1.戒煙。吸煙不僅是導(dǎo)致癌癥、心臟病等疾病的主要病因,也是加速人體衰老的罪魁禍?zhǔn)?。研究發(fā)現(xiàn),吸煙會(huì)導(dǎo)致皺紋增加,皮膚老化,且?guī)в袩煶粑丁?/p>
2.深度睡眠。睡眠可以使身體恢復(fù)活力。當(dāng)睡眠充足的時(shí)候,醒來后精神振奮感覺更有勁,這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助于使膚色更健康,防止黑眼圈和眼袋。專家表示,充足睡眠時(shí)間因人而異,大多數(shù)人通常每晚需要7—8小時(shí)的睡眠。保證無干擾的深睡時(shí)間最為關(guān)鍵。
3.多吃果蔬。各種水果蔬菜中含有大量的強(qiáng)抗氧化劑,有助于緩解衰老進(jìn)程。果蔬中大量的纖維素有助于保持勻稱身材,其中大量的水分則有助于皮膚光潔。另外,多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質(zhì),有助于增強(qiáng)免疫力。
4.合適的發(fā)型。正確飲食有助于保持頭發(fā)健康,另外合適的發(fā)型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發(fā)現(xiàn),隨著年齡增大,留長(zhǎng)發(fā)不見得顯年輕,相反還會(huì)更顯老。建議讓發(fā)型專家根據(jù)臉型,幫你選擇合適發(fā)型。
5.坐直身體。保持良好的姿勢(shì),可以讓中老年人顯得更年輕,而糟糕的姿勢(shì)還會(huì)讓你看上去更老。研究發(fā)現(xiàn),練習(xí)良好的姿勢(shì)可以讓人看上去年輕10歲,體重減輕10磅(約合4.5公斤)。良好的姿勢(shì)還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率,有助于增添自信心和快樂感。
6.力量訓(xùn)練。足夠的鍛煉并不意味著每天揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等,同時(shí)可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉,增強(qiáng)身體柔韌度和平衡能力,對(duì)防止老年跌倒至關(guān)重要。鍛煉還讓人精力更旺盛,身體不發(fā)胖。
7.保護(hù)牙齒。良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣不僅有益健康,而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識(shí)到的是,牙齦及牙齒問題會(huì)對(duì)身體其他器官產(chǎn)生有害影響。建議中年之后,每6個(gè)月看一次牙醫(yī),發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)治療。另外,平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成良好的護(hù)牙衛(wèi)生習(xí)慣。潔白整齊的牙齒,無疑會(huì)給年輕加分。
8.控制體重。隨著年齡增加,身體肥胖不僅更顯老,而且會(huì)增加糖尿病、心臟病及癌癥等疾病的危險(xiǎn)。
中老年人變年輕從減輕家務(wù)開始。每天洗碗,手泡在充滿油污的水里,原本白嫩的手開始脫皮變老;每天打掃房間,彎腰駝背,腰桿也不如以前筆直了;每天各種擦洗,衣服上難免出現(xiàn)斑斑點(diǎn)點(diǎn);每天忙著洗衣做飯,更沒有時(shí)間去打理自己。
都說養(yǎng)老要靠自己,想要變年輕,也得靠自己,那就是對(duì)自己更好一些,更疼愛自己一些。到了我們這個(gè)年紀(jì),護(hù)膚品用好一些的,食物吃健康、營(yíng)養(yǎng)一些的,休息時(shí)間給自己多一些,旅游的次數(shù)增加一兩回,操勞的心停下來一會(huì)會(huì)。
有的人才剛滿40歲,就告訴自己“我老了”。買衣服時(shí)不敢挑選鮮艷的顏色,看到時(shí)尚的款式也覺得不適合自己的年紀(jì),不再去燙頭發(fā),不再打扮自己。自己給自己不斷暗示“我老了”,結(jié)果真的就老了。
相反,很多中老年朋友即使60多歲、70多歲,依舊活得很優(yōu)雅,很年輕。心態(tài)年輕的人永遠(yuǎn)保持對(duì)世界的好奇,樂于去學(xué)習(xí)新鮮的東西,依舊注重穿衣打扮,敢于嘗試新的服裝款式。
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