人老了,要學(xué)會一些養(yǎng)生之道

人老了,要學(xué)會一些養(yǎng)生之道

對老年人來說，許多原本看起來只是小頭痛小感冒的疾病，最后卻會變成威脅生命健康的情況發(fā)生，尤其是老人的身體機理走在衰敗階段，身體無法再如年輕人一樣做出很好的抗擊疾病的調(diào)理，因此老人要健康長壽，就要堅持長期的規(guī)律的養(yǎng)生之道。

老人養(yǎng)生之飲水有道

水乃生命之源，老年人要多注意補充身體所需的水分，但是老年人喝水不宜“牛飲”，飲水要做到多次適量或多次少量，否則容易給老年人的心臟帶來負擔(dān)。

晨起時空腹喝水，清理腸道內(nèi)毒素，對腸道有一定的保健作用。

三餐前半小時喝水，可以稀釋胃酸，舒緩腸道，增加吃飯胃口。

晚上睡前喝水，補充晚間身體所需水分，宜少不宜多。夜間可以降低血液粘稠度，對預(yù)防中風(fēng)有一定的作用。

只喝白開水或白開水與淡茶水交替喝，也可以適當(dāng)喝一點參茶，但主要以白開水為主。

老人養(yǎng)生怎么選擇飲食

多吃新鮮蔬菜，尤其是苦瓜、西紅柿、茄子、冬瓜等，盡量不吃和少吃涼拌菜等腌制過的蔬菜，也不要吃剩菜，否則容易引起胃癌。

飯菜要趁熱吃，煮熟才能吃，冷食生食會給消化帶來負擔(dān)，容易造成腸胃病，甚至演變成癌癥。

多吃大蒜、大蔥、洋蔥類的食物，可以對腸道起到殺菌作用。

少吃含膽固醇較高的食物。對含膽固醇較高的食物，如各種動物脂肪、肝、心、皮、腦、肚、腸及蛋黃、魚子、墨魚、魷魚等食物最好不要食用，以免增加血中膽固醇含量，導(dǎo)致老年動脈硬化，增加心血管以及腦血管疾病的發(fā)生率。

適合老人運動養(yǎng)生的方式

老年人不適合劇烈運動，但也不能整天坐著不動，可以進行一些快步走、散步等有氧運動。

運動時間不能過長，半小時左右最佳，可以短時間多次運動。

運動前后中注意補充水份，外出運動最好結(jié)伴而行。

中老年人春季養(yǎng)生之道

春季是一個多病的季節(jié)，因此中老年人在春季一定要注意養(yǎng)生，下面我為大家介紹一下中老年人春季養(yǎng)生之道，歡迎大家閱讀。

中老年人春季養(yǎng)生之道 中醫(yī)養(yǎng)生之道一、養(yǎng)陽

春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點，可選擇平補和清補飲食，如選用溫性食物進補。平補的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。

中醫(yī)養(yǎng)生之道二、養(yǎng)陰

陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作，飲食上可采用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮開后調(diào)入蜂蜜50克，白芨6克，調(diào)勻后飲用。這些均有養(yǎng)陰益胃之功效。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

中醫(yī)養(yǎng)生之道三、養(yǎng)脾

祖國醫(yī)學(xué)還認為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！边@是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。

中醫(yī)養(yǎng)生之道四、養(yǎng)腎

春季氣候舒爽，是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時機，此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高，患者要注意春季生活調(diào)理，飲食以清淡甘味為主?？墒秤们宓吖缟街?、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。

中醫(yī)養(yǎng)生之道五、養(yǎng)胃

飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌吟堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導(dǎo)致腹脹，增加胃腸負擔(dān)。飲食宜清淡，易消化，可采用上述蜂蜜療法。

中醫(yī)養(yǎng)生之道六、養(yǎng)“熱”

早春時節(jié)氣候仍很冷，寒冷刺激甲狀腺，可引起功能亢進，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面，人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫。所以早春期間的飲食構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主。除谷類制品外，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時補充能量。

中醫(yī)養(yǎng)生之道七、養(yǎng)氣

老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽氣升發(fā)，人體之陽氣亦隨之而升發(fā)，為扶助陽氣，在飲食上應(yīng)該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養(yǎng)肺的'食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。

中醫(yī)養(yǎng)生之道八、防病

春天氣候由寒轉(zhuǎn)暖，細菌、病毒等微生物活力增強，易侵犯人體而致病。在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、柑橘、檸檬等新鮮蔬果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;富含維生素E的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能，如芝麻、青色卷心菜、菜花等。

