中老年人要如何養(yǎng)生？

中老年人在保養(yǎng)自己的身體過程中，應(yīng)采取正確的保健措施，使身體一直處于很健康的狀態(tài)，不過，還是有很多人沒有掌握合理的養(yǎng)生方法，并且存在不正確的生活習(xí)慣，可能達不到養(yǎng)生的效果，甚至?xí)T發(fā)一些疾病，影響身心健康。

中老年人應(yīng)采取哪些養(yǎng)生保健措施？

1、定期體檢

每年去醫(yī)院做一次體檢，能及時發(fā)現(xiàn)并治療疾病，可以預(yù)防乳腺癌、胃癌、前列腺癌和肺癌等，特別是有家族遺傳史和慢性病患者更要注意體檢。

2、睡眠充足

只有充足的睡眠才是健康身體的基礎(chǔ)，如果長時間睡眠不足，會導(dǎo)致肥胖、便秘、精力減退，極易導(dǎo)致猝死。此外，長時間睡眠不足也會使人體處于應(yīng)激狀態(tài)，分泌大量腎上腺素，導(dǎo)致血管收縮異常，使人經(jīng)常感到緊張或焦慮，容易發(fā)生心源性猝死。

3、健康飲食

中年人應(yīng)該一日三餐，每餐只吃七八分飽，不應(yīng)該吃得過多，吃東西的時候需要細嚼慢咽。中年人要想保持健康，最重要的是健康飲食，食物是人們最重要的東西，不正確的飲食是疾病的起因。很多人在飲食過程中暴飲暴食，大量攝入一些刺激性的食物，可能影響消化系統(tǒng)的健康。而消化系統(tǒng)的病變，可能會帶來負(fù)面影響。因此，中年人應(yīng)該以健康合理的飲食為主，選擇合適的食物來獲取營養(yǎng)，從而使中老年人保持健康狀態(tài)。

4、保護骨骼

良好的骨骼保護可以防止骨折，減緩老年人駝背的問題，延長牙齒的使用壽命。40歲以后，可以每天喝500毫升低脂牛奶，適當(dāng)?shù)年柟庹丈淇梢源龠M維生素D的合成。

5、保持適度運動

每天至少30分鐘的有氧運動可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)，增加骨密度，使肌肉纖維更強壯。此外，還能增加肌肉儲備，改善心肺功能，降低心血管疾病的風(fēng)險，預(yù)防冠心病、高血壓或中風(fēng)。比如可以選擇打太極拳、游泳等運動方式，但不能做劇烈運動，運動前需要做好熱身準(zhǔn)備。

6、減緩壓力

中年人需要調(diào)整好自己的心態(tài)，正確面對得失，不要對自己有太高的期望，家庭成員之間應(yīng)該互相尊重和理解，可以通過聽音樂、養(yǎng)花草、練習(xí)書法來減輕壓力。

7、控制情緒

每天保持良好的心情，這是老年人健康的關(guān)鍵。老年人需要學(xué)會控制自己的個人情緒，避免情緒波動較大。很多人不注意這個問題，經(jīng)常有負(fù)面情緒，長期的負(fù)面情緒影響會刺激身體，加重器官負(fù)擔(dān)，從而增加疾病的患病率，并可能加速身體衰老。

綜上所述，中年人的養(yǎng)生保健的方法事實上就是在生活、飲食、運動、心理等多方面同時進行調(diào)理，并且做好定期檢查，可以及時發(fā)現(xiàn)疾病，將危險情況扼殺在搖籃中。養(yǎng)生是一個很漫長的過程，并且不是立刻就會看見效果，而是需要持之以恒。

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