年紀(jì)越大擔(dān)心害怕的事情就會越多,到了60歲之后,人們的骨質(zhì)以及身體各個方面都開始下降,此時是身體的轉(zhuǎn)折點(diǎn),一定要做好防范工作,才能夠延年益壽。
60歲之后害怕什么呢?
1、害怕跌倒和臥床
老人最害怕的就是跌倒,一旦跌倒必須臥床休息,這樣會加快身體的衰退,同時也會引發(fā)抑郁以及焦慮,降低了生活質(zhì)量,影響了身心健康,此類人群應(yīng)該多為身體補(bǔ)充鈣,預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,可以多喝牛奶或者蝦皮等,每天至少要抽出30分鐘的時間來曬曬太陽。平時活動時一定要放慢速度,起床或者走路時都要都不能著急,不然會發(fā)生意外,要加強(qiáng)體力的鍛煉。
2、害怕認(rèn)知障礙
認(rèn)知障礙也就是我們所說的老年癡呆,隨著年齡的增長,老年癡呆癥的發(fā)病率就會提高,不僅會降低個人的生活質(zhì)量,同時也會給家庭帶來精神負(fù)擔(dān)。
此類人群應(yīng)該多吃一些可以提高記憶力的食物,比如菠菜,杏仁,豆類,魚類等,多讀書多看報(bào),多聽聽音樂,這樣可以有效的活躍腦細(xì)胞。堅(jiān)持運(yùn)動比如打太極拳、練氣功等,能有效的促進(jìn)神經(jīng)生長素產(chǎn)生,防止大腦出現(xiàn)退化。
3、害怕營養(yǎng)不良
隨著年齡增長,體力活動以及基礎(chǔ)代謝能力就會降低,攝入的能量也會明顯減少,反而會增加對營養(yǎng)素的需求,通過合理的飲食調(diào)節(jié)就能夠滿足身體對營養(yǎng)素的需求,預(yù)防慢性疾病的發(fā)生,延緩衰老,從而達(dá)到延年益壽的功效。
但是到了老年之后人們的咀嚼能力就會下降,而且牙齒松動,胃液分泌減少,胃腸道吸收能力也會衰退,容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良,這類人群應(yīng)該多為身體補(bǔ)充營養(yǎng)元素,比如蛋白質(zhì)、維生素b1、鈣、鐵等礦物質(zhì),每天至少要攝入400克的蔬菜,200克的水果。
溫馨提示
以上就是60歲以上老年人最害怕的問題,所以在日常生活中一定要做好保健工作,多吃含鈣比較豐富的食物來防止骨質(zhì)疏松,另外老年人也害怕生活單調(diào)和無趣,可以多培養(yǎng)興趣愛好。要保證有均衡營養(yǎng)的攝入,保持平和的心態(tài),不能有太大的心理負(fù)擔(dān),睡覺前多泡泡腳,按摩腳趾或者腳心來促進(jìn)睡眠質(zhì)量。
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