中醫(yī)養(yǎng)生之道九、解“困”

如能在飲食上注意調(diào)理，也能解除“春困”。理想的飲食安排是：早餐攝入的熱量最多，中餐次之，晚餐最少。常吃含鉀豐富的水果和果汁也有助于解除“春困”，因鉀有助于維持細胞水分，鉀缺乏時會使人感到軟弱無力，也會影響注意力的集中，葡萄干、香蕉、蘋果都富含鉀。

年輕人養(yǎng)生之道小竅門100條

1.記住：睡覺是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時間應(yīng)該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。

2.一定要吃早飯。

3.正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術(shù)更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預(yù)防許多疾病的發(fā)生。

4.多喝水，溫開水是最好的飲品。

5.人是一切生物中構(gòu)造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調(diào)節(jié)是靠人體本身所具有的調(diào)節(jié)修復(fù)系統(tǒng)來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。

6.人的大部分生病現(xiàn)象是人體在調(diào)節(jié)、清理身體垃圾時所表現(xiàn)的現(xiàn)象，是人體自動調(diào)節(jié)平衡所表現(xiàn)出的狀態(tài)，所以應(yīng)該把它們當(dāng)成正常的生理現(xiàn)象，而不應(yīng)該去把它當(dāng)成病因來消滅。所以當(dāng)人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

7.人的健康離不開兩大要素：1）足夠的氣血；2）暢通的經(jīng)絡(luò)（包括血管和排泄垃圾的通道）。

8.足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內(nèi)（晚天黑后~午夜1點40）優(yōu)質(zhì)的睡眠（這個時候大腦完全不工作，由植物神經(jīng)主導(dǎo)）+良好的生活習(xí)慣。

9.暢通的經(jīng)絡(luò)需要：清凈心。一切七情六欲都會破壞清凈心，從而破壞經(jīng)絡(luò)的正常運行。

10.維持健康的身體不僅需要“增收（增加氣血）”，也需要“節(jié)支（減少血氣的損耗）”。

11.過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔(dān)，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數(shù)量必須得到控制。

12.適當(dāng)運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環(huán)主要應(yīng)該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。

13.人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循環(huán)，這也正是人衰老的機理。所以，人要想健康不老，就要：1）減少體內(nèi)的垃圾；2）增加血脈經(jīng)絡(luò)的暢通；3）增加體內(nèi)的氣血。

14.與其相信藥物，相信檢查的數(shù)據(jù)，不如相信自己的感覺，相信自己所具足的自我調(diào)節(jié)能力。但這需要在你得道(智慧開了)的前提之下，才能分辨這一切。

15.健康，從調(diào)節(jié)心性開始。為了你的健康，你學(xué)佛吧。學(xué)佛得到的快樂是人生最高的享受。

16.對于一個有宿疾的人來說，只有氣血充足了（一是通過這里所介紹的補充氣血的方法，二是通過靜坐打通氣機），病情才會顯現(xiàn)出來。所以練功的人在功夫達到一定水平后都會出現(xiàn)一些“有病”的現(xiàn)象。這個時候要沉住氣，定下心來多做些靜功來增加自己的氣血，以盡快度過這個時期。

17.人違背了養(yǎng)生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習(xí)慣，就會大大增加得病的機會。這就和交通規(guī)則一樣，你違背了交通規(guī)則，不一定會出事故，但其危險性是顯而易見的。

18.人為什么必須保持一定的饑渴才是對養(yǎng)生有利呢？其實這就是“虛”的妙用。道家講，虛則靈。這和謙虛使人進步，自滿使人落后一樣，所以人必須經(jīng)常保持“虛靈”的狀態(tài)，才能時時保持清醒，保持健康。

19.人要想健康,就必須使體內(nèi)有足夠的"氣"來"氣化"所進的食物.只有這樣,你的體內(nèi)才不會積累垃圾,不會有多余的食物來釋放游離的"虛火"損害你體內(nèi)的臟器.這個"虛火"反過來會損耗你的"氣".所以,從這個意義上來講,現(xiàn)代人生病,大多數(shù)是飲食不節(jié)的緣故。

20.搓搓耳朵，刺激耳朵的穴位，能讓腦袋更靈活。

21.俗語說“靈機一動，計上心來”。這個“機”字如果能真正領(lǐng)悟透了，那么你的悟性就算是開了。老師教人，醫(yī)生治病，其實就是在點撥你的這個“機”，讓你“機”打開。這個“機”，有時也叫“關(guān)鍵”。當(dāng)然，這個“機”起作用是有條件的，就和氫氣只有達到一定濃度，遇火才可以燃燒爆炸一樣。記住，別人的作用都是外因，你自己才是真正的內(nèi)因。

