夏季,是旅游的黃金季節(jié)。然而,對(duì)于老年人來說,旅游雖然是一種親近自然的休閑方式,但是,老年人一般體質(zhì)都比較弱,因此在旅游中要格外做好自我保健。從衣食住行各個(gè)方面介紹一下夏季老年人出行的注意事項(xiàng),讓老人玩得放心、玩得開心。
行前要體檢
老年人旅行前都應(yīng)體檢,征得醫(yī)生同意,方可前往。然后再根據(jù)各自的身體狀況和病情,選定旅游點(diǎn),安排旅行日程,能遠(yuǎn)則遠(yuǎn),不能遠(yuǎn)則近,不要勉強(qiáng)。出發(fā)后要及時(shí)向隨團(tuán)保健醫(yī)生介紹病情,獨(dú)自或結(jié)伴旅行時(shí),要有人陪同照顧。
建議:老人旅行前還是先做體檢安全檢查。
攜帶常用藥
老年人出外旅游健康總是先“行”,攜帶常用藥物是必須的,以防萬一。
建議:老年人在旅行之前先準(zhǔn)備個(gè)微型急救包。包中從創(chuàng)可貼、體溫表到降壓藥要一應(yīng)俱全。
避免過度疲勞
旅行中乘火車人多擁擠,車廂空氣污濁,坐汽車顛簸厲害,倍感疲勞。故老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機(jī),也可分段前往,旅行日程安排宜松不宜緊,活動(dòng)量不宜過大。游覽時(shí),行步宜緩,循序漸進(jìn),攀山登高要量力而行,以免勞累過度,加重心臟負(fù)擔(dān),心肌缺血缺氧,引起舊病復(fù)發(fā)。
建議:最好參加“夕陽紅”團(tuán)隊(duì)。
住所要安靜
為保證每天6至8小時(shí)睡眠,住宿條件不求豪華,但求舒適安靜,選2至4人間,與陪同人或旅伴在一個(gè)房間,便于照顧。
建議:不要圖省錢住 潮濕、陰暗、擁擠的房間,以免影響睡眠,體力不支或誘發(fā)疾病。
老人家夏日出行旅游要注意的:
夏季戶外活動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng):隨著季節(jié)的變化,天氣逐漸熱起來,由于沒有注意采取相應(yīng)的措施,不少參加戶外健身活動(dòng)的人們受到不同程度的意外傷害。他們大多是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分而造成的。準(zhǔn)備活動(dòng)一般在30分鐘左右,讓身體出汗,把踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉都充分活動(dòng)開。活動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)要考慮天氣酷暑的影響,盡量避免在強(qiáng)烈的日光照射下做強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)要準(zhǔn)備好防暑藥品。
及時(shí)補(bǔ)充水能幫助機(jī)體排酸:很多人運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腰酸、背痛等不良反應(yīng),要預(yù)防這種反應(yīng),不要因一時(shí)的興趣而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量過大的無氧運(yùn)動(dòng),無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生乳酸,乳酸過多堆積在人體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生渾身酸痛的感覺。另外天熱人體運(yùn)動(dòng)發(fā)熱容易出汗,出汗多引起人體水分缺失,引起口干和渾身無力,水分的減少對(duì)腎臟的壓力增加,容易引起痛風(fēng)。建議是運(yùn)動(dòng)后多喝水以確保體內(nèi)電解質(zhì)平衡,更可以幫助人體排酸。有條件可以在運(yùn)動(dòng)后十幾分鐘時(shí)按摩和洗溫水澡,水溫不宜過熱,但切記不能沖冷水澡。
受外傷的急救處理:現(xiàn)在人們都喜歡各種球類運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)中做急起動(dòng)、急停、急轉(zhuǎn)和跳起動(dòng)作,而這類動(dòng)作對(duì)人體的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉要求比較高,過度急促的動(dòng)作會(huì)出現(xiàn)意外傷病。大多數(shù)人都是業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)愛好者,運(yùn)動(dòng)技能不過關(guān)、姿勢不正確、用力不正確、體能比較差等因素更增加了受傷的可能性。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行,因技而行,循序漸進(jìn),慢慢加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,切忌因興趣而盲目運(yùn)動(dòng)。
如果出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶損傷,應(yīng)及時(shí)選擇冷處理,如果沒有冰塊應(yīng)立即用冷水沖洗十分鐘。冷處理的主要目的是防止毛細(xì)血管擴(kuò)張引起血腫。然后應(yīng)該到附近的醫(yī)務(wù)部門進(jìn)一步檢查,根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行康復(fù)治療。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/202210.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 夏季老人養(yǎng)生最適宜吃的食物
下一篇: 5大食療方預(yù)防老花眼