家中有老人的都會發(fā)現這樣一個問題,老年人的覺非常的少,每天早早就醒來了。很多年輕人都擔心老年人是睡不好,沒有睡到足夠的睡眠時間,對身體健康有害。接下來就讓我們一起來了解一下,老年人的健康睡眠時間是多少,又該如何提高自己的睡眠質量。
老年人一天睡幾個小時為好?
隨著年齡的增長,身體的各項器官都會有所衰退,老年人不需要過多的睡眠來恢復精力。對于老年人來說,一天6個小時的睡眠就足夠了,睡的時間過多反而會讓人感覺勞累。而且上了年紀以后,新陳代謝會變得比較緩慢,能量需求不像年輕人那樣旺盛,睡6個小時左右,精力就會得到補充。如果老年人睡眠時間非常久,每天都要睡很久的時間,甚至能超過十幾個小時,這個時候就說明出現異常狀況了,需要帶老年人去醫(yī)院檢查一下,看問題出在哪里。
老年人如何提高自己的睡眠質量?
1、不要想太多
退休以后很多老年人都會受到抑郁的困擾,因為他們突然發(fā)現自己白天不用去工作,不知道自己該如何打發(fā)時間。子女大多數不在身邊,感覺非常孤獨,就容易出現心理方面的問題。尤其是一些獨具老年人,經常在夜晚感覺寂寞,想東想西,讓自己鉆進去的牛角尖,就會遲遲難以入睡,即使睡著了也容易在半夜醒來。希望各位老年人能夠多參加一些集體的活動,比如說一起跳廣場舞,一起爬爬山,這樣和很多人待在一起,會不那么無聊,心理問題也會得以解決,晚上睡的也會更好。
2、養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘
一天睡6個小時就能夠讓自己的精力得以恢復,所以一定要安排好自己的作息時間。盡量早睡早起,這樣規(guī)律的作息是老年人身體健康的基礎。每天晚上在11點之前入睡,第二天早上五六點起床,起床進行適當的晨練,身體會更加強健。
3、吃完晚飯去散步
老年人的消化功能不像年輕人那樣好了,所以在晚上吃完飯以后,休息半個多小時就得出去轉轉。這樣不僅能夠促進消化而且消耗多余的體力,在晚上睡覺的時候就會睡得更香。需要注意的是,哪怕身體再好,也不要在這個時間段進行過于激烈的運動,否則容易適得其反,晚上會更加興奮,更加的難以入睡。
4、使用一些助眠的方法
如果晚上的睡眠質量很差,各位老年人最好能夠找到背后的原因,找到原因才能知道該從何處入手加以解決。日常生活中也可以使用一些普通的,但很有效果的助眠方法,比如說在晚上睡覺之前聽一些輕音樂,或者喝一杯牛奶,或者食用一些能夠有助眠效果的食物,比方說蜂蜜水,再比如說小米粥。
年紀越大每天睡眠時間就會越少,千萬不要硬睡,硬睡不利于身體健康。如果因為各種因素導致睡眠質量下降,一定要想辦法解決問題,晚上睡不好會影響老年人的身體健康,是非常得不償失的一件事。
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