22.其實，許多真正的發(fā)現(xiàn)和發(fā)明，所需要的不是所謂系統(tǒng)的書本知識；恰恰相反，一個沒有受過任何系統(tǒng)教育，但悟性極高的、具有開放思維的人，他往往真正悟到真相。

23.人生最忌是個亂字，心亂了，對外可以紊事，對內(nèi)可以打擾血氣，使失正常。凡惱怒恐怖喜憂昏疑，都是亂，為多病短壽的根源，不但養(yǎng)病時不應(yīng)亂，即平居時亦忌心亂。

24.多嗔傷肝，多淫傷腎，多食又傷脾胃。憂思傷脾，憤怒傷肝，勞慮傷神。

25.身病之起，無不由心虛弱，外邪乘入。而心虛氣弱，每由心魂惱亂，真體不充，發(fā)現(xiàn)種種不安。貪食貪勝貪得貪樂逸，皆足以致病。以貪之不得，于是乎嗔。貪嗔可使心蕩氣促，膽驚肝旺，六脈震動，五臟沸騰，外邪同時乘入，此病之起因。

26.凡人欲求長壽，應(yīng)先除病。欲求除病，當(dāng)明用氣。欲明用氣，當(dāng)先養(yǎng)性。養(yǎng)性之法，當(dāng)先調(diào)心。

27.人受五行之氣而治生，故肉身以氣為主。氣虧則病，氣滯則病。欲治其病，先治其氣。

28.氣以行血，血以補氣，二而一也。凡人久視則傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，七情六欲之過則傷元氣、傷心腎。相火旺，真陽耗。

29.治五臟之病，莫先于補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。心為扇，主引風(fēng)。風(fēng)動則火旺，火旺則水干，水干則地損。

30. 心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統(tǒng)治百病，無不神效。

31.人病可分兩種：一是經(jīng)絡(luò)基本暢通但氣不足。表現(xiàn)是經(jīng)常這疼那疼，這是因為他氣不足以氣化食物，而產(chǎn)生了相火（也叫虛火），隨著經(jīng)絡(luò)在體內(nèi)亂穿，哪兒通走哪兒，遇到一個地方堵塞了，這個地方就疼了。這樣的人吃一點藥物就會立即見效。二是經(jīng)絡(luò)不通，氣也就無處存身。表現(xiàn)在外表看不出有什么毛病，但一旦發(fā)現(xiàn)就是大病，而且這種人經(jīng)常是吃什么藥都見效慢，或根本不起作用。

32.飯后不要馬上喝水。

33.一日三餐，細嚼慢咽。

34.每天晚上以熱水泡腳。

35.堅持鍛煉。

36.早睡早起。晚上10:30半之前盡量放下手機上床睡覺。

37.定期做身體檢查，不要忽視任何小毛病。

38.保持一個好的心態(tài)。

39.用醋洗頭，可所以頭發(fā)瀟灑順滑，簡單打理而且還有去頭皮屑的功效。一同洗頭時，還能夠在水中放少量鹽，也能夠避免掉發(fā)。

40.刷牙時在牙膏上加上一點小蘇達，刷三次后牙齒潔白如玉，牙銹天然脫落。

41.冬季是凍瘡的依法時節(jié)，蜜柚皮煮水可治凍瘡。用蜜柚皮煮水擦拭患處，天天洗1－2次，幾回即可收效。還有香蕉皮也能夠有用治凍傷，使用方法是用香蕉皮的內(nèi)中悄悄磨擦凍傷處，直至發(fā)熱，幾回即可收效。除此之外，豬油蜂蜜膏液能醫(yī)治凍瘡。使用方法：取豬油20克，蜂蜜80克，放在一同調(diào)勻成膏，敷于患處每日3次，數(shù)日克康復(fù)。

42.俗話說：牙疼不是病，疼起來要人命。的確如此，這時你能夠用桃仁放在火上燒熱今后放在痛牙上咬，如此重復(fù)幾回就不會牙痛。

43.睡覺時口含桔皮一塊，含十五分鐘后吐出3-5次可徹底治愈打呼咬牙。不僅如此，橘皮水洗臉可起到潤膚的作用。用法是：用開水浸泡幾片橘皮，待溫度適宜后，用橘皮水洗臉，能潤膚。

