更年期綜合征是一種常見(jiàn)的婦科疾病,其表現(xiàn)出的癥狀表現(xiàn)輕重不一,有的女性朋友癥狀較輕,對(duì)于這種人群往往不需要用藥物治療,只要通過(guò)日常飲食調(diào)理與治療,就會(huì)取得很好地療效,下面小編推薦適合更年期女性食用的5款食療方。
更年期女人吃什么好
1、蛋白質(zhì)。更年期女性對(duì)蛋白質(zhì)的利用能力降低,為了維持機(jī)體的正常功能,增強(qiáng)抵抗力,就必須比年輕時(shí)攝入更多的蛋白質(zhì)。一般推薦每日每公斤體重0.7-1.0克,應(yīng)特別注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋,以及瘦牛、羊、豬肉等。這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸,還含有維生素A、B1、B2等。
2、糖類(lèi)(碳水化合物)。不要因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖而拒絕碳水化合物。實(shí)際上,碳水化合物的熱量只有脂肪的一半。建議適當(dāng)多吃復(fù)合型多糖類(lèi),如淀粉類(lèi)和膳食纖維。
3、淀粉。含有多種維生素和礦物質(zhì),膳食纖維則能助消化,其主要來(lái)源有米飯、全谷類(lèi)、甘薯、玉米、生鮮蔬果等,還可以多吃雜糧,高纖維低熱量,易產(chǎn)生飽腹感,既有營(yíng)養(yǎng)又不易長(zhǎng)胖。由于更年期婦女基礎(chǔ)代謝率下降,最好少碰精制飲食,如面包、蛋糕、甜食等。
5款藥膳遠(yuǎn)離更年期困擾
赤豆薏苡仁紅棗粥
【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗10枚,每日熬粥食之。1日3次。
【適用】更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
蓮子百合粥
【食材】蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。
【適用】絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
甘麥飲
【食材】小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。
【適用】絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂(yōu)郁易怒、面色無(wú)華者
小麥黃芪大棗粥
【食材】小麥100克,黃芪20克,首烏藤20克,刺五加10克,桑葉10克,當(dāng)歸10克,三七5克,大棗10粒,冰糖適量。
【做法】將6味藥放在砂鍋內(nèi),加水煎成藥汁,煎好后倒出約一碗。然后,鍋內(nèi)加水,放人洗凈的小麥和大棗,大火燒開(kāi),改小火煮成粥;粥將熟時(shí),倒入煎好的6味藥汁,再煮一會(huì)兒,放冰糖即可。每天早晚當(dāng)粥服。
【功效】可有效緩解女人更年期失眠多夢(mèng)、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀。
大棗銀耳湯
【食材】大棗60克,銀耳20克,冰糖適量。
【做法】將大棗洗凈,去核,銀耳溫水泡發(fā),去掉雜質(zhì)洗凈。鍋內(nèi)加適量的水,放入大棗,大火燒開(kāi)后去掉浮在上面的沫,然后改小火煮15分鐘,再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可。每日一劑,連服15天。
【功效】可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢(mèng)、潮熱盜汗、心煩內(nèi)躁等癥狀
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