預(yù)防高血壓,人人都應(yīng)該行動起來。除了積極的藥物治療,美國《預(yù)防》雜志最新載文,告訴我們?nèi)粘I钪杏兄诳刂蒲獕旱?0個小竅門。
干活“慢”半拍。突如其來的任務(wù),很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學(xué)的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務(wù)暫時放一放,整理好思路再開始。
經(jīng)??觳阶?。研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。
閉上眼睛。電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應(yīng)激反應(yīng),使血壓心率平穩(wěn)。
聽古典音樂。意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
治療打鼾。美國亞拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),很多阻塞性睡眠呼吸暫?;颊呷┕掏狡?,進(jìn)而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當(dāng)回事,越早治療,對血壓越好。
多吃山芋、土豆。美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)·凡·霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。
少量飲酒。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的一項研究發(fā)現(xiàn),與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。
換個咖啡品種。很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當(dāng)于3大杯咖啡)會導(dǎo)致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個一舉兩得的好辦法。
吃塊黑巧克力。黑巧克力中富含可增強(qiáng)血管彈性的黃烷醇。專家建議,高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力,但要注意別用含糖高的巧克力替代。
多吃豆制品。美國心臟協(xié)會會刊《循環(huán)》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn),高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入,如豆制品、低脂乳制品等,收縮壓會明顯降低。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/202205.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 日常10件小事會讓你減壽10年
下一篇: 預(yù)防老年癡呆必須懂得善待大腦