44.橘子帶著“白絲”吃。許多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。由于橘子皮里富含豐厚的黃酮類物質(zhì)，對身體有很大的優(yōu)點。

45.午、晚餐，吃夠30分鐘：用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

46.每天做家務(wù)45分鐘：以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每天的日?；顒恿繎?yīng)該不少于“6000步”。

47.手機響5秒再接：只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

48.想發(fā)火忍耐10秒：高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應(yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

49.綠茶可以預(yù)防肝癌。

50.胖大海泡茶不宜長期飲用。

51.感冒不宜喝苦丁茶。

52.膽固醇高者應(yīng)少吃魷魚。

53.海蜇皮能夠緩解高血壓。

54.老人晨練宜先進食。

55.午睡有助于預(yù)防冠心病。

56.服藥不宜加糖。

57.員工不宜在辦公室吃午餐。

58.不宜用沸水煎藥。

59.清晨不宜開窗通風(fēng)。

60.空腹不宜喝蜂蜜。

61.喝蜂蜜可以解酒。

62.起床后不宜立刻疊被子。

63.臥室窗戶留縫有助于睡眠。

64.正確刷牙比選擇牙膏重要。

65.刷牙宜用溫水。

66.常常梳頭有益于健康。

67.強忍淚水等于慢性自殺。

68.經(jīng)常微笑有益于健康。

69.冬季養(yǎng)生應(yīng)多食熱粥。

70.步行最有益于老年人健康。

71.刷牙出血是身體在報警。

72.更年期女性多吃豆腐可以強健骨骼。

73.當(dāng)人們掌握了健康的方法之后，會真正享受到那種完全不用擔(dān)心疾病的自信，這種感覺真好，但愿您也能和我們一樣擁有這份自信。

74.午睡時間不宜過長。

75. 名為五欲之最難破者，色次之，財又次之，食與睡更次之。名心不死，無以入道。

76.百病之始，起于風(fēng)邪乘入。如體氣虛弱，營衛(wèi)失調(diào)，或憂思驚恐，酒色勞力，真氣耗而外邪入矣。

77.治五臟之病，莫先于補氣。腎猶亟焉。補氣在勿動心，心動則肝旺，各脈震驚，真水耗損。 心為扇，主引風(fēng)。風(fēng)動則火旺，火旺則水干，水干則地損。

78.對于醫(yī)生而言，心定神一，受治者信堅心專，兩心相合，可以統(tǒng)治百病，無不神效。

79.跳舞可延緩衰老。

80.中庸，是養(yǎng)生的根本原則。人體中的氣血也是一對陰陽，血為陰為體，氣為陽為用。血為氣之母，氣為血之帥。氣不足，易得淤積之病，如腫瘤、血栓等；氣太過，易得腦出血之類的病。所以，只有氣血平衡，人才能健康。

81.人只有悟到什么是“自然”了，才算是得道了。知道自然，然后能順其自然，這個人就是神人。懂得陰陽了，懂得順其自然了，你就一定會成為良醫(yī)大德了。

82.什么是自然，自然就是任何事物都有陰陽兩面，任何事物都要經(jīng)過生、長、收、藏的過程。你順應(yīng)這個過程，采用五行相生相克的原理去調(diào)節(jié)病人的平衡，怎么會治不好病呢。

83.干嚼食物能夠健腦。

84.我們看看這個世界上是不是這個道理。吃飯睡覺有幾個人能順其自然，有幾個人能遵守自然。你遵守不了，為什么？因為它太簡單了，正因為太簡單了，所以你就不容易遵守。這就是辯證法。

85.女性多吃石榴有利于延緩衰老。

86.早餐一定要吃，并且盡量豐富。

87.什么叫人得意忘形？他失去控制了，失去陰的制約了，所以其下場畢竟是，同樣人也不能一味消沉下去，這就是失去陽對他的制約了。

88.如何具有大智慧，沒有博大的胸懷，哪來的大智慧。

89. 每天一兩麥片粥，預(yù)防糖尿病。

90.情志跟疾病的相關(guān)性是很密切的，有些疾病就是因情志而起，你用藥物治療，治來治去都不好，對于這類疾病，解鈴還需系鈴人。五志能夠致病，五志亦能解病。

91.養(yǎng)生有一條很重要，就是不能怕死。怕死者陽氣不足，陽氣不足，死神就會找到你。這就是道家所講的，修煉人要有英雄的氣質(zhì)。仁、智、勇三者缺一不可。

