身體的免疫系統(tǒng)具有監(jiān)視、調(diào)控和預(yù)防功能,保護(hù)機(jī)體免受有害生物的侵害,防止疾病的發(fā)生,這就是免疫力。免疫力如果出現(xiàn)問(wèn)題,就容易受到病菌的侵襲,就容易得病。老年人要重視其免疫力的問(wèn)題,尤其是在冬季,免疫力低下容易受到流感等疾病的侵襲,不利于老年人的身體健康。
老年人經(jīng)常做哪些事會(huì)降低免疫力?
1、睡眠不充足
老年人的生物節(jié)律和年輕人是不一樣的,他們總是很早的入睡,很早的起床??此茖?duì)睡眠時(shí)間的需求是比較少的,實(shí)際上容易出現(xiàn)睡眠不足的問(wèn)題。老年人每天需要睡夠7個(gè)小時(shí),如果出現(xiàn)睡眠不足的問(wèn)題,要找到背后的原因,進(jìn)而找到解決辦法,長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)降低老年人的免疫力。
2、不好好吃飯
生活中很多老年人在吃飯這件事上總是應(yīng)付了事,總是吃一些非常簡(jiǎn)單的食物。會(huì)導(dǎo)致一個(gè)很直接的后果,就是會(huì)讓老年人出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題。營(yíng)養(yǎng)攝入不足,免疫力就會(huì)受到影響,這一點(diǎn)需要各位老年人了解清楚。
3、個(gè)人衛(wèi)生不好
想要提高生活質(zhì)量,想要提高免疫力,就要注意個(gè)人衛(wèi)生,有些老年人在這件事上很是應(yīng)付,總是非常的懶惰,搞不好個(gè)人衛(wèi)生,免疫力就會(huì)降低。個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣不好,會(huì)給病毒和細(xì)菌的滋生創(chuàng)造條件,比如說(shuō)飯前便后不洗手,比如說(shuō)早晚不刷牙等等。
4、總是心情低落
積極的心態(tài)能夠?qū)ι眢w健康產(chǎn)生積極的影響,如果心情總是非常的低落,不喜歡和別人交流,就會(huì)變得越來(lái)越孤僻,就會(huì)影響到人的免疫功能。老年人最好不要一個(gè)人生活,要和朋友和家人生活在一起,不然就會(huì)滋生很多負(fù)面情緒,降低人體的免疫力,讓人體得上很多疾病。
老年人應(yīng)該如何提高免疫力?
1、積極參加體育運(yùn)動(dòng)
老年人要抽出規(guī)律的時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng),可以根據(jù)自己的喜好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體,還能夠提高免疫力,增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗力,是性價(jià)比非常高的養(yǎng)生方式。
2、注意營(yíng)養(yǎng)搭配
不管是一個(gè)人吃飯也好,還是一群人吃飯也好,吃飯這件事是不能湊合的。生活中要有儀式感,要注重營(yíng)養(yǎng)搭配,用不同的新鮮食材搭配出不同的菜品,學(xué)會(huì)不同的烹飪方式,讓每一頓飯都能夠成為期待。
3、規(guī)律睡覺(jué)
雖然老年人在睡眠時(shí)間上不太有需求,但是也應(yīng)該睡足7個(gè)小時(shí)。要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,堅(jiān)持早睡早起,堅(jiān)持不熬夜。熬夜這件事要盡快的改正,越熬夜免疫力越低。除了睡眠方面要規(guī)律以外,其他的生活習(xí)慣上也要規(guī)律,規(guī)律的前提是自律。
老年人要在生活中注意對(duì)自身健康的維護(hù),不要做一些傷害健康的事。免疫力低下是有原因的,找到原因加以解決才是正確的做法。提高免疫力要在生活中注意很多方面,細(xì)節(jié)之處方能見(jiàn)真章。還有一點(diǎn)就是要堅(jiān)持,有恒心有耐心才能得到想要的結(jié)果。
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