容易疲勞的老人該如何運(yùn)動

“生命在于運(yùn)動”，不少老人希望通過適當(dāng)鍛煉提高抗病能力，但有人年老體弱，或長期缺乏運(yùn)動，稍運(yùn)動一下就氣喘吁吁。這些愛“喘”的老人應(yīng)如何運(yùn)動才能達(dá)到鍛煉身體的目的？

老人只要身體條件許可，就一定要堅(jiān)持力所能及的運(yùn)動。很多老人動輒氣喘，稍活動后就呼吸急促，感覺透不過氣來，需要大口呼吸。這種情況既有生理性氣短的因素，也不能排除老年人本身患有常見的容易發(fā)生氣促的慢性病如老慢支、哮喘、肺氣腫等。但無論屬于何種情況，都可采取適當(dāng)措施幫助老人循序漸進(jìn)動起來，達(dá)到有效健身，提高生活質(zhì)量的目的。

選擇適當(dāng)運(yùn)動項(xiàng)目很重要

老人最好選擇和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動方式，運(yùn)動后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜。運(yùn)動后大汗淋漓的項(xiàng)目并不適合老年人，因這種運(yùn)動方式耗氣傷津，反而會加重老人氣短乏力的癥狀，降低他們的機(jī)體免疫功能。

“易氣短喘息的老人首選的運(yùn)動項(xiàng)目是打太極，因太極動作緩慢、流暢，在運(yùn)動過程中同時有調(diào)息要求，如最常見的‘氣沉丹田’要求練習(xí)者以意引氣達(dá)于腹部，使之不能上浮。實(shí)際上這些練習(xí)對動則氣喘的老人大有裨益。”老年人可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣功能的運(yùn)動，此外，像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場舞、交誼舞等項(xiàng)目也是不錯的選擇。如果開始時感到氣喘，可以通過降低運(yùn)動量，延長運(yùn)動時間的方法解決，以逐漸提高肺活量。

運(yùn)動后有以下幾個不宜：

①不宜立即吸煙，這會因吸氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。

②不宜馬上洗澡，尤其是用熱水洗澡，以防血液大量滯留在四肢與肌肉，而形成大腦與心臟的相對供血不足。

③不宜立即吃飯，以防腸胃一時不能適應(yīng)，而導(dǎo)致胃腸痙攣或消化不良等；同時運(yùn)動后，進(jìn)入消化道的血液較少，而胃腸道的神經(jīng)也處于抑制狀態(tài)。進(jìn)食會加重消化道的負(fù)擔(dān)。

④不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，會使下肢血液回流不暢，影響血液循環(huán)，加深肌肉疲勞。

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/201789.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 揪出老年人頭暈的六個禍?zhǔn)?/span>

下一篇: 散步是最簡單的長壽之道