剛剛過完春節(jié),老年人一定要做好身體上的護(hù)理,千萬不能暴飲暴食,不然會(huì)導(dǎo)致一些疾病的產(chǎn)生,比如糖尿病,膽囊炎,冠心病以及高血壓等,到了春天老年人要做好養(yǎng)生措施,不能著急把厚衣服脫掉。
老年人春季如何來養(yǎng)生呢?
1、要保持規(guī)律的生活作息
春季是萬物復(fù)蘇的時(shí)候,天氣變得越來越溫暖了,有一部分老年人心情會(huì)變得非常的愉快,但是對(duì)于老年人來說自身的調(diào)節(jié)功能是比較差的,容易打破生活規(guī)律,不僅會(huì)引起疲勞感,同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。
對(duì)于老年人來說,無論何時(shí)都要保持良好的生活規(guī)律,作為家人也要給予一定的監(jiān)督以及支持,千萬不能讓老年人熬夜,按時(shí)的進(jìn)行休息,每天保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,千萬不能讓身體過度的勞累也不能超量的運(yùn)動(dòng),不然會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān),從而引起心肌的缺血與缺氧,最終誘發(fā)心腦血管疾病。
2、要注意身體的保暖
雖然現(xiàn)在已經(jīng)立春了,但是氣溫仍然比較低,容易出現(xiàn)傷風(fēng)感冒,增加了患上肺氣腫以及慢性氣管炎的風(fēng)險(xiǎn),此時(shí)一定要做好防寒保暖的工作,不能讓身體受寒,以免發(fā)生感冒。當(dāng)患上感冒的時(shí)候盡量是在家里好好的進(jìn)行調(diào)養(yǎng),千萬不能外出,盡量不要去公共場(chǎng)所,不僅有利于病情的恢復(fù),同時(shí)也避免病菌傳染給其他人。
3、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)
春天是陽氣生發(fā)的季節(jié),此類人群應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng),千萬不能亂吃一些東西,保證規(guī)律的作息以及飲食。陽光充足的時(shí)候應(yīng)該多進(jìn)行戶外活動(dòng),可以選擇一些舒緩的活動(dòng),比如打太極拳或者練氣功等,不僅僅能夠調(diào)節(jié)情緒,同時(shí)也可以提高生理機(jī)能以及健康水平。
4、要注意飲食上的調(diào)養(yǎng)
一般到了春天,老年人的發(fā)病率就會(huì)上升,這主要是和飲食不當(dāng)有著直接的關(guān)系,老年人容易上火,同時(shí)也會(huì)伴有舌苔發(fā)黃,便秘以及小便發(fā)黃,這主要是因?yàn)楦位鹜⑺鸬姆顷幪摚嬍撤矫嬉郧宓瓰橹?,多吃一些綠葉的蔬菜以及水果。
如果有特殊疾病的話千萬不能亂吃食物,對(duì)于糖尿病患者來說不能大量吃甜食,高血壓人群一定要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐服用藥物,不能亂使用一些補(bǔ)品。老年人可以選擇小米百合粥,百合能夠入肺經(jīng)和心經(jīng),具有清補(bǔ)以及養(yǎng)陰潤(rùn)肺的功效同時(shí),也可以止咳平喘和解熱利尿。
溫馨提示
老年人在春天要注意身體的保暖,給你天氣的變化來增加衣服,千萬不能突然的把厚衣服脫掉,注意勞逸結(jié)合,避免暴飲暴食,規(guī)律的飲食,合理的搭配。
春季養(yǎng)生有利于全年的健康。老年人如何有效養(yǎng)生呢。老年人春季選擇養(yǎng)生的時(shí)候一定要把握好,那就需要一些春季養(yǎng)生的常識(shí),下面是我為大家收集整理的,歡迎大家閱讀。
1、到了春天,老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養(yǎng)胃的食物,這些平甘溫補(bǔ)的東西,讓脾胃更為活躍,縮短食物在腸胃堆積的時(shí)間,可以預(yù)防高血脂、高血壓。
2、春季飲食要順應(yīng)節(jié)氣的特點(diǎn),平時(shí)喜歡吃酸性食物的人,這時(shí)要少吃,因?yàn)?,春季是發(fā)散的季節(jié),而酸性食物有收斂的功能,如果繼續(xù)多食酸,則不利于身體的吐故納新,會(huì)有損脾胃。喜食酸的人,多吃甜味食品可以補(bǔ)益脾胃。
3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補(bǔ)作用的蔥、蒜和韭菜等,可以增強(qiáng)身體的抵抗力,抗御風(fēng)寒為主的疾病。
4、偏于體弱氣虛的老年人,可以多吃一些健脾益氣的食物,如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。
