老年人春季如何養(yǎng)生？

老年人春季如何養(yǎng)生？

剛剛過完春節(jié)，老年人一定要做好身體上的護(hù)理，千萬不能暴飲暴食，不然會(huì)導(dǎo)致一些疾病的產(chǎn)生，比如糖尿病，膽囊炎，冠心病以及高血壓等，到了春天老年人要做好養(yǎng)生措施，不能著急把厚衣服脫掉。

老年人春季如何來養(yǎng)生呢？

1、要保持規(guī)律的生活作息

春季是萬物復(fù)蘇的時(shí)候，天氣變得越來越溫暖了，有一部分老年人心情會(huì)變得非常的愉快，但是對(duì)于老年人來說自身的調(diào)節(jié)功能是比較差的，容易打破生活規(guī)律，不僅會(huì)引起疲勞感，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。

對(duì)于老年人來說，無論何時(shí)都要保持良好的生活規(guī)律，作為家人也要給予一定的監(jiān)督以及支持，千萬不能讓老年人熬夜，按時(shí)的進(jìn)行休息，每天保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，千萬不能讓身體過度的勞累也不能超量的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，從而引起心肌的缺血與缺氧，最終誘發(fā)心腦血管疾病。

2、要注意身體的保暖

雖然現(xiàn)在已經(jīng)立春了，但是氣溫仍然比較低，容易出現(xiàn)傷風(fēng)感冒，增加了患上肺氣腫以及慢性氣管炎的風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)一定要做好防寒保暖的工作，不能讓身體受寒，以免發(fā)生感冒。當(dāng)患上感冒的時(shí)候盡量是在家里好好的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，千萬不能外出，盡量不要去公共場(chǎng)所，不僅有利于病情的恢復(fù)，同時(shí)也避免病菌傳染給其他人。

3、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，此類人群應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，千萬不能亂吃一些東西，保證規(guī)律的作息以及飲食。陽光充足的時(shí)候應(yīng)該多進(jìn)行戶外活動(dòng)，可以選擇一些舒緩的活動(dòng)，比如打太極拳或者練氣功等，不僅僅能夠調(diào)節(jié)情緒，同時(shí)也可以提高生理機(jī)能以及健康水平。

4、要注意飲食上的調(diào)養(yǎng)

一般到了春天，老年人的發(fā)病率就會(huì)上升，這主要是和飲食不當(dāng)有著直接的關(guān)系，老年人容易上火，同時(shí)也會(huì)伴有舌苔發(fā)黃，便秘以及小便發(fā)黃，這主要是因?yàn)楦位鹜⑺鸬姆顷幪摚嬍撤矫嬉郧宓瓰橹?，多吃一些綠葉的蔬菜以及水果。

如果有特殊疾病的話千萬不能亂吃食物，對(duì)于糖尿病患者來說不能大量吃甜食，高血壓人群一定要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐服用藥物，不能亂使用一些補(bǔ)品。老年人可以選擇小米百合粥，百合能夠入肺經(jīng)和心經(jīng)，具有清補(bǔ)以及養(yǎng)陰潤(rùn)肺的功效同時(shí)，也可以止咳平喘和解熱利尿。

溫馨提示

老年人在春天要注意身體的保暖，給你天氣的變化來增加衣服，千萬不能突然的把厚衣服脫掉，注意勞逸結(jié)合，避免暴飲暴食，規(guī)律的飲食，合理的搭配。

老年人春季養(yǎng)生常識(shí)

　　春季養(yǎng)生有利于全年的健康。老年人如何有效養(yǎng)生呢。老年人春季選擇養(yǎng)生的時(shí)候一定要把握好，那就需要一些春季養(yǎng)生的常識(shí)，下面是我為大家收集整理的，歡迎大家閱讀。

　　1、到了春天，老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養(yǎng)胃的食物，這些平甘溫補(bǔ)的東西，讓脾胃更為活躍，縮短食物在腸胃堆積的時(shí)間，可以預(yù)防高血脂、高血壓。

　　2、春季飲食要順應(yīng)節(jié)氣的特點(diǎn)，平時(shí)喜歡吃酸性食物的人，這時(shí)要少吃，因?yàn)?，春季是發(fā)散的季節(jié)，而酸性食物有收斂的功能，如果繼續(xù)多食酸，則不利于身體的吐故納新，會(huì)有損脾胃。喜食酸的人，多吃甜味食品可以補(bǔ)益脾胃。

