更年期這個詞對于愛美的女士來說絕對是個雷區(qū),那么平時多吃哪些食物可以延緩自己的衰老,讓更年期來得更遲一些?
多吃大豆制品
自然界中許多植物都含有與雌激素化學結構相似的物質,被稱為植物雌激素。植物雌激素廣泛存在于大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中,其中最負盛名的是大豆。
所以,有早衰傾向的女性在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃大豆制品,如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干等,補充體內雌激素,以延緩更年期,減輕更年期癥狀。
每周吃一次魚
魚是經過實踐并被人們公認的年輕食品,因為魚肉中的蛋白質含量高達25%-30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富,它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。
所以,愛美的女士應該每周至少吃一次魚。
多吃新鮮蔬果
自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一,而新鮮蔬果中含有的維生素C,能有效遏止自由基的猖獗活動,保護人體,延緩身體老化。
所以女性要想延緩更年期,阻擋衰老的腳步,就多吃新鮮蔬果。
除了飲食,女性朋友的日常的情緒調理、每天的睡眠保障等,都可以讓女性的身心處于一個健康的水平,從而延緩更年期,抵抗衰老。
女性更年期哪些食物不能吃
肉桂(桂皮)性大熱,味辛甘,有益火溫陽之功,但又有性熱助火、香燥傷陰,辛散動血之弊。凡陰虛火旺的婦女更年期綜合癥者,切勿多食。誤食之,勢必加劇內熱熾盛的病情。
辛辣食物不宜多吃。《隨息居飲食譜》中說:“陰虛內熱,尤宜禁食?!迸痈昶冢鄬俑文I陰虛,內火偏旺,本節(jié)宜忌原則中強調忌辛辣刺激性食物,所以,辣椒尤當忌吃。
丁香為五香粉調味品的成分之一。性溫,味辛,多食久食,易助熱上火耗陰。所以,《本草經疏》中指出:“一切有火熱證者忌之?!薄峨S息居飲食譜》也認為:“陰虛內熱人忌之?!备昶趮D女內熱偏旺,切忌多吃常吃丁香之類五香調味品。
炒米又稱爆米花。為香燥傷陰食物,陰虛火旺的更年期綜合癥者忌食之。清代食醫(yī)王孟英曾指出:“炒米雖香,性燥助火,非中寒便瀉者忌之?!绷硗猓衩谆ㄐ酝谆?,也當忌食。
此外,吸煙的女性最好戒煙,也不要吃可可、咖啡、白酒、濃茶等興奮性飲料,忌吃肥肉、各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、羊腦等高脂肪高膽固醇食物。可適當增加蓮藕、白蘿卜、豆制品、柑橘等食物,以清熱去火、安神益氣為主,在就餐時也應注意對各類營養(yǎng)物質的吸收,尤其是要主動攝入對人體很有益處的多種維生素以及鈣、鐵、鋅、硒等微量元素。
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