隨著經濟的不斷發(fā)展,生活水平的不斷提高,全國人民的平均壽命都在不斷提高,70歲完全還可以養(yǎng)生,而且還必須要養(yǎng)生。養(yǎng)生是一個很大的概念,所謂養(yǎng)生就是通過生活方式、飲食習慣、作息規(guī)律等調整,來延緩內臟的衰老,避免疾病的發(fā)生,達到長壽健康的目的。70歲,作為古來稀之年,很多人或許已經是慢性病纏身,也有些人是三高、冠心病等,但有些人,就非常健康。其實不管是健康人還是已經不健康的人,都應該積極養(yǎng)生。
那么70歲該如何養(yǎng)生?
1、多“動”起來
很多人認為,70歲了,力氣不如年輕人,骨頭很脆,不能隨便活動索性就整天睡著,躺著,坐著不動,殊不知,這樣會加劇骨質疏松,加劇衰老。動起來,不管是散步、慢跑,還是輕量化的合理運動,都能夠增加新陳代謝,增加胃腸道蠕動,能夠盡快代謝掉體內的食物,將過多的毒素盡快通過汗液、排便的方式排掉。
同時,運動能夠增加心臟的活性,增強心肌韌性,使全身血液更好地供應,手腳有力,頭腦清楚,避免老年癡呆,避免四肢僵硬無力。同時運動能夠讓我們戒掉很多不好的習慣,比如便秘、久坐等。中老年人,往往血管的彈性下降,便秘是一個非常危險的因素,因此避免發(fā)生便秘是中老年值得注意的一個事情,而運動就是解決這個問題的重要方法。
2、多“睡”一會
這里的多睡,并不是指超過睡眠時間的睡覺,而是在正常的睡眠時間里,比年輕人多睡那么一會。因為70歲了,腦萎縮無可避免,其思考能力和運動能力都不同程度的下降,因此可能會需要更多的睡眠時間。另外,70歲的老年人,胃腸道的消化能力減弱,營養(yǎng)供給能力也隨著下降,機體可能不能適應年輕時的早睡早起,因此就會表現(xiàn)的慵懶一點。另外,老年人睡醒后,不應立馬起床,應該在床上多醒一會。因為如果突然猛地坐起,很可能會引起心腦血管疾病,也極有可能會造成體位性的低血壓。如果有頸椎病,也有可能會突然黑蒙,造成暈倒跌倒發(fā)生意外。另外老年人的作息時間,也應該跟隨季節(jié)改變。比如春秋季,可以早睡早起,而秋冬季,則可以早睡晚起。
3、多“笑”一點
俗話說,笑一笑十年少。70歲了,可能已經是幾代人的家庭,不管是事業(yè)、家庭、社會等,都經歷了不少風風雨雨。因此也應該看開了。凡是看開,十分有利于長壽的,不計得失,方能知足快樂。從養(yǎng)生角度來說,樂觀開朗不屬于健康范疇內,但卻是和健康緊密相關。樂觀積極,可以很大程度上避免抑郁、避免老年癡呆。
溫馨提示:
70歲的老年人,應該適當運動,合理飲食,睡眠充足加上積極樂觀開朗知足常樂的心態(tài),那么應該就差不多能達到養(yǎng)生的目的了。
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