5、常到戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內(nèi)濁氣,增強(qiáng)心肺功能,殺死肌膚上的細(xì)菌,增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣,春季天氣變化無常,選擇溫暖的天氣出行運(yùn)動(dòng),對(duì)防寒保暖有著重要的作用。
6、老年人春季運(yùn)動(dòng)要適度,避免運(yùn)動(dòng)量過大,像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)。
7、老年人春季要有良好的飲食習(xí)慣:食物多樣化,粗細(xì)搭配。適當(dāng)?shù)某院鞍赘叩氖称罚缒填?、魚類、禽蛋、瘦肉等??刂剖雏}攝入量。
8、春季老年人養(yǎng)生忌油膩、酸澀、生冷之物,不要過度飲酒。
9、春季氣候晝夜溫差較大,氣溫多變,如過早的脫去冬衣,對(duì)于老年人來說極易受寒患病。因?yàn)槔夏耆松砉δ軠p退,對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差,所以衣著要根據(jù)自己的身體結(jié)合氣候變化隨時(shí)增減,每次增減的幅度要小。衣著要松軟輕便,貼身保暖。
10、早春季節(jié),常有寒流侵襲,氣候驟降。再加上人體的面板、汗毛孔向外開始疏泄,對(duì)寒邪抵御能力有所減弱,因此,老年人很容易傷風(fēng)感冒,并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服,出門要帶口罩,切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī),用藥越早效果越好。
11、春季老人飲食宜清淡,可多吃一些新鮮蔬菜,如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。
12、用鴨梨、荸薺去皮煮水喝,可清熱、潤(rùn)肺。
13、胃腸消化差的老人可多吃蘿卜,以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。
14、春季老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣梭w活動(dòng)量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此,老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右,以補(bǔ)春季睡眠之不足。
春季養(yǎng)生的小常識(shí)
1、早晨搓手
隨著人體活動(dòng)的增加,在早晨起床后,人體心率會(huì)加快,因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺??梢源晔中?、揉按手指。在搓手心時(shí),將兩掌合并,來回對(duì)搓,盡可能地摩擦手心。除此以外,早晨將雙手的手指相互對(duì)揉 *** ,可以提神醒腦。
2、中午曬背
中午是陽光較充足的時(shí)段,朋友們可以經(jīng)常曬曬后背,能補(bǔ)充人體陽氣。還可以在曬太陽時(shí),摘了帽子,讓陽光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體,其效果會(huì)更好。
3、晚上泡腳
經(jīng)過一天的活動(dòng),晚上身體會(huì)較為疲累,尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時(shí)可以泡腳。在泡腳時(shí),通過腳底進(jìn)入人體全身,水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。泡完腳上床準(zhǔn)備睡覺時(shí),用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行 *** 揉搓,每次揉按十余次。
除此以外,春季保健也需要鍛煉,可以試試以下的3個(gè)活動(dòng)。
放風(fēng)箏
放風(fēng)箏時(shí),通過手、眼的配合和四肢的活動(dòng),可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體,對(duì)視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等癥都可以祛病養(yǎng)生,較適合于青少年。然而,中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部,頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰,而應(yīng)后仰與平視交替,以平視為主。
