一般情況下,老人更年期通過飲食調(diào)理,不但可以紓解某些癥狀,而且還有助于延緩衰老,尤其對于更年期骨質(zhì)疏松、心血管疾病也能起到很好的預(yù)防作用。
另外,由于老人更年期基礎(chǔ)代謝率降低,再加上缺乏運動,很容易導(dǎo)致脂肪堆積,體重上升。
所以,專家建議,老年人更年期吃點什么呢,首先要注意均衡攝取足夠的營養(yǎng),每天能吃到愈多種食物愈好;其次要注意適當節(jié)制飲食以控制體重,但不能過分節(jié)食,以免得不償失。
老年人更年期飲食:米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等;低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等;豆類、谷類、堅果等。
老人更年期不宜吃什么
老人更年期忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥、蒜等刺激性食品,忌喝可可、咖啡、濃茶、白酒等興奮性,忌食肥肉和蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等各種高脂肪、高膽固醇食物。
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