更年期生理和心理的雙重改變,便秘是嚴(yán)重危害更年期身體健康的常見病癥,除了進(jìn)行正常的治療外,利用飲食療法也可收到很好的功效。那么不妨辯證飲食改善便秘吧!
(1)生活規(guī)律,餐前飲水。平時(shí)日常生活中適量多飲水,可每日晨間空腹喝淡鹽水或蜂蜜水、果汁、菜水等飲料。
(2)多吃果菜,潤腸通便。充分的纖維素含量能使糞便排出時(shí)間加速。水果和青菜不僅含纖維素和維生素,同樣還因?yàn)樗殖浞质古疟阃〞场?/p>
(3)常吃粗糧,喝奶飲蜜。日常生活中人們吃粗糧已比較少,粗糧是維生素B含量豐富的食品,如豆類、酵母、粗糧等,可增強(qiáng)腸道的緊張力。此外還應(yīng)經(jīng)常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。
(4)對(duì)痙攣性、阻塞性便秘,應(yīng)少食香料,避免刺激。更年期后由于代謝機(jī)能衰退,結(jié)腸直腸開始萎縮,腸道粘液分泌減少,如膳食中香料太多,纖維素太多,可引起痙攣性便秘,對(duì)此類患者,膳食中應(yīng)避免刺激性食物,如酒、濃茶、咖啡、辛辣的調(diào)味品和各種香料等,少吃含植物纖維素多的多渣食物,如生水果及干果類食品,慎用易使腹部脹氣的物質(zhì)如蔗糖、蘿卜等,而應(yīng)給以少渣的半流質(zhì)飲食。
(5)對(duì)無力性便秘,就多渣膳食,多用食油。若纖維素過少,膳食中蔬菜和水果缺乏,飲水不足,脂肪量不夠,又可導(dǎo)致無力性便秘。對(duì)此類思考則應(yīng)采用多渣膳食,以增進(jìn)腸蠕動(dòng),如加青菜、水果、糙糧、生拌涼菜類;也可在膳食中增加洋粉菜肴,以利糞便軟化;多食用含維生素B1豐富的食品,如麥麩水、果汁、豆制品等,每日晨起空腹喝l一2杯淡鹽水,晚睡前喝一杯紅茶菌液,可促進(jìn)排便;適當(dāng)多用些植物油,可以潤腸通便;經(jīng)常適量吃些產(chǎn)氣食品,如蜂蜜、洋蔥、黃豆、生黃瓜、生土豆汁等。
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