睡覺(jué)時(shí)突然抽搐一下的原因,防止睡覺(jué)抽搐的好方法

人的一生中大約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，而這過(guò)程中也會(huì)發(fā)生很多清醒時(shí)不常見(jiàn)的情況。年輕時(shí)發(fā)生睡眠抽搐的情況比較多見(jiàn)，但要是老年人發(fā)生這樣的現(xiàn)象卻讓人感到匪夷所思。不同于一般的抽搐，睡眠后出現(xiàn)這類(lèi)問(wèn)題往往沒(méi)有明顯的因果聯(lián)系，也不會(huì)造成嚴(yán)重的后果。下面就來(lái)和您談?wù)勊邥r(shí)抽搐的問(wèn)題以及相應(yīng)的解決辦法。

抽搐是一種生理現(xiàn)象

睡眠后發(fā)生抽搐在很多人生上都發(fā)生過(guò)，往往還伴有做夢(mèng)時(shí)踏空驚醒的經(jīng)歷。睡眠抽搐是一種急速的肌肉不自主地抽動(dòng)，類(lèi)似觸電一樣的動(dòng)作。發(fā)生在入睡時(shí)，人們不由自主地“抖動(dòng)”一下，這種現(xiàn)象稱(chēng)為入睡抽動(dòng)(Hypnic jerk)，是一種不受意志控制的全身肌肉性抽搐。這種情況會(huì)發(fā)生在正常人身上，一天內(nèi)可能會(huì)感覺(jué)到一至兩次入睡抽動(dòng)，而更多的不強(qiáng)烈的抽動(dòng)不會(huì)被睡夢(mèng)中的我們覺(jué)察到。同時(shí)，有證據(jù)表明，壓力過(guò)大或者睡眠不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致更多入睡抽動(dòng)的發(fā)生，但是作為一種無(wú)害的正常生理現(xiàn)象，多抽動(dòng)幾次也問(wèn)題不大。但是如果抽搐次數(shù)過(guò)多，達(dá)到持續(xù)每二十到四十秒抽動(dòng)一次的情況，就不再是入睡抽動(dòng)，而是一種叫做周期性肢體運(yùn)動(dòng)紊亂的睡眠障礙了。

防止睡覺(jué)抽搐的好方法

穿合適的鞋

單純的肌肉抽動(dòng)很可能是由于身體的勞累所導(dǎo)致的，不必要大驚小怪。平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

展開(kāi)被褥

很多人都鉆進(jìn)被子卷睡覺(jué)的習(xí)慣，但這對(duì)健康可沒(méi)什么好處。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉

睡前少量的鍛煉不僅不會(huì)使肌肉過(guò)于勞累，還有助于放松。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

大量飲水

睡前補(bǔ)充水分對(duì)健康的好處有很多，只要保持合適的量就不會(huì)有什么不良后果。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長(zhǎng)而變得越來(lái)越微弱，我們?cè)谀昀虾罂赡軙?huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。

規(guī)律作息

人在晚間的安眠就是最好的身體狀態(tài)，生活規(guī)律上也要注意及時(shí)調(diào)節(jié)。白天要注意加強(qiáng)體育鍛煉，無(wú)論怎樣疲倦也不要睡覺(jué)。而晚上即使沒(méi)睡好也要按時(shí)起床，這樣堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，切不可一疲倦就打盹兒。

值得推薦的安神補(bǔ)腦食療方

靈芝鶉蛋湯

材料：鵪鶉蛋12個(gè)，枸杞子10克，銀耳200克，靈芝25克

調(diào)味料：蜂蜜，冰糖

做法：鵪鶉蛋煮熟，去殼，靈芝過(guò)水洗，切成薄片，枸杞和銀耳也都洗凈備用。將銀耳、枸杞、靈芝、冰糖、清水倒入砂鍋里，大火煮沸，小火煲1小時(shí)，然后放入鵪鶉蛋再煲半小時(shí)，加蜂蜜調(diào)味即可。

功效：安神補(bǔ)腦，強(qiáng)身健體，但是腸滑泄瀉者、濕困外感者不宜食用。

蓮子豬心湯

材料：豬心一個(gè)，枸杞子10克，去心蓮子100克

調(diào)味料：清湯，黃酒，鹽

做法：豬心洗凈，對(duì)半剖開(kāi)，放沸水燙透，撈出，切塊;蓮子、枸杞洗凈。將豬心、清湯、黃酒倒入砂鍋里，旺火煮沸，撈去浮沫，放入枸杞和蓮子，用小火燉到蓮子酥爛，然后加鹽調(diào)味即可。

功效：健脾安神，養(yǎng)心補(bǔ)氣，感冒發(fā)熱者、陽(yáng)亢者不宜食用。

冰糖銀耳鴿蛋

材料：鴿蛋10個(gè)，銀耳50克

調(diào)味料：冰糖200克

做法：鴿蛋煮熟，去殼，銀耳用溫水泡軟。將銀耳、鴿蛋、清水倒入鍋里，旺火煮沸，小火燜到銀耳酥爛，然后加入冰糖，冰糖溶化即可。

功效：健腦補(bǔ)腎，滋陰潤(rùn)肺。

睡眠時(shí)的抽搐雖然對(duì)健康一般沒(méi)什么影響，但也是讓人郁悶的經(jīng)歷。尤其中老年朋友們?nèi)绻虼硕撸蜁?huì)對(duì)健康造成困擾。

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