女性更年期更年期怎么保???
1、少喝咖啡。
研究表明,咖啡因能引起潮熱,因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。此外,長(zhǎng)期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。
2、多吃蔬果和粗糧。
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身,益氣助食。此外,主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配,保證B族維生素的攝取。
3、降低鹽攝入量。
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變,可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓,因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽,每天食鹽攝入量最好能控制在3~5克。
4、增加鈣鐵攝入量。
因激素水平低,骨質(zhì)的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還含有有豐富的鈣。
5、多吃魚蝦和豆。
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
6、控制高脂肪和糖類的攝入。
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長(zhǎng),人的活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
更年期生理代謝的一個(gè)階段,這個(gè)時(shí)期人體很容易出現(xiàn)各種不適病癥,因此需要通過(guò)一些方法調(diào)理恢復(fù),那么更年期女性要注意什么?女性更年期如何做好保健工作?更年期女性要注意的事項(xiàng)有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解更年期女性的保健方法吧。
1、更年期女性需注意
1、規(guī)律生活
在進(jìn)入到更年期之后,生活一定要保持規(guī)律,將勞逸結(jié)合起來(lái),這樣才能夠保證自身有充足的睡眠,但是千萬(wàn)不能夠老是在床上休息。若是身體狀況不錯(cuò)的話,還需要主動(dòng)進(jìn)行一些力所能及的家務(wù)和工作,這樣才能夠豐富自己的精神生活,還能夠令身體的素質(zhì)得到增強(qiáng)。
2、心理調(diào)養(yǎng)
其次,患者必須要了解更年期,并且理解更年期。就女性的更年期來(lái)說(shuō),是特別正常的生理變化,出現(xiàn)那些癥狀是絕對(duì)不能夠避免的。所以,女性千萬(wàn)不能夠過(guò)于焦慮,并且要解除自身的思想負(fù)擔(dān),令情緒一直處在樂(lè)觀和豁達(dá)的狀態(tài),并且多參加一些娛樂(lè)方面的活動(dòng)。
3、飲食調(diào)養(yǎng)
另外,飲食調(diào)養(yǎng)也是更年期女性必須要注意的。在生活中,更年期女性一定要限制吃太多的糖類和高脂肪食物,盡量少吃一些鹽,不要抽煙和喝酒,并且多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物以及其他的蔬菜,也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?,這樣也能夠緩解患者因?yàn)楦昶诙霈F(xiàn)不適的癥狀。
4、防心理病
在關(guān)注身體的同時(shí),更年期女性還應(yīng)注意調(diào)節(jié)心理,及時(shí)疏導(dǎo)不良情緒??梢詫?duì)朋友或親人訴說(shuō)郁悶,爭(zhēng)取關(guān)心和體諒,對(duì)信任的醫(yī)生講述自己身體和心理上的不適,以求得幫助。
即使是把自己關(guān)在房中大哭一場(chǎng),也不失為一種實(shí)用的求得放松的發(fā)泄途徑。把想不通的事悶在心里是最不明智的做法。面對(duì)社會(huì)及家庭生活中角色的改變,更年期女性還應(yīng)注意進(jìn)行心理調(diào)整,消除顧慮,培養(yǎng)樂(lè)觀、開朗、穩(wěn)定的心態(tài),以健康、積極、豁達(dá)、樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)生活。
5、防精神病
女性進(jìn)入更年期,由于激素水平下降,常會(huì)發(fā)生一系列神經(jīng)精神癥狀,統(tǒng)稱為更年期精神病,其中以抑郁和妄想最為突出。早期發(fā)病時(shí),患者多表現(xiàn)為多汗、失眠、食欲減退、月經(jīng)紊亂等。還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。
隨著病程的延長(zhǎng),病情逐漸加重,可表現(xiàn)為憂郁、焦慮、坐立不安,對(duì)小事過(guò)于計(jì)較,對(duì)自身變化過(guò)于敏感,容易產(chǎn)生消極厭世觀念,可出現(xiàn)自傷行為。有些人有點(diǎn)心慌,就覺得自己患了非常嚴(yán)重的“冠心病”,晚上跑到醫(yī)院看急診。有的更年期婦女服用安眠藥后,明明熟睡了,醒來(lái)時(shí)仍堅(jiān)持自己“從未入睡”。
6、防皮膚老化
女性進(jìn)入更年期后,由于體內(nèi)激素分泌的減少會(huì)出現(xiàn)面部潮紅、瘙癢等癥狀,皮膚變得干燥、松弛、粗糙、沒有彈性,臉上和手上還會(huì)出現(xiàn)色素斑。避免日光照射,是延緩皮膚老化最具體有效的方法。日常生活中,不用太熱的水來(lái)洗臉或洗澡,不要用力搓揉皮膚。
更年期不是女人的末日,請(qǐng)你們不要消極對(duì)待自己的更年期,做好日常的護(hù)理工作,你的更年期也能過(guò)得多姿多彩,向別人展示不一樣的自己吧!
2、女性更年期適宜飲食
1、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝,幫更年期女性舒緩壓力。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作,改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
3、水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外,水果中的維生素C可抗氧化,幫助延緩老化速度。
4、大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮,它被稱為“植物性女性荷爾蒙”,除了可以改善更年期的不適癥狀之外,還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
5、海鮮
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸,可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯,減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性,而帶骨的魚類、蝦,特別是小魚干,都是補(bǔ)鈣的好幫手。
6、蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性,而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,有助維護(hù)視力,預(yù)防老花眼提前到來(lái)。深綠色的葉菜也含有鎂,有助穩(wěn)定神經(jīng),增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。
7、堅(jiān)果類
芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時(shí)也是鎂的來(lái)源之一,這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡,同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
8、菌類
香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌,而高纖維、低熱量的特性,還可以幫女性維持理想體重。此外,用菌類來(lái)烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味,能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。
9、全谷類
燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì),可幫更年期女性提高新陳代謝,同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外,燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮,有助女性補(bǔ)充植物雌激素,讓更年期過(guò)得更舒適。
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