老年人養(yǎng)生-走路保健助長壽

意大利研究人員發(fā)現(xiàn)，老年人只要每周4次，每次走路15分鐘，就能使早死的風(fēng)險降低40%。

研究人員對平均年齡為80歲的200名養(yǎng)老院老人進行了研究。他們對這些老人的生活方式、健康以及生活習(xí)慣進行了調(diào)查。

在10年研究期間，有三分之二的志愿者死亡。通過分析死亡者與存活者之間的差異發(fā)現(xiàn)，在研究中每周步行4次，每次至少15分鐘的老人，其總體生存率最高。

以前的研究已經(jīng)顯示，步行速度可能是預(yù)測長壽的一個指標(biāo)。美國匹茲堡大學(xué)的研究人員對36000名65歲以上的老人進行評估后發(fā)現(xiàn)，走路低于每小時2.18公里的人，會增加死亡的風(fēng)險；而走路快于每小時3.6公里的人，存活率要比預(yù)測的年齡更長。

同時，波士頓醫(yī)療中心的研究人員在60年代初的10年研究發(fā)現(xiàn)，那些步行速度較慢的人，患老年癡呆癥的機率會增加1.5倍。

研究人員表示，很明顯，走路對老人來說是一種很簡單的運動形式和保健方式，且對中老年人因心臟疾病、中風(fēng)和其他可能的死亡原因也有影響。

研究人員指出，新鮮的空氣和運動可增強能抵御病毒的免疫系統(tǒng)，強化骨骼，減少肥胖，進而使身體更健康，同時也意味著可減少跌倒受傷的風(fēng)險。此外，進行定期步行的老人，也更易吃得健康，患抑郁癥的幾率也較低。

　　老年人堅持用腳尖走路可促進血液循環(huán)，經(jīng)濟又實惠，老年人不妨一試。

“腳尖步”

抬起腳后跟，只用腳尖走路。這樣會動用比平常走路更多的能量，也可活動平常很少活動的腳趾上關(guān)節(jié)，改善腳部血液循環(huán)，進而促進全身的血液循環(huán)。

“忍者步”

背靠墻壁站立，沿墻壁橫向移動。若向左移動，要首先將右腳交叉于左腳之前，接著左腳大步向左邁出，反復(fù)進行，猶如忍者在暗處行走一樣。這種步子比平常的步子能消耗更多的能量，并充分活動腳上的各個關(guān)節(jié)。

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