老年人各器官功能下降,身體已經(jīng)退化,綜合體質(zhì)已經(jīng)下降,身體也不能和年輕時候相比,如果不進行科學合理適度的鍛煉,反而對身體健康不利,所以老年人要從自身實際出發(fā),找到適合自己的最佳鍛煉方式,量力而行,適度鍛煉,身體才會越來越好。
老年人鍛煉身體的最佳方式是什么?
1、結(jié)合日常生活進行鍛煉
現(xiàn)在體力勞動的機會越來越少,洗衣做飯,打掃衛(wèi)生,適當?shù)馗牲c家務(wù)活也能舒筋活血,不要經(jīng)常坐著躺著,以年老為由,養(yǎng)成懶惰的壞習慣。
2、買菜的路上也是一種鍛煉
每天找機會多出去走走,距離不遠走著出去買菜,與人多交流,觀看沿路的風景,比起刻意地抽出時間鍛煉,心情會變得更加愉悅。
3、利用好身邊的健身器材,鍛煉效果更好
現(xiàn)在小區(qū)里、公園里及體育場,健身器材越來越普及,老年人可以就地取材,多做做拉伸,活動一下胳膊腿,對強筋健骨,增加力量非常有好處。
適合老年人的運動項目有哪些?
1、選擇有氧運動
能鍛煉提高我們的心肺功能,增強免疫力,促進全身血液循環(huán),增強腸胃功能,減去腰腹部多余的脂肪,對心血管及其他慢性疾病都有很好的預防和改善作用。如慢跑、騎車、游泳等。
2、選擇無氧運動
老年人力量下降得很快,肌肉流失嚴重,患骨質(zhì)疏松的情況比較多。在專業(yè)人士指導下,有針對性地增加一些器械訓練,對胸、肩、背、腿等進行系統(tǒng)訓練,能延緩衰老的速度,鍛煉身體效果更好。
老年人除了運動鍛煉,還要做好哪些方面的鍛煉呢?
1、腦力鍛煉
老年人一般都特別閑,動腦的機會越來越少,相對來說患老年癡呆的概率比較大,因此老年人更要加強腦力訓練。經(jīng)常與人多交流,多參加娛樂活動,如下象棋、打撲克、跳廣場舞等,有意識地經(jīng)常進行腦力鍛煉,大腦思維敏捷,人老了不糊涂。
2、心理鍛煉
作為老年人更要想開看淡,心態(tài)放平,難得糊涂。兒女的事,自己的事,不要太較真,該放下的就放下,放不下的就忘記。人生太短,不要與人再攀比,再計較,只會徒增壓力和煩惱。心理抗壓能力強,容易滿足,心情好,精神好,身體自然會更好。
溫馨提示:
總之,老年人鍛煉身體,一定要選擇好合適的鍛煉方式,適度鍛煉,堅持鍛煉,合理鍛煉,身心健康,才能延年益壽。
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