　　3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補(bǔ)作用的蔥、蒜和韭菜等，可以增強(qiáng)身體的抵抗力，抗御風(fēng)寒為主的疾病。

　　4、偏于體弱氣虛的老年人，可以多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。

　　5、常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)心肺功能，殺死肌膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。老年人鍛煉首先要選擇溫暖的天氣，春季天氣變化無常，選擇溫暖的天氣出行運(yùn)動(dòng)，對(duì)防寒保暖有著重要的作用。

　　6、老年人春季運(yùn)動(dòng)要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過大，像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運(yùn)動(dòng)。

　　7、老年人春季要有良好的飲食習(xí)慣：食物多樣化，粗細(xì)搭配。適當(dāng)?shù)某院鞍赘叩氖称罚缒填?、魚類、禽蛋、瘦肉等?？刂剖雏}攝入量。

　　8、春季老年人養(yǎng)生忌油膩、酸澀、生冷之物，不要過度飲酒。

　　9、春季氣候晝夜溫差較大，氣溫多變，如過早的脫去冬衣，對(duì)于老年人來說極易受寒患病。因?yàn)槔夏耆松砉δ軠p退，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差，所以衣著要根據(jù)自己的身體結(jié)合氣候變化隨時(shí)增減，每次增減的幅度要小。衣著要松軟輕便，貼身保暖。

　　10、早春季節(jié)，常有寒流侵襲，氣候驟降。再加上人體的面板、汗毛孔向外開始疏泄，對(duì)寒邪抵御能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)，用藥越早效果越好。

　　11、春季老人飲食宜清淡，可多吃一些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。

　　12、用鴨梨、荸薺去皮煮水喝，可清熱、潤(rùn)肺。

　　13、胃腸消化差的老人可多吃蘿卜，以理氣、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。

　　14、春季老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣梭w活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。

　　春季養(yǎng)生的小常識(shí)

　　1、早晨搓手

　　隨著人體活動(dòng)的增加，在早晨起床后，人體心率會(huì)加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺?？梢源晔中?、揉按手指。在搓手心時(shí)，將兩掌合并，來回對(duì)搓，盡可能地摩擦手心。除此以外，早晨將雙手的手指相互對(duì)揉 *** ，可以提神醒腦。

　　2、中午曬背

　　中午是陽光較充足的時(shí)段，朋友們可以經(jīng)常曬曬后背，能補(bǔ)充人體陽氣。還可以在曬太陽時(shí)，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體，其效果會(huì)更好。

　　3、晚上泡腳

　　經(jīng)過一天的活動(dòng)，晚上身體會(huì)較為疲累，尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時(shí)可以泡腳。在泡腳時(shí)，通過腳底進(jìn)入人體全身，水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。泡完腳上床準(zhǔn)備睡覺時(shí)，用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行 *** 揉搓，每次揉按十余次。

　　除此以外，春季保健也需要鍛煉，可以試試以下的3個(gè)活動(dòng)。

　　放風(fēng)箏

　　放風(fēng)箏時(shí)，通過手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體，對(duì)視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等癥都可以祛病養(yǎng)生，較適合于青少年。然而，中老年人在放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。

　　慢跑

　　慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

　　散步

　　散步最好是緩不宜急，緩步而行，全身松弛，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍。散步以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間的長(zhǎng)短也要順其自然，最好是勞而不倦，見微汗。

　　散步速度一般分為三種：緩步、快步、逍遙步。老年人最適合是緩步，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60-70步，可以穩(wěn)定情緒，消除疲勞，健胃助消化。

　　如果是中老年體質(zhì)較好者和年輕朋友們可以走快步，每分鐘約行走120步左右，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時(shí)也可以且走且停，時(shí)快時(shí)慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，這種走走停停、快慢相間的逍遙步適合于病后恢復(fù)期的患者及體弱者。