92.西紅柿減少皮膚輻射損傷。

93.凝神定氣，物我兩忘。

94.剛出爐的面包不宜馬上食用。

95.白天多喝水，晚上少喝水。

96.豆?jié){中打雞蛋做法不科學(xué)。

97.早上醒來，先喝一杯水，預(yù)防膽結(jié)石。

98.打包食物必須回鍋。

99.空腹時不要吃番茄，最好飯后吃。

100.每頓只吃八分飽。

擴展資料

養(yǎng)生，動詞也，亦可為名詞。原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。養(yǎng)，即調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)、補養(yǎng)之意；生，即生命、生存、生長之意?，F(xiàn)代意義的“養(yǎng)生”指的是根據(jù)人的生命過程規(guī)律主動進行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護活動。

保養(yǎng)，是指遵循生命法則，通過適度運動，加之外在護理等手段，讓身體機能及外在皮膚得以休養(yǎng)生息，恢復(fù)應(yīng)有機能，這是養(yǎng)生的第一層面；

涵養(yǎng)，是指開闊視野、通達心胸、廣聞博見，通過對自身的道德和素質(zhì)的修煉和提升，讓身心得到一種靜養(yǎng)與修為，從而達到修心修神的目的；

滋養(yǎng)，是指通過適時適地適人，遵循天地四時之規(guī)律，調(diào)配合宜食療，以滋養(yǎng)調(diào)理周身，達到治未病而延年的目的。

實質(zhì)上，養(yǎng)生就是保養(yǎng)五臟，使生命得以綿長的意思。

養(yǎng)生學(xué)是一門涉及諸多學(xué)科的綜合科學(xué)，它包括中華中醫(yī)學(xué)、康復(fù)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、美學(xué)、心理學(xué)、國學(xué)、物理學(xué)、化學(xué)、藝術(shù)、烹飪、運動學(xué)、佛學(xué)、道學(xué)、儒學(xué)等等。

參考資料：——養(yǎng)生

百歲老人的養(yǎng)生之道：每天睡前做好哪5件事，可為健康加分，更易長壽？

對于健康長壽，不論是帝王將相，還是尋常百姓 ，一直都是人們追求的目標(biāo) 。

影響長壽的因素有很多 ，像遺傳等因素是我們無法改變的 ，但是還有一些后天因素是通過我們的努力可以做到的 。

我們家鄰居張大爺本是百歲高齡 ，但是他依然面色紅潤 ，精神矍鑠 ，身體硬朗 。每當(dāng)有年輕人詢問他長壽的秘訣，他總是笑呵呵地說，他的經(jīng)驗主要還不靠每天運動和吃了什么養(yǎng)生食物，而是一定要養(yǎng)成睡前好習(xí)慣。

下面我就將他告訴我的養(yǎng)生之道整理一下，分享出來，希望對你有幫助。

張大爺?shù)酿B(yǎng)生之道，其實就是睡前做好下面這幾件事1、不熬夜

我們生命中的三分之一的時間是需要用于睡覺上的，這是身體所需要的。長期熬夜，睡眠不足會帶來增加罹患糖尿病， 心臟病等疾病的風(fēng)險 。還會加大抑郁 ，焦慮等不良情緒 ，這也是導(dǎo)致許多慢性疾病向年輕化發(fā)展的一大誘因 。

人類也是自然界的一物，所以也必須遵循自然界萬物生長的規(guī)律，人體 也會按照日出而作 ，日落而息的自然規(guī)律而休養(yǎng)生息。如果貿(mào)然打破它的這種節(jié)律，就會導(dǎo)致人體失衡 ，內(nèi)分泌失調(diào) ，從而容易患上各種慢性疾病 。

而充足的睡眠可以為健康加分，給長壽打下基礎(chǔ)。

張大爺多年保持在晚上11 點前入睡 ，早上6 點鐘起床 ，長期堅持做的結(jié)果就是他很少生病 ，每天都精神充沛 。

2、睡前散步

常言道 “飯后走一走， 活到九十九”， 所以睡前散步也是有利于長壽的一種運動方式 。

睡前散步能達到養(yǎng)生的效果 。

張大爺每晚睡前進行十分鐘的散步 ，這樣天天睡得香，精神也自然好。

3、睡前泡腳

腳是人體第二心臟，腳上有60多個穴位和五臟六腑相關(guān)聯(lián)。每晚睡前用40度到50度溫水泡腳，并輕輕按摩一下腳心和腳趾，有著防病健身的作用 。

4、睡前梳梳頭

張大爺每天睡前還會堅持梳頭。要知道，我們頭部也有很多的穴位，所以經(jīng)常梳理可以起到按摩， 刺激這些穴位的作用 。每天晚上用雙手當(dāng)梳子，梳理頭發(fā)好處很多 。

