1.多接觸動(dòng)物。寵物提供給老人友誼和溫暖,讓老人擁有傾訴對(duì)象,從而釋放壓力,多接觸寵物的人,能擁有穩(wěn)定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。普度大學(xué)人類與動(dòng)物關(guān)系研究中心主任阿蘭·貝克博士表示,除了貓和狗,在家中設(shè)立水族箱、養(yǎng)一只小鸚鵡等都有幫助。如不愿在家中養(yǎng)寵物,去動(dòng)物園、水族館多接觸小動(dòng)物,做動(dòng)物收容所的志愿者,或者經(jīng)常遛遛鄰居家的狗,也有同樣的效果。
2.每天必聽音樂。加州大學(xué)戴維斯分校認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家皮特爾·加納塔博士表示,聽音樂有助于緩解焦慮,幫助睡眠、增強(qiáng)記憶,還能促進(jìn)傷口愈合,降低與壓力有關(guān)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平,從而增強(qiáng)免疫力。對(duì)老人來說,每天聽音樂,還可以降低血壓、緩解關(guān)節(jié)炎疼痛和加速中風(fēng)后康復(fù),甚至能抑制認(rèn)知障礙癥的病情發(fā)展。美國邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院庫馬爾教授表示,音樂能喚起積極的情感和態(tài)度,尤其在清晨,選擇快節(jié)奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。
3.經(jīng)常笑出聲來。馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院心臟病學(xué)家麥克爾·米勒博士表示,笑聲能促使人體發(fā)生變化,改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。因此米勒博士的長壽處方是,找到讓自己快樂的事,笑出聲來,并把這快樂傳遞給別人。
4.周末回歸大自然。耶魯大學(xué)社會(huì)生態(tài)學(xué)家斯蒂芬·凱勒特博士表示,多去戶外,重回大自然,有助于提升情緒和自信心。英國埃塞克斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。戶外散步和騎自行車等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)??熳?、釣魚、劃船和種花種菜等都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式。不用擔(dān)心居住的附近沒有山脈或者海洋,利用周末去當(dāng)?shù)毓珗@、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。
5.每周花2小時(shí)熱心幫助別人。研究發(fā)現(xiàn),與從來不幫助別人的老人相比,經(jīng)常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂,身體也更健康。美國預(yù)防醫(yī)學(xué)教授史蒂芬·波斯特博士表示,70歲以上老人每年參加志愿活動(dòng)100小時(shí)(每周只需2小時(shí))就可獲得多種保健受益,包括緩解抑郁、減輕體重、減少失眠和增強(qiáng)免疫力等。
6.嘗試練太極。美國塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)中心風(fēng)濕病學(xué)專家王晨晨博士最新研究發(fā)現(xiàn),太極拳動(dòng)作輕柔,沖擊力小,幾乎是人人都適宜的運(yùn)動(dòng),尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質(zhì)量,降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。
1.看完報(bào)紙要洗手
印刷油墨中常使用乙醇、異丙醇、甲苯等有機(jī)溶劑,這些物質(zhì)即使是殘留部分,也對(duì)人體有害。因此,看完報(bào)紙后要記得洗手。另外,早上取完牛奶或報(bào)紙后也要洗手。因?yàn)榕D滔洹?bào)紙箱都很容易滋生細(xì)菌。
2.外出回來要洗手
外出期間,雙手不可避免地會(huì)接觸到一些公共場所的東西,比如門把手、電梯扶手、直梯按鈕等,這些地方都是細(xì)菌、病毒聚集的地方,非常臟。所以,外出回來,一定要先洗手再干其他的事情。
3.摸錢后要洗手
錢上、錢包都埋伏著細(xì)菌。因此,拿完錢包、鈔票,用過提款機(jī)之后要洗手。
4.點(diǎn)餐后要洗手
菜單被客人們拿來拿去,隨便一放,上面都會(huì)潛伏著大量的細(xì)菌??梢姴藛未_實(shí)很臟,很少有餐廳會(huì)對(duì)菜單定期消毒。因此,在外就餐,看完菜單點(diǎn)完菜之后不要忘了洗手。
5.使用電腦手機(jī)后要洗手
電腦及手機(jī)上也都有細(xì)菌,肉眼看不見,但不代表沒有細(xì)菌。這些都是很容易被人忽視,卻又非常臟的幾種常用物品。因此,使用電腦、鼠標(biāo)、手機(jī)后要洗手。
6.晾完衣服要洗手
臟衣服和洗衣機(jī)里面的細(xì)菌,會(huì)在洗滌過程中沾染到衣物上。晾衣服的過程中,雙手很可能沾上這些細(xì)菌,衣物經(jīng)過紫外線照射最終能達(dá)到消毒目的,手卻常常被忽視。
7.摸過小動(dòng)物或玩具后要洗手
有些人喜歡養(yǎng)小動(dòng)物,每天為小動(dòng)物洗澡,認(rèn)為這樣小動(dòng)物身上就不會(huì)有細(xì)菌了。其實(shí)不然,小動(dòng)作可能會(huì)帶有一些傳染源。另外,經(jīng)常抱的毛絨玩具也會(huì)帶有細(xì)菌。因此,觸寵物或玩毛絨玩具后要洗手,預(yù)防動(dòng)物相關(guān)的傳染病。
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