老年人如何四季養(yǎng)生？

一、春季

春季乍暖還寒，氣候多變，忽冷忽熱，俗有“春天猴兒面，一日變?nèi)儭敝f，時(shí)而風(fēng)和日麗，春光明媚，時(shí)而冷風(fēng)陣陣，寒氣襲人，故春風(fēng)春雨與健康有關(guān)。

穿著“宜春捂”，早春宜保暖。防風(fēng)御寒。衣服要慢慢地減，不要一下子就換上薄衣服。另外，要暖足凍頭，就是說棉鞋最好不要急著換，要暖腳，與此相反，帽子可以不用再戴了。晨練的時(shí)候不要出大汗，因?yàn)榇杭救梭w血?dú)饣詈?，?jīng)脈舒暢，肌膚松弛，人體陽氣易發(fā)泄，所以要保護(hù)陽氣，適宜小運(yùn)動(dòng)量，出汗多會(huì)耗心血，損陽氣，對(duì)身體健康體不利。

睡覺“宜早起”，氣溫逐漸回升，“宜夜臥早起，廣步于庭”。

居室”宜衛(wèi)生”，室內(nèi)勤打掃。置物要有序。

飲食“宜清淡”，春季利于失精血，化津液。食宜溫。有助扶陽氣，機(jī)體興旺。

防病“宜緊弦”，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“百草回芽，百病發(fā)作”，就是說，春天容易舊病復(fù)發(fā)。春天由于溫暖多風(fēng)，適宜于細(xì)菌、病毒等微生物的繁殖和傳播，因此，春天外感較多，對(duì)身體虛弱的老年人來說，更應(yīng)引起重視。

二、夏季

夏季晝長(zhǎng)夜短，暑氣灼人，老年人耐受力弱，適應(yīng)性差，生活活動(dòng)與外界環(huán)境的平衡容易遭到破壞，因而容易中暑，發(fā)生多種疾病，產(chǎn)生不測(cè)，所以更要安全度夏。

情緒“宜防躁戒怒”， 盛夏陽光強(qiáng)烈、天氣酷熱，加上人體陽氣旺盛，容易使人心煩急躁，老年人在酷熱的天氣里，一定要讓情緒處于平靜狀態(tài)，不可過度勞累、激動(dòng)。良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑，可防止“五臟內(nèi)火”的滋生。

飲食“宜清淡、營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)用膳”， 濕熱的環(huán)境為各種細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖提供了好的條件，由于老年人胃腸功能弱，夏季飲食一定要講究衛(wèi)生，不可吃腐爛變質(zhì)食品，冰箱內(nèi)食物必須經(jīng)高溫加熱后方可食用。食物要以溫、軟、清淡為宜，不可過多地吃冷、肥、膩的食品，不可飲食過量。若出現(xiàn)由于飲食不當(dāng)引起的嘔吐腹瀉，應(yīng)立即到醫(yī)院治療。

生活“宜有序”，起居“宜有常”，應(yīng)夜臥早起，參加晨練，不可貪涼。

睡眠“宜充足、防風(fēng)”，夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)?shù)赝硇┧X、早些起床。清晨空氣新鮮，起床后可到戶外參加一些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。中午要適當(dāng)睡眠，保持精力，但由于天熱出汗毛孔擴(kuò)張，機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲，所以不可露天或在樹下睡眠。夏季晝長(zhǎng)夜短，且因燥熱，一般人睡得晚因而要用午睡來補(bǔ)充，但不可在涼風(fēng)處和堂風(fēng)口處及電扇旁午睡。 著裝“宜寬松舒爽”，夏日服裝為求簡(jiǎn)單、單薄，透氣性好，款式上應(yīng)寬松舒適，色彩要素雅大方，質(zhì)地上能吸汗透氣，內(nèi)衣褲要一天一換。

三、秋季

秋季的氣候處于“陽消陰長(zhǎng)”的過渡階段，先是秋陽肆虐，溫度較高，到“白露”過后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，一些老年人由于自身調(diào)節(jié)能力減弱，這時(shí)往往就會(huì)出現(xiàn)一些相應(yīng)的癥狀，使老年生活質(zhì)量大大下降。因此，老年人如想在秋季保持健康、延緩衰老，在秋季的生活、行為就應(yīng)與氣候變化相適應(yīng)，以免秋天肅殺之氣對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。

