一、中醫(yī)養(yǎng)生,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
更年期綜合征的婦女最突出的問(wèn)題是,明知自己患病卻不能控制和調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)發(fā)怒、抑郁時(shí),身體會(huì)過(guò)多分泌毒性物質(zhì),傷害身體從而加重疾玻中醫(yī)認(rèn)為,更年期綜合癥因與心肝脾腎四臟有密切關(guān)系,中醫(yī)對(duì)待更年期綜合征的態(tài)度是重視整體調(diào)理,從而達(dá)到身心和諧。根據(jù)病因辨證治療-。
1、陰虛肝旺型
頭暈頭痛,乾澀,心煩急躁,多夢(mèng)少寐,口乾,手足發(fā)熱,耳鳴,心悸,烘熱汗出,舌紅,少苔或苔薄而乾,脈細(xì)數(shù)或弦細(xì)數(shù),部分人還可能血壓升高。女貞子15g、生地10g、山萸肉10g、覆盆子15g、當(dāng)歸10g、白芍10g、菊花10g、桑葉10g、枸杞子15g、黃芩10g、百合15g、合歡花10g。
2、脾腎兩虛型
頭暈,腰痛,肢寒,浮腫,尿頻或失禁,口淡,便溏,納少,乏力,舌淡苔白,脈沈細(xì)或沈遲。山藥20g、菟絲子15g、仙靈脾15g、仙茅5g、川斷12g、覆盆子15g、熟地10g、白術(shù)10g、茯苓15g、黨參10g、炙甘草6g。-
二、飲食調(diào)護(hù),補(bǔ)給所需能量
更年期女性出現(xiàn)一系列癥狀會(huì)損傷元?dú)?、?nèi)耗體力,因此合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給可以從一定程度上緩解這些癥狀。
1、飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
2、晚餐不要過(guò)飽,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
3、每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進(jìn)行身體調(diào)節(jié)。蜂蜜中含有各種營(yíng)養(yǎng)素,又能潤(rùn)腸潤(rùn)便,但適當(dāng)?shù)姆涿鬯梢詼p少其它高熱量食物的攝入,又有其“潤(rùn)、緩、解毒”之功效。
4、體重增加是因?yàn)轶w內(nèi)新陳代謝功能紊亂所致,因此食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類(lèi)食物,減少含糖量高的食物。牛奶和豆類(lèi)不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì),還含有人體必需的各種微量元素,應(yīng)常食。同時(shí)采取以新鮮蔬菜為主,雞、魚(yú)、兔肉等為輔的飲食結(jié)構(gòu)。
5、對(duì)于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男性更年期患者,飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥,枸杞子燉甲魚(yú)等有寧神靜心,增強(qiáng)記憶力之功效。
6、更年期綜合癥的食療處方還包括羊肉、牛肉、蝦等具有強(qiáng)筋骨、益精血的作用。對(duì)于出現(xiàn)性機(jī)能衰退、性欲減弱的更年期男性而言,多食這類(lèi)食物能有效地改善并增強(qiáng)性功能。
三、精神治療,怡情養(yǎng)性
很多女性認(rèn)為更年期到來(lái),就意味著衰老將至,她們怕衰老,心灰意懶,有恐懼感,感覺(jué)生活無(wú)趣,終日惶惶不安,感到困乏,但躺在床上又睡不著,早晨起床后渾身無(wú)力,四肢沉重。此時(shí),必須要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碇委煛?/p>
更年期綜合癥進(jìn)行心理治療總的原則是用積極的心態(tài)去面對(duì)。首先是中年朋友應(yīng)該對(duì)更年期方面的知識(shí),如更年期產(chǎn)生原因、表現(xiàn)有正確理解,了解更年期的一般醫(yī)學(xué)知識(shí),消除對(duì)更年期生理變化的誤解,去除心理誤區(qū),使得更年期來(lái)臨時(shí)不至于顯得大驚小怪措手不及。然后是面對(duì)現(xiàn)實(shí),當(dāng)你了解這是每個(gè)人必經(jīng)的正常生理過(guò)程后你就能重新樹(shù)立信心,以樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)。當(dāng)孤獨(dú)情緒來(lái)臨時(shí),與家人一起進(jìn)行一些有益的活動(dòng)(如爬山、郊游);當(dāng)消極情緒不能驅(qū)除時(shí),與同事或朋友聊天、下棋;當(dāng)面對(duì)極易疲乏、失眠時(shí)不要著急、不要緊張,慢慢讓自己平靜下來(lái),始終保持泰然處之的健康心態(tài)。還有就是協(xié)調(diào)好家庭氛圍,丈夫要理解妻子在更年期的心理特征。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒,建立良好的親子關(guān)系、夫妻關(guān)系,相互幫助與支持。心胸開(kāi)闊、心情舒暢,盡量保持穩(wěn)定的情緒,經(jīng)過(guò)一年左右的心理調(diào)適就能建立起新的心理平衡。
俗話(huà)說(shuō),年長(zhǎng)的女性更要學(xué)會(huì)修身養(yǎng)性,不妨在心情煩躁的時(shí)候多看看書(shū)、養(yǎng)養(yǎng)花、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),做點(diǎn)自己喜歡的并能頤養(yǎng)性情的事緩解情緒,這樣一方面有利于更年期綜合癥的恢復(fù),一方面也是保持魅力的好辦法。
四、運(yùn)動(dòng)保健,增強(qiáng)體質(zhì)
許多更年期的女性都會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀,新陳代謝和雌激素水平的變化會(huì)使女性發(fā)胖,脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處,嚴(yán)重了還會(huì)出現(xiàn)膝蓋等關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。因此更年期女性鍛煉身體要科學(xué)合理、講究尺度,應(yīng)該從自己身體的實(shí)際情況出發(fā),不能急于求成,更不能盲目“減肥”,否則不僅達(dá)不到目的,反而有害身體。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前,最好做全面的身體檢查,根據(jù)自己的身體情況,選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
對(duì)于體質(zhì)較好、平時(shí)經(jīng)常鍛煉的女性而言,可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目,如跑步、跳繩、節(jié)奏較快的健美操等;體質(zhì)較差、平時(shí)很少鍛煉的人,盡量選擇太極拳、散步等運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)。選擇鍛煉項(xiàng)目還可以結(jié)合自己的生活工作環(huán)境,比如經(jīng)常在辦公室伏案工作的女性,要特別注意在工作間歇活動(dòng)身體,可以做些抬頭擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),放松肌肉和關(guān)節(jié),有條件的最好到戶(hù)外進(jìn)行鍛煉。
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