5、睡前不生氣

張大爺平時一向樂觀，整天都樂呵呵的，他說尤其是入睡前更是要保持好情緒，可不能帶著氣去睡覺。

大家要知道，生氣的副作用不僅會傷肝 ，而且會損傷身體內(nèi)多處器官 ，還會刺激到大腦中樞，誘發(fā)腦溢血 。

帶氣睡覺會讓人的心跳加速， 呼吸變得急促， 影響睡眠質(zhì)量 。生氣睡覺還會讓身體分泌出作用于中樞神經(jīng)的兒茶酚胺，導(dǎo)致血糖升高， 血液與肝臟細胞內(nèi)的毒素增加 ，損傷身體。

睡前生氣還有一個副作用 ，就是會使你第二天沒有精神 ，雙眼浮腫， 面目憔悴 ，皺紋色斑增加 ，顯老態(tài)，還會讓你抵抗力減降低 ，容易患病。

所以為了身體健康，一定要學(xué)會緩解自己的情緒，不要帶著負面情緒入睡 。

除此之外 ，想要長壽運動是根本 。雖然人到老年身體和年輕人沒有辦法相比， 但是保持適量的鍛煉，對于健康還是有好處的 。

張大爺?shù)酿B(yǎng)生之道主要靠睡前堅持做好了這5件事，當(dāng)然，他也強調(diào)，他的養(yǎng)生經(jīng)驗，雖然不靠飲食和運動，但是也要在這兩方面養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

他說，老年人不宜天天都運動，尤其是劇烈點的運動，但可以根據(jù)自己的身體情況選擇比較舒緩的運動 。

比如散步就是很好的運動方式 ，每天去公園里散散步， 曬曬太陽 ，可以促進血液循環(huán) ，保持身體活力 。也可以選擇打太極拳 ，跳廣場舞等運動方式 ，不僅鍛煉了身體 ，還可以舒緩情緒 ，讓身心得到放松 。

最后張大爺還強調(diào)，平時要保持良好的生活和飲食習(xí)慣， 戒煙戒酒 ，多與人交往參加一些社交活動，保持積極樂觀的心態(tài)，心年輕則人年輕。

長壽的目標(biāo)不可能一蹴而就 ，它是由平時一點一滴的細節(jié)累積而達成的 ，要是你能夠堅持下去 ，那么長壽也會向你招手 。

中年人的養(yǎng)生之道

當(dāng)今社會上很多五花八門的養(yǎng)生保健品或養(yǎng)生功法，層出不窮。人到中年各種身體機能狀況開始下降，若是沒有及時調(diào)整的話，那當(dāng)疾病突然來臨就不好辦了。所以要提前做好準(zhǔn)備健身運動，合理飲食且有規(guī)律的勞作，才能有效保證自己的身體健康快樂狀態(tài)！

現(xiàn)在很多有經(jīng)濟能力的人健身養(yǎng)生，一般都會去健身房和打高爾夫球，茶館及咖啡廳等場所消費。那經(jīng)濟一般的人呢就去跳廣場舞啊等，有些學(xué)打太極拳，八錦緞等功法，作為健身養(yǎng)生的一種方式。

那以下也說說我自己作為中年人的養(yǎng)生觀念吧！

第一，保持良好的心態(tài)很重要。常懷感恩之心，學(xué)習(xí)心態(tài)，付出心態(tài)，寬容心態(tài)，平常心態(tài)，樂觀的心態(tài)。

第二，良好的有規(guī)律定量飲食習(xí)慣。高嘌呤食物不要吃，動物內(nèi)臟少吃點，碳酸飲料和啤酒也要少喝，以清淡為主好點。

第三，適當(dāng)可持續(xù)的堅持鍛煉身體運動。包括晨跑，跳廣場舞，練太極拳，八錦緞功。最近，我在練鄭道老師的生命能量自愈系統(tǒng)的功法，這套功主要講的是:兩性健康家庭幸福的生命能量自愈系統(tǒng)。涉及到的呼吸吐納之法，拉筋，站樁功法，空床功等。

李冬發(fā)

寫于2022.5.14

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