文壇老壽星長壽秘笈

文壇老壽星長壽秘笈

　　四位“文壇老壽星”的養(yǎng)生之術(shù)

1、楊絳（錢鐘書夫人）：見利不爭壽自高

2011年7月17日，楊絳度過了百歲壽辰，有人贊揚(yáng)她是著名作家，她卻說“沒有這份野心”；有人說她的作品暢銷，她說“那只是太陽曬在狗尾巴尖上的短暫瞬間”；有人請(qǐng)她出國訪問，她說“我和鐘書好像老紅木家具，搬一搬就要散架了”。她生活簡樸，從不講究。家里用的都是舊式的柜子、桌子，甚至連書房也沒有。“我家沒有書房，只有一間起居室兼工作室，也充客廳，但每間屋子里都有書柜、有書桌，所以隨處都是書房?！辈粻帯⒌驼{(diào)、簡樸，這就是楊絳的真實(shí)生活，也正是她歷經(jīng)滄桑依然健康長壽的原因。

2、啟功：我從不溫習(xí)煩惱

啟功是中國當(dāng)代著名教育家、國學(xué)大師、書畫家、文物鑒定家、詩人，享年93歲。啟功先生坎坷半生，“文革”時(shí)期，被劃為右派，他的助手曾問：“經(jīng)歷了這么多，你為什么還這么樂觀？”他答道：“我從不溫習(xí)煩惱。人的一生，分為過去、現(xiàn)在、將來。過去的已經(jīng)過去了，現(xiàn)在很短暫，很快也會(huì)過去，只有將來是有希望的?！?/p>

他曾這樣自敘生平：“檢點(diǎn)平生，往日全非，百事無聊。計(jì)幼時(shí)孤露，中年坎坷，如今漸老，幻想俱拋。半世生涯，教書賣畫，不過閑吹乞食簫。誰似我，真有名無實(shí)，飯桶膿包。偶然弄些蹊蹺，像博學(xué)多聞見識(shí)超?！痹诒睅煷笮@內(nèi)，師生們尊稱他為“博導(dǎo)”。博士生導(dǎo)師啟功便笑著說:“老朽垂垂老矣，一撥就倒、一駁就倒，我是‘撥倒’，不撥‘自倒’矣！”

正是啟功先生這種謙恭溫和、不固步自封、心胸寬廣、平易近人的性格，使他得以長壽。

3、鄭逸梅：不比為貴

我國文史掌故大家鄭逸梅一生為報(bào)紙副刊寫的隨筆、趣聞總字?jǐn)?shù)超過1000萬字，被譽(yù)為“補(bǔ)白大王”。老先生生前的座右銘是四個(gè)字：不比為貴。他說：“不與富交，我不貧；不與貴交，我不賤。自感不貧不賤，就能常處樂境，于身心有益?！闭?yàn)橛羞@種良好的心態(tài)，盡管一生充滿坎坷，他卻始終保持坦然、樂觀、淡定的精神，活到了98歲高齡。

要想享受人生的歡悅與幸福，學(xué)習(xí)這種“不比為貴”的心態(tài)，對(duì)每個(gè)現(xiàn)代人來說都很有必要。

4、施蟄存：不死就是勝利

施蟄存是我國著名的文學(xué)家、翻譯家、教育家，學(xué)貫中西、博通古今，被譽(yù)為“百科全書式的專家”。上世紀(jì)六十年代，施蟄存在農(nóng)村摘棉花時(shí)悟出一套“棉花哲學(xué)”。棉花受到外部擠壓，縮成一團(tuán)渺小無力；一旦外部擠壓放松便又會(huì)松弛地恢復(fù)原貌，妙在彈性十足。此后，每當(dāng)遇到挫折，他都像棉花一樣伸縮自如、彈性十足?！拔母铩逼陂g，他專心致力于詞學(xué)和金石研究，自得其樂，外界的干擾幾乎對(duì)他不起任何作用。他當(dāng)時(shí)的名言是“不死就是勝利”。

1993年，有關(guān)部門決定授予施蟄存上海市第二屆文學(xué)藝術(shù)杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)，他得知消息后幾次寫信，請(qǐng)求評(píng)委會(huì)將該項(xiàng)榮譽(yù)給予年輕學(xué)者。他說：“我連生死都看得很淡，錢對(duì)我已毫無用處。至于名利，我早就看透了?！边@種閑適的心態(tài)，使施蟄存老先生最終以99歲高齡盡享天年。