慢跑
慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能,消除便秘。
散步
散步最好是緩不宜急,緩步而行,全身松弛,手臂自然擺動(dòng),手腳合拍。散步以個(gè)人體力而定速度快慢,時(shí)間的長(zhǎng)短也要順其自然,最好是勞而不倦,見微汗。
散步速度一般分為三種:緩步、快步、逍遙步。老年人最適合是緩步,步履緩慢,行步穩(wěn)健,每分鐘約行60-70步,可以穩(wěn)定情緒,消除疲勞,健胃助消化。
如果是中老年體質(zhì)較好者和年輕朋友們可以走快步,每分鐘約行走120步左右,可振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。散步時(shí)也可以且走且停,時(shí)快時(shí)慢,行走一段,稍事休息,繼而再走,這種走走停停、快慢相間的逍遙步適合于病后恢復(fù)期的患者及體弱者。
一、春季
春季乍暖還寒,氣候多變,忽冷忽熱,俗有“春天猴兒面,一日變?nèi)儭敝f,時(shí)而風(fēng)和日麗,春光明媚,時(shí)而冷風(fēng)陣陣,寒氣襲人,故春風(fēng)春雨與健康有關(guān)。
穿著“宜春捂”,早春宜保暖。防風(fēng)御寒。衣服要慢慢地減,不要一下子就換上薄衣服。另外,要暖足凍頭,就是說棉鞋最好不要急著換,要暖腳,與此相反,帽子可以不用再戴了。晨練的時(shí)候不要出大汗,因?yàn)榇杭救梭w血?dú)饣詈?,?jīng)脈舒暢,肌膚松弛,人體陽氣易發(fā)泄,所以要保護(hù)陽氣,適宜小運(yùn)動(dòng)量,出汗多會(huì)耗心血,損陽氣,對(duì)身體健康體不利。
睡覺“宜早起”,氣溫逐漸回升,“宜夜臥早起,廣步于庭”。
居室”宜衛(wèi)生”,室內(nèi)勤打掃。置物要有序。
飲食“宜清淡”,春季利于失精血,化津液。食宜溫。有助扶陽氣,機(jī)體興旺。
防病“宜緊弦”,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“百草回芽,百病發(fā)作”,就是說,春天容易舊病復(fù)發(fā)。春天由于溫暖多風(fēng),適宜于細(xì)菌、病毒等微生物的繁殖和傳播,因此,春天外感較多,對(duì)身體虛弱的老年人來說,更應(yīng)引起重視。
二、夏季
夏季晝長(zhǎng)夜短,暑氣灼人,老年人耐受力弱,適應(yīng)性差,生活活動(dòng)與外界環(huán)境的平衡容易遭到破壞,因而容易中暑,發(fā)生多種疾病,產(chǎn)生不測(cè),所以更要安全度夏。
情緒“宜防躁戒怒”, 盛夏陽光強(qiáng)烈、天氣酷熱,加上人體陽氣旺盛,容易使人心煩急躁,老年人在酷熱的天氣里,一定要讓情緒處于平靜狀態(tài),不可過度勞累、激動(dòng)。良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑,可防止“五臟內(nèi)火”的滋生。
飲食“宜清淡、營(yíng)養(yǎng),科學(xué)用膳”, 濕熱的環(huán)境為各種細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖提供了好的條件,由于老年人胃腸功能弱,夏季飲食一定要講究衛(wèi)生,不可吃腐爛變質(zhì)食品,冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜,不可過多地吃冷、肥、膩的食品,不可飲食過量。若出現(xiàn)由于飲食不當(dāng)引起的嘔吐腹瀉,應(yīng)立即到醫(yī)院治療。
生活“宜有序”,起居“宜有常”,應(yīng)夜臥早起,參加晨練,不可貪涼。
睡眠“宜充足、防風(fēng)”,夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床。清晨空氣新鮮,起床后可到戶外參加一些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。中午要適當(dāng)睡眠,保持精力,但由于天熱出汗毛孔擴(kuò)張,機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲,所以不可露天或在樹下睡眠。夏季晝長(zhǎng)夜短,且因燥熱,一般人睡得晚因而要用午睡來補(bǔ)充,但不可在涼風(fēng)處和堂風(fēng)口處及電扇旁午睡。 著裝“宜寬松舒爽”,夏日服裝為求簡(jiǎn)單、單薄,透氣性好,款式上應(yīng)寬松舒適,色彩要素雅大方,質(zhì)地上能吸汗透氣,內(nèi)衣褲要一天一換。
三、秋季
