老人看電視時,時不時地用手或梳子梳梳頭,可以促進血液循環(huán),緩解頭痛,減輕疲勞。
雙手十指微屈或用一把粗齒的木梳,從前額發(fā)際處開始,往后梳神庭穴(頭部前發(fā)際正中直上約2厘米處)、百會穴(頭頂正中最高點),經(jīng)枕骨向下,十指并攏按至頸椎,分手繞頸兩側(cè)到喉結(jié)處廉泉穴(喉結(jié)上方,舌骨上緣凹陷處)及人迎穴(喉結(jié)兩側(cè)5厘米,頸動脈搏動處),然后再按摩頸部50下。這個簡單動作既能促進頭部血液循環(huán),通暢氣血,還可以通過手臂和頸部的配合活動,緩解肩周炎、頸椎病等癥狀,多管齊下。
用手梳頭前,確保指甲別過長,梳頭時用手指肚接觸頭皮,用木梳梳頭時也要注意力度,避免用力過度傷害頭皮。不過,為了健康,老年人看電視時間盡量別超過3小時,其間多做些簡單的運動。
除了看電視梳頭,還有哪些老人需要知道的長壽好習(xí)慣呢?
經(jīng)常吃香蕉
香蕉含豐富的鉀,有防中風(fēng)、降血壓、防心臟病的效果,還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議,要想達到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。
用吸管練習(xí)呼吸
每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習(xí)深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放緩心率,降低血壓,延緩衰老。
練習(xí)深蹲
運動生理學(xué)家認(rèn)為,深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉,老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運動。
生病時可喝酸奶
生病時,體內(nèi)菌群會失調(diào),增加感染幾率,要是多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還可以增強免疫力。
每口飯要嚼20次
國際內(nèi)分泌大會上公布一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風(fēng)險翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。
做菜要少放鹽
多數(shù)人每天會攝入9克食鹽,超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風(fēng)的幾率下降13%,患心臟病的風(fēng)險下降10%。
愛種花草
園藝勞動可以保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等,1小時的園藝勞動相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。
每天吃洋蔥
每天吃80克左右的洋蔥,能降低患直腸癌、結(jié)腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險,其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng),還可以提高免疫力。
曬太陽
專家建議,60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D,并曬太陽20分鐘,可提高免疫力和骨骼健康。
咧嘴笑
美國馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授羅伯特·普羅文認(rèn)為,幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%,降低患心臟病的風(fēng)險。即使假裝咧嘴笑,身體也可釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì),有助于身心健康。
帶孩子
帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習(xí),養(yǎng)成健康的生活好習(xí)慣。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/202259.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 老年人過年期間養(yǎng)生