多少歲算長壽？要想健康長壽，需要做到哪4點(diǎn)？

健康長壽是我們嘴邊上常說的一句祝福話，尤其是祝福老年人的時(shí)候，真心希望他們健康長壽。人生七十古來稀，現(xiàn)代人那到底多大年齡才算得上長壽呢？

世界上從古至今一直有很多人追求長壽，中國歷史上的秦始皇、漢武帝等強(qiáng)大的君王，都想盡一切辦法來煉制靈丹妙藥，希望得到這長生不老藥丸，來實(shí)現(xiàn)長生的愿望。但是歷史過了這么多年，當(dāng)年最有權(quán)威的人都沒有找到如此的靈丹妙藥，說明長生不老藥是不存在的。

國外的一些專家們研究發(fā)現(xiàn)，百歲以上的老人都有一種共同的基因突變，科學(xué)家們表示，這種突變有助于找到減慢人類老化的方法。

到底多大年齡算是長壽呢？

根據(jù)國家衛(wèi)健委發(fā)布的《2018年我國衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》顯示，我國居民的人均預(yù)期壽命從2017年的76.7歲提高到了2018年的77歲。也就是說，活到77歲，就算是高壽了。

要想健康長壽，就要做到以下4點(diǎn)

對(duì)上百位長壽老人的生活習(xí)慣的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，他們的生活習(xí)慣中有很多共同的特點(diǎn)，這些生活習(xí)慣對(duì)于他們的健康長壽，有一定的幫助。人體相當(dāng)于一部精密的儀器，不能超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，平時(shí)還要注意休息和保養(yǎng)。有些人想要長壽，但是身體的各個(gè)器官都已經(jīng)老化，即使是長壽，也疾病纏身；而有些老壽星確是耳不聾眼不花，這些都與日常的生活習(xí)慣和保養(yǎng)有一定的關(guān)系。

1、細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽可以對(duì)食物進(jìn)行充分的咀嚼，讓食物與唾液充分混合，這唾液不僅能夠便于食物的吞咽，還是消化液的一部分，有助于食物的消化，咀嚼的特別細(xì)，有助于營養(yǎng)成分的吸收。這樣，食物既沒有白吃，也保證了對(duì)消化器官的不磨損。

2、飲食清淡

清淡飲食也是長壽的秘訣之一，有些人無肉不歡，現(xiàn)代生活水平也提高了，天天大魚大肉也能吃得起，但是身體吃不消了。過多的脂肪，就會(huì)堆積在體內(nèi)，堆積在哪哪遭罪。比如堆積在肝臟，就是脂肪肝；堆積在血管，就是高血脂；堆在皮下就是肥胖，肥胖能誘發(fā)糖尿病、高血壓等疾病。所以說清淡飲食，肯定沒有壞處。

3、體育運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，有助于身體健康。百歲老人都有一個(gè)特點(diǎn)，就是閑不著，總是勞動(dòng)。但是您要注意，他們的勞動(dòng)都不是超負(fù)荷的勞動(dòng)。如果一個(gè)人年輕的時(shí)候拼命工作，超負(fù)荷的勞動(dòng)，最后的結(jié)果就是身體早早地垮下來了。

4、心情舒暢

長壽的老人還有個(gè)共同的特點(diǎn)，就是開朗，不會(huì)計(jì)較太多。斤斤計(jì)較就會(huì)讓人活在狹小的空間中，做人要大氣，不要等到中年以后才想明白，一切都是身外之物，只有身體是屬于自己的。心情好，一切都會(huì)好。

總之，人要想長壽，還要保證健康，沒有健康的身體，長壽也是一種折磨。真心祝愿天下人，健康長壽！

長壽其實(shí)有跡可循！記住這5點(diǎn)，讓你活得更久一些

來源 健康 時(shí)報(bào)

長壽是每個(gè)人的向往！但是，遺傳等內(nèi)在因素，以及不 健康 的飲食習(xí)慣、生活環(huán)境等外界因素，讓許多疾病越來越年輕化。那么人的壽命到底有多長，真的只能“聽天由命”嗎？

2020年1月，斯坦福大學(xué)兒科、微生物學(xué)和免疫學(xué)教授，前斯坦福醫(yī)學(xué)院院長Philip Pizzo博士在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA）上分享了他對(duì)21世紀(jì)長壽之道的思考。①

