老人如何呵護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)

到中年就會(huì)感到膝蓋衰退，活動(dòng)受限，關(guān)節(jié)容易疼痛，并且很多關(guān)節(jié)痛的老人越來越走不動(dòng)，一直想要作者躺著。比如肌腱、韌帶老化、關(guān)節(jié)組織纖維性粘黏都會(huì)使膝蓋磨損，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不靈活的現(xiàn)象。

老年人要了解膝關(guān)節(jié)炎癥狀

疼痛?；顒?dòng)多時(shí)，疼痛加重，休息減輕，再活動(dòng)時(shí)仍會(huì)疼痛，甚至更重。

上下樓梯困難。關(guān)節(jié)扭傷、著涼、過勞，常可誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛。

關(guān)節(jié)腫脹。關(guān)節(jié)腫脹來源于滑膜增生和關(guān)節(jié)內(nèi)積液，初期常因扭傷、著涼而發(fā)作，以后將變?yōu)槌掷m(xù)性腫脹。關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有摩擦感或能聽見彈響。

膝軟。也叫打軟腿，行走中膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟，出現(xiàn)欲跪倒或摔倒的現(xiàn)象，伴有劇痛感。

關(guān)節(jié)功能障礙。膝關(guān)節(jié)不能完全伸展，不能下蹲和持重，甚至連上廁所都很困難。

做到以下幾點(diǎn)，有助于保護(hù)您的膝關(guān)節(jié)：

注意變換體位姿勢

長期坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來走動(dòng)走動(dòng)，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節(jié)按摩，使膝關(guān)節(jié)不至于長時(shí)間固定在同一位置上，這有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

平時(shí)還可采用下列鍛煉方法：

①取仰臥位，在膝關(guān)節(jié)胭窩(膝部后面)處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關(guān)節(jié)伸直，然后放下，反復(fù)做20—30次;

②跪坐床上，保持上身直立。臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。可安排在早晨醒來和晚上睡前進(jìn)行。

適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量

平時(shí)常參加較劇烈運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)入中老年以后應(yīng)逐漸減少運(yùn)動(dòng)量，讓關(guān)節(jié)得到休息，不宜再參加速度快、強(qiáng)度大的鍛煉項(xiàng)目。另外，老年人在鍛煉前還需做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)輕緩舒展膝關(guān)節(jié)1～2 分鐘，以使關(guān)節(jié)得到松弛，避免在活動(dòng)中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。

若去旅游爬山，則更應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)髕骨的勞損。尤其下山時(shí)更要謹(jǐn)慎。平時(shí)未經(jīng)訓(xùn)練的人，不要突然將腿抬至肩高，以免膝關(guān)節(jié)后面的組織因過度牽拉而遭受損傷。

堅(jiān)持每天晚上泡腳

中老年人臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒過腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補(bǔ)下元、滋潤肺腎、驅(qū)除濕邪的作用。長期堅(jiān)持腳浴對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎大有裨益。

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/201986.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老人想長壽-飲食需要有講究

下一篇: 如何預(yù)防老年癡呆-防老年癡呆不如常?！ぁぁ?/span>