更年期女性如何擁有好睡眠？注意10大睡眠禁忌

更年期女性如何擁有好睡眠？注意10大睡眠禁忌

1、忌睡前說話

俗話說：食不言，寢不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。

2、忌睡前激動

人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡，甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。

3、忌睡前用腦

如果晚上工作和學習，要先做費腦筋的事，后做較輕松的事，以便放松大腦容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡，時間長了易形成失眠癥。

4、忌蒙頭而睡

老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

5、忌當風而睡

人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。

6、忌對爐而睡

這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。

7、忌張口而睡

夜臥常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，也易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

8、忌對燈而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

9、忌臨睡前進食

人睡眠后，各器官也進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則會加重胃腸、肝、脾等器官的負擔，得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產生惡夢。

10、忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。

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