女性怎么調(diào)理更年期

一、中醫(yī)養(yǎng)生，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

更年期綜合征的婦女最突出的問(wèn)題是，明知自己患病卻不能控制和調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)發(fā)怒、抑郁時(shí)，身體會(huì)過(guò)多分泌毒性物質(zhì)，傷害身體從而加重疾玻中醫(yī)認(rèn)為，更年期綜合癥因與心肝脾腎四臟有密切關(guān)系，中醫(yī)對(duì)待更年期綜合征的態(tài)度是重視整體調(diào)理，從而達(dá)到身心和諧。根據(jù)病因辨證治療-。

1、陰虛肝旺型

頭暈頭痛，乾澀，心煩急躁，多夢(mèng)少寐，口乾，手足發(fā)熱，耳鳴，心悸，烘熱汗出，舌紅，少苔或苔薄而乾，脈細(xì)數(shù)或弦細(xì)數(shù)，部分人還可能血壓升高。女貞子15g、生地10g、山萸肉10g、覆盆子15g、當(dāng)歸10g、白芍10g、菊花10g、桑葉10g、枸杞子15g、黃芩10g、百合15g、合歡花10g。

2、脾腎兩虛型

頭暈，腰痛，肢寒，浮腫，尿頻或失禁，口淡，便溏，納少，乏力，舌淡苔白，脈沈細(xì)或沈遲。山藥20g、菟絲子15g、仙靈脾15g、仙茅5g、川斷12g、覆盆子15g、熟地10g、白術(shù)10g、茯苓15g、黨參10g、炙甘草6g。-

二、飲食調(diào)護(hù)，補(bǔ)給所需能量

更年期女性出現(xiàn)一系列癥狀會(huì)損傷元?dú)?、?nèi)耗體力，因此合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給可以從一定程度上緩解這些癥狀。

1、飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

2、晚餐不要過(guò)飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

3、每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進(jìn)行身體調(diào)節(jié)。蜂蜜中含有各種營(yíng)養(yǎng)素，又能潤(rùn)腸潤(rùn)便，但適當(dāng)?shù)姆涿鬯梢詼p少其它高熱量食物的攝入，又有其“潤(rùn)、緩、解毒”之功效。

4、體重增加是因?yàn)轶w內(nèi)新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類(lèi)食物，減少含糖量高的食物。牛奶和豆類(lèi)不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，應(yīng)常食。同時(shí)采取以新鮮蔬菜為主，雞、魚(yú)、兔肉等為輔的飲食結(jié)構(gòu)。

5、對(duì)于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚(yú)等有寧神靜心，增強(qiáng)記憶力之功效。

6、更年期綜合癥的食療處方還包括羊肉、牛肉、蝦等具有強(qiáng)筋骨、益精血的作用。對(duì)于出現(xiàn)性機(jī)能衰退、性欲減弱的更年期男性而言，多食這類(lèi)食物能有效地改善并增強(qiáng)性功能。

三、精神治療，怡情養(yǎng)性

很多女性認(rèn)為更年期到來(lái)，就意味著衰老將至，她們怕衰老，心灰意懶，有恐懼感，感覺(jué)生活無(wú)趣，終日惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不著，早晨起床后渾身無(wú)力，四肢沉重。此時(shí)，必須要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碇委煛?/p>

更年期綜合癥進(jìn)行心理治療總的原則是用積極的心態(tài)去面對(duì)。首先是中年朋友應(yīng)該對(duì)更年期方面的知識(shí)，如更年期產(chǎn)生原因、表現(xiàn)有正確理解，了解更年期的一般醫(yī)學(xué)知識(shí)，消除對(duì)更年期生理變化的誤解，去除心理誤區(qū)，使得更年期來(lái)臨時(shí)不至于顯得大驚小怪措手不及。然后是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，當(dāng)你了解這是每個(gè)人必經(jīng)的正常生理過(guò)程后你就能重新樹(shù)立信心，以樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)。當(dāng)孤獨(dú)情緒來(lái)臨時(shí)，與家人一起進(jìn)行一些有益的活動(dòng)（如爬山、郊游）；當(dāng)消極情緒不能驅(qū)除時(shí)，與同事或朋友聊天、下棋；當(dāng)面對(duì)極易疲乏、失眠時(shí)不要著急、不要緊張，慢慢讓自己平靜下來(lái)，始終保持泰然處之的健康心態(tài)。還有就是協(xié)調(diào)好家庭氛圍，丈夫要理解妻子在更年期的心理特征。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒，建立良好的親子關(guān)系、夫妻關(guān)系，相互幫助與支持。心胸開(kāi)闊、心情舒暢，盡量保持穩(wěn)定的情緒，經(jīng)過(guò)一年左右的心理調(diào)適就能建立起新的心理平衡。

俗話(huà)說(shuō)，年長(zhǎng)的女性更要學(xué)會(huì)修身養(yǎng)性，不妨在心情煩躁的時(shí)候多看看書(shū)、養(yǎng)養(yǎng)花、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做點(diǎn)自己喜歡的并能頤養(yǎng)性情的事緩解情緒，這樣一方面有利于更年期綜合癥的恢復(fù)，一方面也是保持魅力的好辦法。

四、運(yùn)動(dòng)保健，增強(qiáng)體質(zhì)

許多更年期的女性都會(huì)出現(xiàn)肥胖的癥狀，新陳代謝和雌激素水平的變化會(huì)使女性發(fā)胖，脂肪堆積在腹、臀、髖、大腿等處，嚴(yán)重了還會(huì)出現(xiàn)膝蓋等關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。因此更年期女性鍛煉身體要科學(xué)合理、講究尺度，應(yīng)該從自己身體的實(shí)際情況出發(fā)，不能急于求成，更不能盲目“減肥”，否則不僅達(dá)不到目的，反而有害身體。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，最好做全面的身體檢查，根據(jù)自己的身體情況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

對(duì)于體質(zhì)較好、平時(shí)經(jīng)常鍛煉的女性而言，可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目，如跑步、跳繩、節(jié)奏較快的健美操等；體質(zhì)較差、平時(shí)很少鍛煉的人，盡量選擇太極拳、散步等運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)。選擇鍛煉項(xiàng)目還可以結(jié)合自己的生活工作環(huán)境，比如經(jīng)常在辦公室伏案工作的女性，要特別注意在工作間歇活動(dòng)身體，可以做些抬頭擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，放松肌肉和關(guān)節(jié)，有條件的最好到戶(hù)外進(jìn)行鍛煉。

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