2014老人保健月歷

《美國退休人員協(xié)會(huì)雜志》2014年第1期最新載文，刊出“2014全年保健12招”，告誡老人每個(gè)月應(yīng)該注意的重點(diǎn)保健事項(xiàng)，以確保全年身體健康。

1月、護(hù)眼

感覺一絲醉意、不舒服或昏昏欲睡？這不是醉酒所致。服用非處方安眠藥也可能會(huì)出現(xiàn)類似醉酒癥狀。從1月開始應(yīng)制定并落實(shí)正常睡眠時(shí)間表，應(yīng)避免過量飲用咖啡、白天小睡不宜過長、應(yīng)經(jīng)常鍛煉和減輕壓力。美國梅奧診所建議遵守“20/20/20規(guī)則”：每隔20分鐘，花20秒的時(shí)間，遠(yuǎn)眺至少20英尺（約合6米）以外的東西。

2月、牙線潔齒

使用牙線清潔牙齒有助于防止認(rèn)知障礙癥。英國科學(xué)家完成的解剖學(xué)新研究發(fā)現(xiàn)，老年認(rèn)知障礙癥患者大腦樣本中發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致牙齦疾病的細(xì)菌。所以務(wù)必牢記牙醫(yī)建議：光刷牙是不夠的，每天還應(yīng)該使用牙線清潔牙縫至少一次。

3月、預(yù)防腎病

3月是美國“全國腎臟月”。提醒60歲以上老人接受年度尿檢以篩查腎病。研究發(fā)現(xiàn)，59%的美國人在一生某個(gè)時(shí)候會(huì)發(fā)生重度腎病?；谶@一發(fā)現(xiàn)，美國全國腎臟基金會(huì)最近已經(jīng)刷新了其健康指南。重要提示：高血壓或糖尿病患者尤其需要關(guān)注腎病危險(xiǎn)。

4月、飯后散步

與每天步行45分鐘相比，飯后散步15分鐘可以降低血糖水平數(shù)小時(shí)，防止血糖猛升，并顯著降低罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

5月、防腸道疾病

5月是美國“腸道宣傳月”。越來越多的老人患有腸道疾病，患者無法消化麩質(zhì)（雜糧中的一種蛋白質(zhì)）。美國食品和藥物管理局已經(jīng)推出（無面筋蛋白）標(biāo)簽新指南。

6月、防蚊蟲叮咬

常吃漿果可以顯著降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)涉及9.4萬女性的新研究發(fā)現(xiàn)，每周吃藍(lán)莓和草莓至少3份（1份約為150克）可使心臟病發(fā)作危險(xiǎn)降低32%。另外，6月蚊子活躍，防止蚊蟲叮咬，預(yù)防疾病傳播非常關(guān)鍵。

7月、注意食品安全

此月氣溫升高，濕度變大，適合各種致病微生物繁殖，食物很容易腐敗，購買時(shí)要注意保質(zhì)期。冰箱里的冷凍食品，也不能放松警惕。冷凍層里的肉類和禽肉應(yīng)分別隔離包裝，防止交叉污染。

8月、積極健身

夏日健身費(fèi)用相對(duì)更低廉，可以放棄健身房直接去戶外騎自行車、慢跑或者快走。夏季身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié)，因此健身需要注意時(shí)刻補(bǔ)充水分。

9月、防跌倒

每年美國老人因?yàn)榈苟图痹\的超過200萬人。最新研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽可改善平衡和增強(qiáng)肌肉力量，降低老人跌倒及受傷危險(xiǎn)。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在客廳里每周練習(xí)3次華爾茲也可降低跌倒危險(xiǎn)。

10月、防抑郁

10月是美國“抑郁癥宣傳月”。該開始防范季節(jié)性情感障礙（也稱“冬季憂郁”），患者往往對(duì)晝短夜長感到畏懼。專家建議，應(yīng)該適量補(bǔ)充維生素D、積極鍛煉、每天外出曬太陽、保證足夠睡眠。

11月、防肺癌

11月也是美國“肺癌宣傳月”。這是戒煙的最佳時(shí)機(jī)。55歲至79歲人群以及每天抽煙超過1包，或煙齡超過15年，就應(yīng)該去醫(yī)院接受CT掃描，篩查早期肺癌。

12月、防流感

12月是流感季節(jié)高峰期。本月多吃以下6種食物有助于保持健康：杏仁（富含抗氧化劑維生素E）、胡蘿卜（含有益呼吸道健康的維生素A）、蘑菇（富含可預(yù)防流感的硒）、茶（綠茶或紅茶，都含有強(qiáng)抗氧化劑）、西紅柿（富含維生素C）以及酸奶（富含益生菌）。

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