Philip Pizzo博士指出， 過早死亡只有很少一部分可歸因于遺傳，而 社會(huì) 環(huán)境以及行為和生活方式等，都是死亡風(fēng)險(xiǎn)的重要影響因素 。而且，非常多疾病的遺傳風(fēng)險(xiǎn)因素，都可以通過改變行為和生活方式而得到改善。

基于個(gè)人的觀察與經(jīng)驗(yàn)，Philip Pizzo博士提出了與長壽相關(guān)的建議： 有目標(biāo)感，參與社交以及采取積極、 健康 的生活方式。 從臨床角度而言，這些建議也應(yīng)當(dāng)成為 健康 評(píng)估的一部分，可以由醫(yī)生幫助患者制定相關(guān)計(jì)劃。

因此，想要長壽，其實(shí)有跡可循。

01

保持良好心態(tài)

中國老年學(xué)學(xué)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在百歲老人的長壽原因中，遺傳基因占15％、 社會(huì) 因素占10％、醫(yī)療條件改善占8％、氣候條件占7％，其余60％則取決于老人自己，其中排在第一的就是心態(tài)。

2019年一項(xiàng)發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的研究，對(duì)7萬多名志愿者進(jìn)行了最長30年的追蹤隨訪，他們發(fā)現(xiàn)，最樂觀的一部分男性平均壽命延長了11%，女性延長了15%，即使調(diào)整了年齡、教育程度、慢性疾病和 健康 生活方式等一系列因素，平均壽命的延長有一點(diǎn)下降，但它與樂觀的關(guān)聯(lián)性仍然是顯著的。 最樂觀組男性活到85歲以上的可能性增加了70%，女性增加了50% ，第二樂觀的一組男性和女性也分別增加了50%和20%。②

這種理論也在長壽老人身上得以體現(xiàn)。2017年12月，由山東省老齡辦、山東省老年學(xué)學(xué)會(huì)等單位聯(lián)合開展的山東省百歲壽星排行榜發(fā)布，這些老壽星的長壽秘訣共同點(diǎn)，排在首位的，就是“性情開朗，心胸開闊”。

四川成都市老齡委曾對(duì)全市720名百歲老人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，百歲老人中89.17%都是樂天派，心態(tài)好是他們的顯著共性。

02

健康 的生活習(xí)慣

在追求長壽的路上，很多人最大的阻礙就是各種慢性疾病。當(dāng)下，造成死亡最多的前兩位就是心血管疾病和癌癥。根據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)，心血管疾病和癌癥每年導(dǎo)致全球超過2600萬人死亡，占全球死亡總?cè)藬?shù)的近50％。③

而我們都知道，不 健康 的生活方式是導(dǎo)致慢性疾病高發(fā)的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。所以說，想要延長壽命， 健康 的生活習(xí)慣和方式是非常重要的。

2018年，來自哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的胡丙長（Frank B. Hu）教授帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)在美國心臟協(xié)會(huì)官方雜志《循環(huán)》上發(fā)表研究指出，堅(jiān)持 不吸煙、維持 健康 體重（BMI在18.5-24.9 kg /m2范圍內(nèi)）、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)（平均每天≥30分鐘的中度或劇烈活動(dòng)，包括快走）、 健康 飲食（多攝入蔬菜、水果、堅(jiān)果、全谷物、多不飽和脂肪酸和長鏈ω-3脂肪酸；少攝入紅肉和加工肉類、含糖甜飲料、反式脂肪酸和鈉） 等 健康 生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，將50歲后的預(yù)期壽命延長超過10年！其中女性能夠延長14.0年，而男性則可延長12.2年。④

2019年7月，一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA）上的研究顯示，無論遺傳風(fēng)險(xiǎn)高低，堅(jiān)持煙酒不沾、 健康 飲食、保持運(yùn)動(dòng)等 健康 的生活方式都與降低癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。比如， 同樣作為高遺傳風(fēng)險(xiǎn)人群，與生活方式不 健康 的人群相比，保持 健康 生活方式人群的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)仍然低了32%。 ⑤

03

教育程度、經(jīng)濟(jì)水平

教育程度以及經(jīng)濟(jì)水平也是壽命長短的重要影響因素之一。

2019年，一項(xiàng)發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA）上的論文指出，即使是在福利國家的代表挪威， 收入最高和最低的1%之間，男女性的預(yù)期壽命分別相差13.8年和8.4年。 ⑥

