(qiáng)。

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