《美國退休人員協(xié)會(huì)雜志》2014年第1期最新載文,刊出“2014全年保健12招”,告誡老人每個(gè)月應(yīng)該注意的重點(diǎn)保健事項(xiàng),以確保全年身體健康。
1月、護(hù)眼
感覺一絲醉意、不舒服或昏昏欲睡?這不是醉酒所致。服用非處方安眠藥也可能會(huì)出現(xiàn)類似醉酒癥狀。從1月開始應(yīng)制定并落實(shí)正常睡眠時(shí)間表,應(yīng)避免過量飲用咖啡、白天小睡不宜過長、應(yīng)經(jīng)常鍛煉和減輕壓力。美國梅奧診所建議遵守“20/20/20規(guī)則”:每隔20分鐘,花20秒的時(shí)間,遠(yuǎn)眺至少20英尺(約合6米)以外的東西。
2月、牙線潔齒
使用牙線清潔牙齒有助于防止認(rèn)知障礙癥。英國科學(xué)家完成的解剖學(xué)新研究發(fā)現(xiàn),老年認(rèn)知障礙癥患者大腦樣本中發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致牙齦疾病的細(xì)菌。所以務(wù)必牢記牙醫(yī)建議:光刷牙是不夠的,每天還應(yīng)該使用牙線清潔牙縫至少一次。
3月、預(yù)防腎病
3月是美國“全國腎臟月”。提醒60歲以上老人接受年度尿檢以篩查腎病。研究發(fā)現(xiàn),59%的美國人在一生某個(gè)時(shí)候會(huì)發(fā)生重度腎病?;谶@一發(fā)現(xiàn),美國全國腎臟基金會(huì)最近已經(jīng)刷新了其健康指南。重要提示:高血壓或糖尿病患者尤其需要關(guān)注腎病危險(xiǎn)。
4月、飯后散步
與每天步行45分鐘相比,飯后散步15分鐘可以降低血糖水平數(shù)小時(shí),防止血糖猛升,并顯著降低罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
5月、防腸道疾病
5月是美國“腸道宣傳月”。越來越多的老人患有腸道疾病,患者無法消化麩質(zhì)(雜糧中的一種蛋白質(zhì))。美國食品和藥物管理局已經(jīng)推出(無面筋蛋白)標(biāo)簽新指南。
6月、防蚊蟲叮咬
常吃漿果可以顯著降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)涉及9.4萬女性的新研究發(fā)現(xiàn),每周吃藍(lán)莓和草莓至少3份(1份約為150克)可使心臟病發(fā)作危險(xiǎn)降低32%。另外,6月蚊子活躍,防止蚊蟲叮咬,預(yù)防疾病傳播非常關(guān)鍵。
7月、注意食品安全
此月氣溫升高,濕度變大,適合各種致病微生物繁殖,食物很容易腐敗,購買時(shí)要注意保質(zhì)期。冰箱里的冷凍食品,也不能放松警惕。冷凍層里的肉類和禽肉應(yīng)分別隔離包裝,防止交叉污染。
8月、積極健身
夏日健身費(fèi)用相對(duì)更低廉,可以放棄健身房直接去戶外騎自行車、慢跑或者快走。夏季身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié),因此健身需要注意時(shí)刻補(bǔ)充水分。
9月、防跌倒
每年美國老人因?yàn)榈苟图痹\的超過200萬人。最新研究發(fā)現(xiàn),練習(xí)瑜伽可改善平衡和增強(qiáng)肌肉力量,降低老人跌倒及受傷危險(xiǎn)。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),在客廳里每周練習(xí)3次華爾茲也可降低跌倒危險(xiǎn)。
10月、防抑郁
10月是美國“抑郁癥宣傳月”。該開始防范季節(jié)性情感障礙(也稱“冬季憂郁”),患者往往對(duì)晝短夜長感到畏懼。專家建議,應(yīng)該適量補(bǔ)充維生素D、積極鍛煉、每天外出曬太陽、保證足夠睡眠。
11月、防肺癌
11月也是美國“肺癌宣傳月”。這是戒煙的最佳時(shí)機(jī)。55歲至79歲人群以及每天抽煙超過1包,或煙齡超過15年,就應(yīng)該去醫(yī)院接受CT掃描,篩查早期肺癌。
12月、防流感
12月是流感季節(jié)高峰期。本月多吃以下6種食物有助于保持健康:杏仁(富含抗氧化劑維生素E)、胡蘿卜(含有益呼吸道健康的維生素A)、蘑菇(富含可預(yù)防流感的硒)、茶(綠茶或紅茶,都含有強(qiáng)抗氧化劑)、西紅柿(富含維生素C)以及酸奶(富含益生菌)。
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