俗話說飯后百步走,活到九十九,這句話說明走路對于老年人身體健康的作用。60歲以上老人每天走多少路為好呢?一般是以6000步為宜。
60歲以上老人每天走多少路為好?
60歲的老人雖然身體依然健壯,但是畢竟不如年輕人那樣精力旺盛。并且如果將走路作為每天都要堅持的一項習慣來說,一定不要超負荷的進行運動。所以結(jié)合60歲老人的身體狀況和精力旺盛與否的問題,確定6000步是比較合適的。
1、可以達到降血壓的目的
高血壓是困擾中老年人比較常見的病癥,除去每天按時服用降壓藥,控制血壓之外,可以采取適當?shù)倪\動來達到降低血壓的目的。走路就是很有效的運動,因為走路是有氧運動,好堅持也不會消耗過多的精力,另外6000步不長不短,既能夠達到健身的目的,還能夠有效的降低血壓。
2、可以達到降低血脂的目的
老年人因為身體機能得到衰退,就不愿意運動,再加上飲食習慣不合理,通常會有高血脂的問題。如果經(jīng)常走路,會提高人體的新陳代謝,對于血管中的血脂也有很好的清除作用,可以加速血脂的分解和排泄。
3、可以降低血糖
堅持走路就會使老年人避免發(fā)胖的危險,如果糖尿病人再加上肥胖,就會使身體的胰島素需求增加,使糖尿病的病情加劇。另外走路可以消耗血液中的葡萄糖,可以加速血糖的代謝,達到降低血糖的目的。
4、增強心肺功能
多多參加運動,可以提高老年人的心肺功能,預防老年人心血管疾病以及心臟方面的疾病。可以提高肺活量,降低因為供血不足帶來的風險。
5、預防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松引起關(guān)節(jié)疼痛是困擾老年人的高發(fā)疾病,經(jīng)常參加體育鍛煉可以是骨密度增強,使關(guān)節(jié)韌帶都得到鍛煉,可以預防關(guān)節(jié)損傷和骨質(zhì)疏松。
6、使人心情愉悅
老人由于身體衰老,各項機能都會減退,如果不經(jīng)常出門就會使人非常的煩悶和抑郁。多多外出進行走路鍛煉,既能夠開闊自己的心境,還能使人心情愉悅,并且可以結(jié)識很多志同道合的老人,多交朋友就能笑口常開。
走路是老年人鍛煉最好的方式,60歲以上的老人最好選擇每天步行6000步是最為合適的。走路有很多好處,希望各位老年人朋友能夠當做一種習慣去堅持。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/201399.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 為什么說73和84是老人兩道坎?
下一篇: 老年人春季如何養(yǎng)生?