秋季的氣候處于“陽消陰長(zhǎng)”的過渡階段,先是秋陽肆虐,溫度較高,到“白露”過后,雨水漸少,天氣干燥,晝熱夜涼,氣候寒熱多變,一些老年人由于自身調(diào)節(jié)能力減弱,這時(shí)往往就會(huì)出現(xiàn)一些相應(yīng)的癥狀,使老年生活質(zhì)量大大下降。因此,老年人如想在秋季保持健康、延緩衰老,在秋季的生活、行為就應(yīng)與氣候變化相適應(yīng),以免秋天肅殺之氣對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。
精神上“宜安定”,減少思慮情緒。降低秋季之肅殺之氣對(duì)人體的不良影響,維持心理平衡,注意解郁散結(jié),保持歡樂情緒。
飲食“宜清潤(rùn)”,飲食調(diào)理以防燥擴(kuò)陰、滋腎潤(rùn)肺為準(zhǔn),少用椒、蔥韭、蒜等辛燥食品。多用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、甘蔗、乳品等柔潤(rùn)食物,強(qiáng)調(diào)暖食,禁忌生冷。
睡覺“宜早臥早起”,早臥以順應(yīng)人體陰精的收藏,以養(yǎng)“收”氣;早起以順應(yīng)陰氣的舒長(zhǎng)使肺氣得以舒展,睡眠時(shí)間稍延長(zhǎng),免受凋零冷落之象的影響,也可減少小血栓的形成。另外,為增強(qiáng)體質(zhì),耐寒鍛煉從秋天就可以開始了。
衣著“宜秋凍”不宜早加衣,使肌體逐漸適應(yīng)寒冷氣候,增強(qiáng)抗病能力。注意秋燥“,秋季天氣干燥,老年人如果飲水少、長(zhǎng)臥床、少活則易生便秘;高血壓病人發(fā)腦溢血,危及生命,所以要多吃水果蔬菜等。也可早上起床后揉腹一次,揉50下左右就可以了。
四、冬季
冬三月是閉藏的季節(jié)。天氣寒冷,氣候干燥,河水結(jié)冰,田地凍裂,是陰盛陽衰的現(xiàn)象,冬季養(yǎng)生要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏,以斂陰護(hù)陽為原則。老年人易受風(fēng)寒,要避寒就暖,應(yīng)以養(yǎng)精蓄銳為主,內(nèi)心有什么事也要往好處想,冬天養(yǎng)生以養(yǎng)“藏”氣為主。
著裝“宜防寒保暖”, 老年人血液循環(huán)功能較差,如果室溫過低,老人的手腳就很容量?jī)鰝?;而如果室溫過高,內(nèi)外溫差過大,又很容易感冒,老年人一定要隨時(shí)注意保暖防病。衣服盡量穿得寬暖,棉鞋要稍稍大一點(diǎn),在鞋底的墊上均勻地撒一層生附子末,然后用棉布縫好,放在鞋里,這樣可預(yù)防凍瘡,使雙腳氣血流通。
生活“宜有節(jié)”,起居“宜有常”,冬三月早臥晚起,“必待日光”,等太陽出來了再起床。早睡是為了養(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)嵘眢w,遲起是為了養(yǎng)陰氣。
飲食“宜進(jìn)補(bǔ)”,多吃高蛋白和維生素食物,并適時(shí)進(jìn)補(bǔ)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ),陽虛之人多吃羊肉、雞肉、牛骨髓;陰虛之人多吃鴨、鵝肉,以補(bǔ)虛益氣,養(yǎng)胃生津。
天氣晴朗“宜鍛煉”,冬季遇到好天氣時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行戶外鍛煉,以補(bǔ)陽光照射不足,增強(qiáng)體質(zhì);在冷空氣中鍛煉,可增加神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能,提高抵抗力,但不宜出大汗以防感冒,大風(fēng)、大霧、雨雪惡劣天氣,不可去戶外。
初冬時(shí)節(jié),一些傳染病很容易流行,其中對(duì)老年人威脅最大的莫過于流行性感冒。為了有效地預(yù)防流感,在流感流行期間盡量避免去影劇院、商場(chǎng)等公共場(chǎng)所,居室內(nèi)部要常通風(fēng),床頭經(jīng)常擺放幾只橘子或一小瓶薄荷油,也可用米醋熏房間,這樣可祛除病毒。有一民間驗(yàn)方可以提高御寒能力、減少發(fā)病,即用大棗10個(gè)、生姜5片每晚煎茶喝即可。
心理衛(wèi)生“宜講究”,冬季許多疾病發(fā)生發(fā)展或惡化都與人的心理狀態(tài)息息相關(guān),因此應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激,老年人應(yīng)保持樂觀、愉快情緒。
另外,講一下冬季老年人養(yǎng)生六不宜:1.不宜夜間憋尿;2.不宜門窗緊閉;3.不宜蒙頭睡;4.不宜飲酒御寒;5.不宜取暖失度;6.不宜小疾不治。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/201400.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 60歲以上老人走多少路為好?
下一篇: 人的眼睛多少歲開始花眼?