散步、走路,本是推開門、邁開腿這么簡(jiǎn)單的舉動(dòng),步行是醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)專家最推崇的運(yùn)動(dòng)方式,每個(gè)人都應(yīng)該把隨意的散步當(dāng)成有意識(shí)的鍛煉,因?yàn)檫@是世界上最便宜的“長壽丹藥”。那么如何散步最有效呢?
散步是最簡(jiǎn)單的長壽之道
散步是“最穩(wěn)妥、最省事,也是最容易堅(jiān)持,且不用花錢的長壽之道”。
強(qiáng)腰、補(bǔ)腎、利筋骨。俗話說,人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿,促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。
鍛煉心臟。走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能,促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防心臟病,降低血壓。中醫(yī)認(rèn)為,心臟強(qiáng)健了,全身氣血暢通,能帶動(dòng)各個(gè)臟腑器官良好地運(yùn)行。
促進(jìn)肺功能。散步,特別是快走屬于有氧運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)肺活量。中醫(yī)認(rèn)為,肺主氣,肺功能強(qiáng)了,能更好地呼出濁氣,吸入清氣,讓人神清氣爽。
促進(jìn)消化。走起路來,能促進(jìn)腸蠕動(dòng),最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本,有了良好的脾胃功能,身體才能更好地消化吸收,并且益壽延年。
不同類型的老年人,散步的姿勢(shì)也有所不同
體質(zhì)虛弱者散步時(shí),應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開,步伐邁大些,散步的速度最好由慢到快,這樣可以盡量將全身活動(dòng)開,使全身各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中,有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。一般每天散步1―2次,每次1小時(shí)左右。
肥胖者散步時(shí),可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長,并將運(yùn)動(dòng)量加大些。最好堅(jiān)持每天散步2次,每次一個(gè)半小時(shí)。散步時(shí)可適當(dāng)走快些,使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒,從而達(dá)到減輕體重的目的。
高血壓患者散步時(shí),可盡量使腳掌著地、胸脯挺起,不要過分彎腰駝背,以免壓迫胸部,影響心臟的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜,不要太快,否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步,而應(yīng)選擇晚飯后。因?yàn)橐话銇碚f,早晨人體血壓最高,傍晚相對(duì)穩(wěn)定。
冠心病患者散步時(shí),最好慢速行走,以免心律失常,誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時(shí)到一小時(shí)后,每天兩三次,每次半小時(shí)。
糖尿病患者散步時(shí),要特別注意先吃點(diǎn)東西,不能餓著肚子,否則很容易使大腦供血不足,出現(xiàn)低血糖,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。餐后散步時(shí),步幅可以適當(dāng)加大,挺起胸脯,甩開手臂,每次散步以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。
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