更年期也是女性重要的生理周期之一,更年期也是女性一生中的特殊時期,在這個時期女性生理上各個部位都開始走向衰老,所以更年期女性一般表現(xiàn)會心煩氣燥,頭昏乏力,為了保證女性更年期生活過得更好,生活中多適當?shù)倪\動。
那么更年期女性鍛煉要遵守哪5大原則呢?
1、持之以恒
人到中年以后,大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后,就持之以恒,堅持到底;特別要克服"三天打魚,兩天曬網(wǎng)"的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。
2、循序漸進
在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急于求成,應以不產(chǎn)生疲勞為度。
3、動靜適度
無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以"輕、柔、穩(wěn)"為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。在運動時,應避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復勞動。
4、運動時間
早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時后,才適宜鍛煉。
5、運動前后注意事項
運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預防對身體不利的因素發(fā)生。
更年期適宜食物
1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹調(diào)應選擇植物油而不應用動物油,植物油不僅能促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
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