更年期女性如何擁有好睡眠?注意10大睡眠禁忌
1、忌睡前說話
俗話說:食不言,寢不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多講話。
2、忌睡前激動
人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡,甚至造成失眠,因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。
3、忌睡前用腦
如果晚上工作和學習,要先做費腦筋的事,后做較輕松的事,以便放松大腦容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),難以入睡,時間長了易形成失眠癥。
4、忌蒙頭而睡
老年人怕冷,尤其是冬季到來之后,總喜歡蒙頭而睡。這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極為不利。
5、忌當風而睡
人睡熟后,身體對外界環(huán)境的適應能力有所降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。
6、忌對爐而睡
這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時,還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應注意通風,以免煤氣中毒。
7、忌張口而睡
夜臥常習閉口,這是保持元氣的最好方法。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲,也易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。
8、忌對燈而睡
人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調,從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。
9、忌臨睡前進食
人睡眠后,各器官也進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則會加重胃腸、肝、脾等器官的負擔,得不到充分休息。大腦皮層主管消化(消化食品)系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮,在入睡后常產生惡夢。
10、忌仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài),既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢,從而影響睡眠質量。
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