精神上“宜安定”，減少思慮情緒。降低秋季之肅殺之氣對(duì)人體的不良影響，維持心理平衡，注意解郁散結(jié)，保持歡樂情緒。

飲食“宜清潤(rùn)”，飲食調(diào)理以防燥擴(kuò)陰、滋腎潤(rùn)肺為準(zhǔn)，少用椒、蔥韭、蒜等辛燥食品。多用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、甘蔗、乳品等柔潤(rùn)食物，強(qiáng)調(diào)暖食，禁忌生冷。

睡覺“宜早臥早起”，早臥以順應(yīng)人體陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起以順應(yīng)陰氣的舒長(zhǎng)使肺氣得以舒展，睡眠時(shí)間稍延長(zhǎng)，免受凋零冷落之象的影響，也可減少小血栓的形成。另外，為增強(qiáng)體質(zhì)，耐寒鍛煉從秋天就可以開始了。

衣著“宜秋凍”不宜早加衣，使肌體逐漸適應(yīng)寒冷氣候，增強(qiáng)抗病能力。注意秋燥“，秋季天氣干燥，老年人如果飲水少、長(zhǎng)臥床、少活則易生便秘；高血壓病人發(fā)腦溢血，危及生命，所以要多吃水果蔬菜等。也可早上起床后揉腹一次，揉50下左右就可以了。

四、冬季

冬三月是閉藏的季節(jié)。天氣寒冷，氣候干燥，河水結(jié)冰，田地凍裂，是陰盛陽衰的現(xiàn)象，冬季養(yǎng)生要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽為原則。老年人易受風(fēng)寒，要避寒就暖，應(yīng)以養(yǎng)精蓄銳為主，內(nèi)心有什么事也要往好處想，冬天養(yǎng)生以養(yǎng)“藏”氣為主。

　　著裝“宜防寒保暖”， 老年人血液循環(huán)功能較差，如果室溫過低，老人的手腳就很容量?jī)鰝?；而如果室溫過高，內(nèi)外溫差過大，又很容易感冒，老年人一定要隨時(shí)注意保暖防病。衣服盡量穿得寬暖，棉鞋要稍稍大一點(diǎn)，在鞋底的墊上均勻地撒一層生附子末，然后用棉布縫好，放在鞋里，這樣可預(yù)防凍瘡，使雙腳氣血流通。

生活“宜有節(jié)”，起居“宜有常”，冬三月早臥晚起，“必待日光”，等太陽出來了再起床。早睡是為了養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)嵘眢w，遲起是為了養(yǎng)陰氣。

　　飲食“宜進(jìn)補(bǔ)”，多吃高蛋白和維生素食物，并適時(shí)進(jìn)補(bǔ)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，陽虛之人多吃羊肉、雞肉、牛骨髓；陰虛之人多吃鴨、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣，養(yǎng)胃生津。

天氣晴朗“宜鍛煉”，冬季遇到好天氣時(shí)可適當(dāng)進(jìn)行戶外鍛煉，以補(bǔ)陽光照射不足，增強(qiáng)體質(zhì)；在冷空氣中鍛煉，可增加神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高抵抗力，但不宜出大汗以防感冒，大風(fēng)、大霧、雨雪惡劣天氣，不可去戶外。

初冬時(shí)節(jié)，一些傳染病很容易流行，其中對(duì)老年人威脅最大的莫過于流行性感冒。為了有效地預(yù)防流感，在流感流行期間盡量避免去影劇院、商場(chǎng)等公共場(chǎng)所，居室內(nèi)部要常通風(fēng)，床頭經(jīng)常擺放幾只橘子或一小瓶薄荷油，也可用米醋熏房間，這樣可祛除病毒。有一民間驗(yàn)方可以提高御寒能力、減少發(fā)病，即用大棗10個(gè)、生姜5片每晚煎茶喝即可。

心理衛(wèi)生“宜講究”，冬季許多疾病發(fā)生發(fā)展或惡化都與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)，因此應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，老年人應(yīng)保持樂觀、愉快情緒。

另外，講一下冬季老年人養(yǎng)生六不宜：1.不宜夜間憋尿；2.不宜門窗緊閉；3.不宜蒙頭睡；4.不宜飲酒御寒；5.不宜取暖失度；6.不宜小疾不治。

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