到中年就會(huì)感到膝蓋衰退,活動(dòng)受限,關(guān)節(jié)容易疼痛,并且很多關(guān)節(jié)痛的老人越來越走不動(dòng),一直想要作者躺著。比如肌腱、韌帶老化、關(guān)節(jié)組織纖維性粘黏都會(huì)使膝蓋磨損,出現(xiàn)關(guān)節(jié)不靈活的現(xiàn)象。
老年人要了解膝關(guān)節(jié)炎癥狀
疼痛?;顒?dòng)多時(shí),疼痛加重,休息減輕,再活動(dòng)時(shí)仍會(huì)疼痛,甚至更重。
上下樓梯困難。關(guān)節(jié)扭傷、著涼、過勞,常可誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛。
關(guān)節(jié)腫脹。關(guān)節(jié)腫脹來源于滑膜增生和關(guān)節(jié)內(nèi)積液,初期常因扭傷、著涼而發(fā)作,以后將變?yōu)槌掷m(xù)性腫脹。關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有摩擦感或能聽見彈響。
膝軟。也叫打軟腿,行走中膝關(guān)節(jié)突然發(fā)軟,出現(xiàn)欲跪倒或摔倒的現(xiàn)象,伴有劇痛感。
關(guān)節(jié)功能障礙。膝關(guān)節(jié)不能完全伸展,不能下蹲和持重,甚至連上廁所都很困難。
做到以下幾點(diǎn),有助于保護(hù)您的膝關(guān)節(jié):
注意變換體位姿勢
長期坐姿或下蹲工作時(shí),隔一段時(shí)間應(yīng)站起來走動(dòng)走動(dòng),伸展下肢,或用手做膝關(guān)節(jié)按摩,使膝關(guān)節(jié)不至于長時(shí)間固定在同一位置上,這有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán),可減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
平時(shí)還可采用下列鍛煉方法:
①取仰臥位,在膝關(guān)節(jié)胭窩(膝部后面)處放一高約10厘米的枕頭,先抬小腿至膝關(guān)節(jié)伸直,然后放下,反復(fù)做20—30次;
②跪坐床上,保持上身直立。臀部盡量向下坐,盡可能接近腳跟。可安排在早晨醒來和晚上睡前進(jìn)行。
適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量
平時(shí)常參加較劇烈運(yùn)動(dòng)的人,進(jìn)入中老年以后應(yīng)逐漸減少運(yùn)動(dòng)量,讓關(guān)節(jié)得到休息,不宜再參加速度快、強(qiáng)度大的鍛煉項(xiàng)目。另外,老年人在鍛煉前還需做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),應(yīng)輕緩舒展膝關(guān)節(jié)1~2 分鐘,以使關(guān)節(jié)得到松弛,避免在活動(dòng)中發(fā)生韌帶損傷和其它意外。
若去旅游爬山,則更應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)髕骨的勞損。尤其下山時(shí)更要謹(jǐn)慎。平時(shí)未經(jīng)訓(xùn)練的人,不要突然將腿抬至肩高,以免膝關(guān)節(jié)后面的組織因過度牽拉而遭受損傷。
堅(jiān)持每天晚上泡腳
中老年人臨睡前可用熱水泡腳10~15分鐘(水要沒過腳踝),將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。這樣做有提升陽氣、溫補(bǔ)下元、滋潤肺腎、驅(qū)除濕邪的作用。長期堅(jiān)持腳浴對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎大有裨益。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/201986.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 老人想長壽-飲食需要有講究