女性如何延緩更年期?延緩更年期有妙招
1、從飲食下手緩解更年期
(1)、新鮮蔬果。
女性的飲食生活中,新鮮的蔬果是必不可少的,在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C,它能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng),從而延緩女性更年期的到來(lái)。所以,女性想延緩更年期,就要多吃新鮮蔬果,補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
(2)、富含維生素E食物。
專(zhuān)家指出,維生素e是女性美容以及駐顏的法寶,因此在日常生活中除了要經(jīng)常服用維生素e膠囊之外,同時(shí)在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚(yú)肝油中,維生素e的含量都較多。
(3)、大豆食品。
大豆食品絕對(duì)是女性吃什么能延緩更年期的最佳首選,這是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素,它們對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此已經(jīng)邁入中年期的女性一定要注意,在日常的飲食生活中應(yīng)該盡可能的增加一些大豆制品,以此來(lái)延緩更年期。
(4)、富含鈣的食物。
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶、魚(yú)蝦等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。其中牛奶和魚(yú)蝦中,不僅含有豐富的鈣質(zhì),而且含有膽固醇。這也就是為什么每天堅(jiān)持喝牛奶、每周保證吃2~3次魚(yú)蝦的女性,更年期來(lái)得晚的主要原因。
(5)、適當(dāng)攝入含脂肪的食物。
專(zhuān)家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的食物,除此之外還有多元不飽和脂肪酸,及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效,是給我們提供大量的熱量,同時(shí)它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟,以及修補(bǔ)受損的組織,從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、魚(yú)、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅(jiān)果等。
(6)、富含高蛋白的食物。
要想延緩更年期,首先要延緩皮膚的衰老,因此在日常生活中應(yīng)該盡量吃一些對(duì)皮膚有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養(yǎng)皮膚,如瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、牛奶、大豆制品等,這些食物中所含有的蛋白質(zhì)含量都非常的豐富。蛋白質(zhì)是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)所必須的營(yíng)養(yǎng)之一,如果經(jīng)常攝取的話(huà)可有效的促進(jìn)皮下肌肉豐滿(mǎn),從而讓皮膚更加的富有彈性。
(7)、富含礦物質(zhì)的食物。
對(duì)于吃什么能延緩更年期的問(wèn)題,專(zhuān)家還指出,礦物質(zhì)也是必不可少的,日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質(zhì)的食物。如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋(píng)果、柑橘、西瓜、大棗等,這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素,同時(shí)礦物質(zhì)的含量也不在少數(shù),經(jīng)常食用可以增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌性和色澤,對(duì)防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。
2、心情保持愉悅。
面對(duì)緊張的工作壓力,要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)、自我放松。比如培養(yǎng)廣泛興趣,讓生活充滿(mǎn)樂(lè)趣;學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾,保持精神愉快等。
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