2019年9月，前瞻性城鄉(xiāng)流行病學(xué)（PURE）研究對(duì)全球21個(gè)國家數(shù)據(jù)分析的結(jié)果也顯示，75%的死亡與12個(gè)危險(xiǎn)因素有關(guān)，其中影響最大的是教育程度低（12.5%）。⑦

而且教育程度低、經(jīng)濟(jì)水平差的人，往往 社會(huì) 保障低，飲食質(zhì)量低，吸煙飲酒等不良嗜好多，以及自我約束力更差等，因此，會(huì)影響壽命。這項(xiàng)分析的首席研究員，加拿大麥克馬斯特大學(xué)Salim Yusuf教授指出，“一直以來，教育的影響對(duì)于死亡的影響可能被低估了。 教育程度是 社會(huì) 經(jīng)濟(jì)地位的標(biāo)志，但同時(shí)也可能反映了自我 健康 管理、獲取醫(yī)療服務(wù)的能力。 ”

04

參與社交活動(dòng)

社交活動(dòng)也對(duì)壽命的長短起到一定的作用。

社交活動(dòng)會(huì)減少我們的孤獨(dú)感，同時(shí)還會(huì)增加被認(rèn)同感，降低患抑郁、老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

2019年，一項(xiàng)由華中 科技 大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院和美國佐治亞大學(xué)共同參與發(fā)表在《 社會(huì) 科學(xué)與醫(yī)學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，參與社交活動(dòng)對(duì)中老年人的心理 健康 很有好處，能夠降低他們抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。還有同類研究顯示， 積極的社交關(guān)系與生存率提高50%相關(guān)，社交孤立的人群心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加29%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加32%。 ⑧

無論是哪個(gè)年齡段的成年人， 體育 運(yùn)動(dòng)、社交俱樂部以及朋友聚會(huì)等各類的社交活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。而對(duì)于老年人，則更需要多參與社交活動(dòng)。

北京師范大學(xué)老年心理實(shí)驗(yàn)室楊娜在 健康 時(shí)報(bào)2017年12月15日老人版刊文表示，社交類活動(dòng)不僅使得老人接受刺激，保持心智活躍，還能給予老人 情感 慰藉和 社會(huì) 支持，有助于提升老年人的積極情緒。比如：上老年大學(xué)；參加手工班；多和年輕人聊天，交流，接觸新的事物、文化和語言，都可增進(jìn)身心 健康 。⑨

05

生活要有目標(biāo)

此外，生活中具有更強(qiáng)的目標(biāo)感，也與降低死亡率呈相關(guān)性。

一項(xiàng)對(duì)40～90歲的人群追蹤調(diào)查的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒有明確生活目標(biāo)與有明確生活目標(biāo)相比，病死或自殺的人數(shù)高一倍，患心腦血管疾病的人數(shù)也多了一倍。

中國工程院院士鐘南山教授2015年5月在接受南方日?qǐng)?bào)采訪時(shí)表示，生活有目標(biāo)，長壽幾率高，是有根據(jù)的。 想要 健康 就要實(shí)現(xiàn)心理 健康 ，其中學(xué)會(huì)追求至關(guān)重要。 因?yàn)橛幸粋€(gè)追求的目標(biāo)，一切為實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)而服務(wù)，那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了，不良的情緒也更容易控制。如缺少生活目標(biāo)所導(dǎo)致的憂慮、懼怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情緒若長期持續(xù)，對(duì)身體危害很大。

而所謂的有目標(biāo)，并不需要很大，可以是生活中很小的一件事，比如多久讀完一本書、比如老人要帶大孫子… …只要積極尋找有意義的目標(biāo)，并不斷調(diào)整、為自己尋找新的精神目標(biāo)。

在人生各個(gè)階段，這5點(diǎn)都對(duì)延長壽命、減少患病有著至關(guān)重要的作用，但想要實(shí)現(xiàn)并不難， 比如讓自己保持樂觀的心態(tài)、不吸煙酗酒、不熬夜、給自己設(shè)置個(gè)小目標(biāo)... ... 從現(xiàn)在開始行動(dòng)起來，讓自己活得更久一點(diǎn)！

