中年人如何更年輕更健康？

中年人如何更年輕更健康？

1.戒煙。吸煙不僅是導(dǎo)致癌癥、心臟病等疾病的主要病因，也是加速人體衰老的罪魁禍?zhǔn)?。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙會(huì)導(dǎo)致皺紋增加，皮膚老化，且?guī)в袩煶粑丁?/p>

2.深度睡眠。睡眠可以使身體恢復(fù)活力。當(dāng)睡眠充足的時(shí)候，醒來后精神振奮感覺更有勁，這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助于使膚色更健康，防止黑眼圈和眼袋。專家表示，充足睡眠時(shí)間因人而異，大多數(shù)人通常每晚需要7—8小時(shí)的睡眠。保證無干擾的深睡時(shí)間最為關(guān)鍵。

　　3.多吃果蔬。各種水果蔬菜中含有大量的強(qiáng)抗氧化劑，有助于緩解衰老進(jìn)程。果蔬中大量的纖維素有助于保持勻稱身材，其中大量的水分則有助于皮膚光潔。另外，多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。

4.合適的發(fā)型。正確飲食有助于保持頭發(fā)健康，另外合適的發(fā)型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增大，留長(zhǎng)發(fā)不見得顯年輕，相反還會(huì)更顯老。建議讓發(fā)型專家根據(jù)臉型，幫你選擇合適發(fā)型。

　　5.坐直身體。保持良好的姿勢(shì)，可以讓中老年人顯得更年輕，而糟糕的姿勢(shì)還會(huì)讓你看上去更老。研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)良好的姿勢(shì)可以讓人看上去年輕10歲，體重減輕10磅（約合4.5公斤）。良好的姿勢(shì)還可減少肌肉拉傷和背部疼痛幾率，有助于增添自信心和快樂感。

　　6.力量訓(xùn)練。足夠的鍛煉并不意味著每天揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等，同時(shí)可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉，增強(qiáng)身體柔韌度和平衡能力，對(duì)防止老年跌倒至關(guān)重要。鍛煉還讓人精力更旺盛，身體不發(fā)胖。

7.保護(hù)牙齒。良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣不僅有益健康，而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識(shí)到的是，牙齦及牙齒問題會(huì)對(duì)身體其他器官產(chǎn)生有害影響。建議中年之后，每6個(gè)月看一次牙醫(yī)，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)治療。另外，平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成良好的護(hù)牙衛(wèi)生習(xí)慣。潔白整齊的牙齒，無疑會(huì)給年輕加分。

8.控制體重。隨著年齡增加，身體肥胖不僅更顯老，而且會(huì)增加糖尿病、心臟病及癌癥等疾病的危險(xiǎn)。

中老年人如何在生活中讓自己變得更年輕，更健康

中老年人變年輕從減輕家務(wù)開始。每天洗碗，手泡在充滿油污的水里，原本白嫩的手開始脫皮變老；每天打掃房間，彎腰駝背，腰桿也不如以前筆直了；每天各種擦洗，衣服上難免出現(xiàn)斑斑點(diǎn)點(diǎn)；每天忙著洗衣做飯，更沒有時(shí)間去打理自己。
都說養(yǎng)老要靠自己，想要變年輕，也得靠自己，那就是對(duì)自己更好一些，更疼愛自己一些。到了我們這個(gè)年紀(jì)，護(hù)膚品用好一些的，食物吃健康、營(yíng)養(yǎng)一些的，休息時(shí)間給自己多一些，旅游的次數(shù)增加一兩回，操勞的心停下來一會(huì)會(huì)。
有的人才剛滿40歲，就告訴自己“我老了”。買衣服時(shí)不敢挑選鮮艷的顏色，看到時(shí)尚的款式也覺得不適合自己的年紀(jì)，不再去燙頭發(fā)，不再打扮自己。自己給自己不斷暗示“我老了”，結(jié)果真的就老了。
相反，很多中老年朋友即使60多歲、70多歲，依舊活得很優(yōu)雅，很年輕。心態(tài)年輕的人永遠(yuǎn)保持對(duì)世界的好奇，樂于去學(xué)習(xí)新鮮的東西，依舊注重穿衣打扮，敢于嘗試新的服裝款式。

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/202263.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 中醫(yī)：老人冬季進(jìn)補(bǔ)要謹(jǐn)腎

下一篇: 熱生姜水泡手-緩解老年人偏頭痛