“生命在于運(yùn)動”,不少老人希望通過適當(dāng)鍛煉提高抗病能力,但有人年老體弱,或長期缺乏運(yùn)動,稍運(yùn)動一下就氣喘吁吁。這些愛“喘”的老人應(yīng)如何運(yùn)動才能達(dá)到鍛煉身體的目的?
老人只要身體條件許可,就一定要堅(jiān)持力所能及的運(yùn)動。很多老人動輒氣喘,稍活動后就呼吸急促,感覺透不過氣來,需要大口呼吸。這種情況既有生理性氣短的因素,也不能排除老年人本身患有常見的容易發(fā)生氣促的慢性病如老慢支、哮喘、肺氣腫等。但無論屬于何種情況,都可采取適當(dāng)措施幫助老人循序漸進(jìn)動起來,達(dá)到有效健身,提高生活質(zhì)量的目的。
選擇適當(dāng)運(yùn)動項(xiàng)目很重要
老人最好選擇和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動方式,運(yùn)動后身體微微汗出,筋骨舒展,以不感到過度勞累為宜。運(yùn)動后大汗淋漓的項(xiàng)目并不適合老年人,因這種運(yùn)動方式耗氣傷津,反而會加重老人氣短乏力的癥狀,降低他們的機(jī)體免疫功能。
“易氣短喘息的老人首選的運(yùn)動項(xiàng)目是打太極,因太極動作緩慢、流暢,在運(yùn)動過程中同時有調(diào)息要求,如最常見的‘氣沉丹田’要求練習(xí)者以意引氣達(dá)于腹部,使之不能上浮。實(shí)際上這些練習(xí)對動則氣喘的老人大有裨益。”老年人可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣功能的運(yùn)動,此外,像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場舞、交誼舞等項(xiàng)目也是不錯的選擇。如果開始時感到氣喘,可以通過降低運(yùn)動量,延長運(yùn)動時間的方法解決,以逐漸提高肺活量。
運(yùn)動后有以下幾個不宜:
①不宜立即吸煙,這會因吸氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。
②不宜馬上洗澡,尤其是用熱水洗澡,以防血液大量滯留在四肢與肌肉,而形成大腦與心臟的相對供血不足。
③不宜立即吃飯,以防腸胃一時不能適應(yīng),而導(dǎo)致胃腸痙攣或消化不良等;同時運(yùn)動后,進(jìn)入消化道的血液較少,而胃腸道的神經(jīng)也處于抑制狀態(tài)。進(jìn)食會加重消化道的負(fù)擔(dān)。
④不宜立即蹲坐休息,蹲下或低坐,會使下肢血液回流不暢,影響血液循環(huán),加深肌肉疲勞。
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