長壽的四大要素是什么

一：健康的四大支柱：積極樂觀的心態(tài)、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)、均衡的營養(yǎng)。
保持樂觀可減輕緊張及日常的壓力。最新證據(jù)顯示這有助改善生理狀況。包括六至八小時(shí)的夜間睡眠及每日的松弛時(shí)間，可調(diào)節(jié)你的生物時(shí)鐘，間接影響對(duì)食物的吸收、消化及排泄。適量運(yùn)動(dòng)可改善心肺和血液循環(huán)系統(tǒng)功能、強(qiáng)健肌肉加快新陳代謝、消耗多余的熱量幫助保持適當(dāng)?shù)捏w重、改善睡眠質(zhì)量幫助減輕壓力及緩和煩躁的情緒。人屬異養(yǎng)生物，均衡的營養(yǎng)可是您獲取所需的物質(zhì)與能量，使身體能正常生長與運(yùn)作。
二：健康的四大支柱：積極樂觀的心態(tài)、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)、均衡的營養(yǎng)。
保持樂觀可減輕緊張及日常的壓力。最新證據(jù)顯示這有助改善生理狀況。包括六至八小時(shí)的夜間睡眠及每日的松弛時(shí)間，可調(diào)節(jié)你的生物時(shí)鐘，間接影響對(duì)食物的吸收、消化及排泄。適量運(yùn)動(dòng)可改善心肺和血液循環(huán)系統(tǒng)功能、強(qiáng)健肌肉加快新陳代謝、消耗多余的熱量幫助保持適當(dāng)?shù)捏w重、改善睡眠質(zhì)量幫助減輕壓力及緩和煩躁的情緒。人屬異養(yǎng)生物，均衡的營養(yǎng)可是您獲取所需的物質(zhì)與能量，使身體能正常生長與運(yùn)作。

人怎樣活才能更長壽

據(jù)美國“福克斯新聞網(wǎng)”報(bào)道，美國的人均壽命如今已經(jīng)達(dá)到78歲，比過去提高了18歲。而邁克爾教授卻認(rèn)為，如果人們能堅(jiān)持一些好的習(xí)慣，還可以活到90歲，甚至100歲。 1.經(jīng)常刷牙，并剔干凈牙縫 頻率：每天，作用：+6年壽命。 每天剔牙或刷牙能有效保證你的口腔健康。而健康的口腔，則可以大大減少向大腦傳達(dá)的衰老信息。 2.服用一片阿司匹林 頻率：每天，作用：+2.5年壽命。 每天服用一片阿司匹林能使衰老速度延緩2.2年～2.5年。有大量的數(shù)據(jù)顯示，阿司匹林能防止衰老，并能減少冠心病的發(fā)病率。尤其是50歲以上的老年人，每天一片阿司匹林還有一定的預(yù)防老年癡呆作用。不過需要提醒的是，服用阿司匹林有量的限制，作為預(yù)防，通常以小劑量，即100毫克為宜。否則可能適得其反。 3.食用黑巧克力 頻率：每天1盎司（約28克），作用：+3.5年壽命。 盡管很多人都喜歡吃巧克力，但我們吃的巧克力中一般僅含有16%～17%的可可，有益身體健康的成分很少。 然而，黑巧克力所含有的有益物質(zhì)要遠(yuǎn)高于其他種類的巧克力。有研究表明，黑巧克力中含有的異黃酮，有助于改善血液循環(huán)，使血管平穩(wěn)工作，能夠起到降低血壓和減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)的作用。 4.適量飲酒 頻率：因性別不同而變化，作用：+1.9年壽命。 酒中含有很多對(duì)人體有益的物質(zhì)。尤其是紅酒，一直被認(rèn)為具有抗癌和保護(hù)血管的作用。但紅酒雖好，量要限制。對(duì)女性而言，每天喝半杯到1杯比較合適；而男性則需要1～2杯。 5.保證睡眠 頻率：每天6～8小時(shí)，作用：+3年壽命。 睡眠的重要性是公認(rèn)的。但現(xiàn)在人們的夜間活動(dòng)越來越多，睡得也越來越晚，這對(duì)健康非常不利。早早睡覺，并保證6～8小時(shí)的睡眠是非常必要的。有些人會(huì)在睡前選擇慢跑等運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)睡眠，但事實(shí)上，人們睡前需要的是至少90分鐘的精神放松。 6.開懷大笑 頻率：經(jīng)常；作用：有助于減輕壓力，可以增加大約７年的壽命

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