輕松過更年期-堅(jiān)守五項(xiàng)原則

更年期，這個(gè)讓女人聽起來又恨又怕的字眼，總是會(huì)引起中年女人莫名的焦慮和恐慌。生育能力喪失的同時(shí)更伴隨著青春的逝去，而更年期帶來的傷害卻遠(yuǎn)不止這些。

更年期案例

楊阿姨今年50歲，剛剛退休。從47歲那年開始，楊阿姨的情緒就開始出現(xiàn)異常波動(dòng)，常常無緣無故地遷怒家人。與丈夫結(jié)婚幾十年很少紅過臉的她，最近兩年頻繁猜疑丈夫，稍有不慎就大喊大叫、甚至砸鍋摔碗。

楊阿姨自述道，她總是感覺自己很焦慮，情緒容易激動(dòng)，喜歡發(fā)脾氣，經(jīng)常表現(xiàn)得喜怒無常。而且，丈夫總是說她變得十分嘮叨，沒完沒了。她自己也總是覺得自己有點(diǎn)異常，但是就是管不住脾氣和嘴。

上個(gè)月的一個(gè)周末，楊阿姨在家里做衛(wèi)生，而丈夫則在一旁悠哉悠哉地看著報(bào)紙。她的火氣一下子就上來了，開始嘮叨丈夫做家務(wù)不積極等等。丈夫?qū)嵲谑懿涣怂膰Z叨罵了她幾句。誰知，她竟一氣之下跑進(jìn)房間割腕自殺。幸虧丈夫及時(shí)發(fā)現(xiàn)，搶救了回來，不然后果不堪設(shè)想。

后來，楊阿姨在丈夫的陪同下進(jìn)行了心理咨詢，才知道自己這一切癥狀都是更年期惹的禍，并在醫(yī)生的建議下接受了治療。楊阿姨的丈夫也在醫(yī)生的指導(dǎo)下表示，今后一定多多體諒楊阿姨，多與她一起做家務(wù)，幫助她平穩(wěn)度過更年期。

更年期堅(jiān)守五項(xiàng)原則

1、進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練

在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負(fù)重訓(xùn)練有助于維持骨密度，防范骨質(zhì)疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時(shí)為宜。

2、定期進(jìn)行子宮頸涂片檢查

韋斯特指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險(xiǎn)增大，90%的宮頸癌都是在45歲時(shí)發(fā)生。因此，更年期女性每3年要進(jìn)行一次子宮頸涂片檢查，每年進(jìn)行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。

3、關(guān)愛乳房

80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進(jìn)行一次乳房X線檢查。

4、多吃豆類食物

研究發(fā)現(xiàn)，大豆、小扁豆以及蕓豆等食物中含有植物雌激素，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來的各種不適。

5、保持良好心態(tài)

韋斯特強(qiáng)調(diào)，保持良好的心態(tài)，將生活和工作壓力減至最小，也有助于緩解更年期帶來的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。

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