馬寅初百歲養(yǎng)生五步法

馬寅初一生飽經(jīng)風(fēng)霜，坎坎坷坷，卻能長(zhǎng)壽百歲，他到底有哪些長(zhǎng)壽秘訣呢？

從容淡定，樂(lè)觀開(kāi)朗 無(wú)論是在抗戰(zhàn)時(shí)期痛斥四大家族，還是在50年代為計(jì)劃生育的觀點(diǎn)論戰(zhàn)，他都是襟懷坦蕩，敢怒敢言。對(duì)鋪天蓋地而來(lái)的錯(cuò)誤批判，他詼諧地說(shuō)：“對(duì)我潑冷水，是我最歡迎的！使我獲得了一個(gè)冷靜的頭腦，很適宜于做科學(xué)研究工作。” 由此可見(jiàn)馬老堅(jiān)忍不拔、斗志昂揚(yáng)的精神。他一生做到了“猝然臨之而不驚，無(wú)故加之而不怒”.無(wú)論是當(dāng)年被打成右派，被撤了大學(xué)校長(zhǎng)職務(wù)，還是后來(lái)的平反及榮譽(yù)，他都處之泰然。他對(duì)周圍的同志、學(xué)生和家人從不呵斥、發(fā)脾氣，總是以親切的態(tài)度關(guān)心愛(ài)護(hù)、耐心教育。他說(shuō)：“愈是在個(gè)人遇到挫折和不幸時(shí)，愈應(yīng)該冷靜和樂(lè)觀，體諒和關(guān)心別人?！瘪R老能活到百歲高齡，正好證實(shí)了美國(guó)醫(yī)學(xué)教授威迪安特的研究結(jié)論：“古今長(zhǎng)壽皆從容?！?/p>

生命不息，鍛煉不止 馬老歷來(lái)重視體育鍛煉，他喜歡的運(yùn)動(dòng)有太極拳、太極劍、騎馬、游泳、爬山、跑步等。從十幾歲開(kāi)始，他一直堅(jiān)持鍛煉身體，無(wú)論刮風(fēng)下雨，還是冰雪交加，從不間斷。他在美國(guó)哥倫比亞留學(xué)時(shí)，養(yǎng)成了爬山鍛煉的好習(xí)慣。上世紀(jì)40年代，他被國(guó)民黨軟禁在重慶歌樂(lè)山，仍每天一路小跑，攀登到歌樂(lè)山主峰的云頂寺做體操，上下往返10多里路。50年代，馬老兼任許多重要職務(wù)，工作繁忙，但每到一地，他都首先打聽(tīng)附近的地勢(shì)山脈，以便每天早起爬山鍛煉。年過(guò)古稀后，馬老就在自家的院子里遛達(dá)，每日?qǐng)?jiān)持走3 000米，還特意用一個(gè)小本子記錄走過(guò)的圈數(shù)。后來(lái)他記憶力衰退了，便在衣兜里裝上50粒豆子，每步行一周，便取出一粒裝入另一個(gè)兜里，直到豆子移盡為止。87歲高齡時(shí)，馬老右腿突然癱瘓，就在房間里雙手扶著茶幾，步履艱難地轉(zhuǎn)上幾百圈，地板上被拖出一條很寬的痕跡。后來(lái)，他的左腿也癱瘓了，便坐在輪椅上活動(dòng)兩上肢。有一次外面下著細(xì)雨，護(hù)理人員未推他外出。他呼喊著要出去：“下點(diǎn)小雨算什么，大風(fēng)大雨也要鍛煉。”

生活規(guī)律，飲食素淡 馬老生活很有規(guī)律，每天都按時(shí)工作、鍛煉和休息，按時(shí)進(jìn)食，不吃零食，也不吃補(bǔ)品，粗茶淡飯，極少葷腥，只是對(duì)喝牛奶很重視。他不抽煙，不喝酒，不喝茶，不吃熱湯熱飯。一日三餐，每頓飯吃到八九分飽。他每天早晨必食燕麥粥，將50克燕麥片放入250克開(kāi)水中，煮兩分鐘，再?zèng)_一個(gè)雞蛋花，慢慢吃下。此外，馬老還一直喜歡吃新鮮蔬菜和水果，甚至每周有兩天以水果代餐。

熱冷交浴，運(yùn)動(dòng)血管 馬老早年在美國(guó)耶魯大學(xué)留學(xué)時(shí)，一位93歲的老醫(yī)生教給他獨(dú)特的健身方法：每晚就寢前，先用熱水洗浴，水溫以身體能耐受為宜，并在熱水中浸泡10~15分鐘，然后再用冷水淋浴或浸泡，冷水溫度一般相當(dāng)于或稍低于體溫。如此一冷一熱，全身血管一張一縮，鍛煉了血管彈性，預(yù)防和推遲了動(dòng)脈硬化。馬老覺(jué)得此法很有道理，便身體力行，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，七八十歲時(shí)血壓仍與年輕人一樣。此外，馬老還自行按摩，早上以按摩面部為主，晚上以按摩胸部為主，季羨林的“三不”養(yǎng)生經(jīng)借以推動(dòng)血液循環(huán)。

勤于思考，鍛煉大腦 馬老一生學(xué)習(xí)、工作十分繁忙，勤于用腦，悉心研究，堅(jiān)持寫(xiě)作，不斷發(fā)表論文和出版專著。英國(guó)神經(jīng)生理科學(xué)家研究認(rèn)為，人腦開(kāi)始工作越早，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，腦細(xì)胞老化過(guò)程就越慢，人的壽命也會(huì)越長(zhǎng)。

1972年，91歲高齡的馬老被查出患有直腸癌，經(jīng)過(guò)兩次手術(shù)治療，很快康復(fù)，一直活到100歲，創(chuàng)造了醫(yī)學(xué)史上的奇跡。他對(duì)自己的養(yǎng)生要訣，總結(jié)了五句話：“吃食素淡，心境開(kāi)闊，堅(jiān)持鍛煉，若無(wú)他故，必活百年。”

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