老年人要如何鍛煉身體？

老年人各器官功能下降，身體已經(jīng)退化，綜合體質(zhì)已經(jīng)下降，身體也不能和年輕時候相比，如果不進行科學合理適度的鍛煉，反而對身體健康不利，所以老年人要從自身實際出發(fā)，找到適合自己的最佳鍛煉方式，量力而行，適度鍛煉，身體才會越來越好。

老年人鍛煉身體的最佳方式是什么？

1、結(jié)合日常生活進行鍛煉

現(xiàn)在體力勞動的機會越來越少，洗衣做飯，打掃衛(wèi)生，適當?shù)馗牲c家務(wù)活也能舒筋活血，不要經(jīng)常坐著躺著，以年老為由，養(yǎng)成懶惰的壞習慣。

2、買菜的路上也是一種鍛煉

每天找機會多出去走走，距離不遠走著出去買菜，與人多交流，觀看沿路的風景，比起刻意地抽出時間鍛煉，心情會變得更加愉悅。

3、利用好身邊的健身器材，鍛煉效果更好

現(xiàn)在小區(qū)里、公園里及體育場，健身器材越來越普及，老年人可以就地取材，多做做拉伸，活動一下胳膊腿，對強筋健骨，增加力量非常有好處。

適合老年人的運動項目有哪些？

1、選擇有氧運動

能鍛煉提高我們的心肺功能，增強免疫力，促進全身血液循環(huán)，增強腸胃功能，減去腰腹部多余的脂肪，對心血管及其他慢性疾病都有很好的預防和改善作用。如慢跑、騎車、游泳等。

2、選擇無氧運動

老年人力量下降得很快，肌肉流失嚴重，患骨質(zhì)疏松的情況比較多。在專業(yè)人士指導下，有針對性地增加一些器械訓練，對胸、肩、背、腿等進行系統(tǒng)訓練，能延緩衰老的速度，鍛煉身體效果更好。

老年人除了運動鍛煉，還要做好哪些方面的鍛煉呢？

1、腦力鍛煉

老年人一般都特別閑，動腦的機會越來越少，相對來說患老年癡呆的概率比較大，因此老年人更要加強腦力訓練。經(jīng)常與人多交流，多參加娛樂活動，如下象棋、打撲克、跳廣場舞等，有意識地經(jīng)常進行腦力鍛煉，大腦思維敏捷，人老了不糊涂。

2、心理鍛煉

作為老年人更要想開看淡，心態(tài)放平，難得糊涂。兒女的事，自己的事，不要太較真，該放下的就放下，放不下的就忘記。人生太短，不要與人再攀比，再計較，只會徒增壓力和煩惱。心理抗壓能力強，容易滿足，心情好，精神好，身體自然會更好。

溫馨提示：

總之，老年人鍛煉身體，一定要選擇好合適的鍛煉方式，適度鍛煉，堅持鍛煉，合理鍛煉，身心健康，才能延年益壽。

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/201295.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老年人一天睡多長時間為好？

下一篇: 70歲該如何養(yǎng)生？