老年朋友如何呵護(hù)心臟(保護(hù)心臟的鍛煉方法)

老年朋友如何呵護(hù)心臟

隨著社會(huì)老齡化日益加重，我國(guó)的老年人越來(lái)越多，占人口比例也越來(lái)越高。老年人的健康問(wèn)題已成為社會(huì)問(wèn)題。健康是老年人生活質(zhì)量的基礎(chǔ)，每個(gè)老年人都渴望自己有個(gè)健康的身體，而在中國(guó)，心臟病已成為我國(guó)老年人的常見(jiàn)病，嚴(yán)重危害到老年人的身體健康，給社會(huì)及家庭帶來(lái)負(fù)擔(dān)。所以老年朋友最重要的就是應(yīng)該保護(hù)好自己的心臟，那么如何護(hù)理心臟呢？今天我們就來(lái)講一講老年人的心臟護(hù)理。

首先，我們要知道老年人為什么容易得心臟病。

因?yàn)槔夏耆穗S著年齡的增長(zhǎng)血液粘稠度增加，血管彈性降低，血管壁增厚，血液在血管里流動(dòng)時(shí)不能像年輕人那樣流暢，從而影響到心臟的供血。所以，我們?nèi)绾稳プo(hù)理心臟就成為關(guān)鍵的一步。

老年朋友心臟的保護(hù)方法：

一、規(guī)律生活

老年人體質(zhì)弱，心臟承受力差，情緒一定要控制好，情緒不要大起大落。易激動(dòng)對(duì)老年人的身心健康有很大的影響，所以老年人心胸一定要開(kāi)闊，遇事不慌，安然處之，一些事不要斤斤計(jì)較，把事看淡一點(diǎn)，使精神愉快，情緒穩(wěn)定。

二、控制體重

一般老年人的體態(tài)都偏胖，體重不在正常范圍值內(nèi)，這樣也對(duì)心臟不利。因?yàn)樘值娜藭?huì)有心血管疾病，影響心臟功能，所以老年人一定要控制自己的體重。

三、合理飲食

老年人在飲食上也要格外注意。老年人應(yīng)當(dāng)以清淡為主，飲食要少鹽少油，少量多餐，戒煙少酒，多吃些蔬菜和水果。

喝茶。老年人喝茶對(duì)心臟病有好處。美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究顯示，經(jīng)常喝茶的老年人的心臟發(fā)作率和死亡率會(huì)降低。因?yàn)椴枞~中含有天然抗氧化劑類黃酮，這種物質(zhì)可以起到保護(hù)心臟的作用，從而降低心臟病的發(fā)病率和死亡率。

四、注意休息

老年人應(yīng)防止過(guò)度勞累，老年人不要負(fù)重，盡量不要提過(guò)重的物品，洗衣、整理家務(wù)時(shí)應(yīng)量力而行。

五、適量運(yùn)動(dòng)

老年人要經(jīng)常出去到戶外走走，有利于增強(qiáng)心臟的造血功能。

保護(hù)心臟的鍛煉方法

運(yùn)動(dòng)可以促使心臟的小血管擴(kuò)大、延長(zhǎng)、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質(zhì)代謝。下面就讓我告訴你保護(hù)心臟的鍛煉方法，希望對(duì)大家有用。

保護(hù)心臟的鍛煉方法

1、靜神調(diào)息法：端坐，挺胸收腹，下頜內(nèi)收，將右手放于左胸的心前區(qū)，閉合雙目，使精神進(jìn)入寧?kù)o狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然后右手根據(jù)呼吸的速度順時(shí)針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有運(yùn)行氣血、滋養(yǎng)心臟的作用。

2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心法：進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據(jù)自己身體的具體情況選擇運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量。適量的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康，增強(qiáng)心臟的功能。

3、護(hù)心保健操：

（1）、按內(nèi)關(guān)穴：端坐，將右手按于左手臂內(nèi)關(guān)穴(前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂內(nèi)關(guān)穴30次。

（2）、按郄門(mén)穴：將右手按于左手臂郄門(mén)穴(前臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄門(mén)穴30次。

（3）、揉心前區(qū)：將左手放于左胸心前區(qū)，右手壓于左手之上，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩30次。有疏通氣血、調(diào)養(yǎng)心臟、增強(qiáng)心臟功能的作用。

　 　怎樣鍛煉對(duì)心臟最保健

(1)耐力鍛煉

德國(guó)著名醫(yī)學(xué)家麥米羅維茨多年的研究表明，耐力鍛煉能提高人體各器官的工作效率，心臟最為明顯，是中老年人保養(yǎng)心臟，增強(qiáng)心臟功能，預(yù)防心臟病的最好方法。耐力鍛煉不僅可以改善心肌營(yíng)養(yǎng)，使動(dòng)脈壁保持一定彈性，減少外周阻力，減輕心臟負(fù)擔(dān)，并能改善體內(nèi)脂質(zhì)代謝，預(yù)防動(dòng)脈硬化。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，經(jīng)常伏案工作的腦力勞動(dòng)者如果每天進(jìn)行(0.5～1)小時(shí)的耐力鍛煉，那么，在其余的23小時(shí)中，心臟就能很好地休息與工作。

耐力鍛煉是指人體較長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)的鍛煉，像快走、跑步、溜冰、騎自行車、登山、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)都屬于耐力鍛煉。耐力鍛煉是增強(qiáng)心臟功能的良方。但進(jìn)行這種鍛煉時(shí)，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，尤其是初參加鍛煉的人和體弱的中老年人，要因人而異地選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。為了安全起見(jiàn)，中老年人在進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)之前，最好體檢一次.根據(jù)身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)量。

(2)心臟保健徒手操

第一節(jié) 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)直立，兩腿分開(kāi)，兩臂水平伸直，兩膝分別向左右屈伸。

第二節(jié) 上肢運(yùn)動(dòng)立正，兩腳并攏，兩臂向頭頂上合攏。

第三節(jié) 腰部運(yùn)動(dòng)。立正，兩腳分開(kāi)，兩臂抱胸，然后向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。

第四節(jié) 背部運(yùn)動(dòng)。立正，兩臂向前平伸，盡量用手去摸腳背，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，不要用力太猛，以免損傷。

第五節(jié) 腿部運(yùn)動(dòng)。坐姿，雙手向后扶地，盡量使雙腿向上慢慢抬起，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲。

(3)其它保健方法

選擇最佳生活方式：美國(guó)加利福尼亞大學(xué)最新研究成果表明，選擇最佳生活方式對(duì)防治心臟病具有重要作用，希望中老年朋友為保護(hù)自己的心臟，注意改變生活方式。

①食物多樣化，饑飽要適中，少吃甜食，粗細(xì)糧合理搭配。食鹽量每天控制在(3-5)克為宜，將膳食中從脂肪獲取的熱量控制在25%以下，不吸咽，少喝酒，少吃辛辣刺激物，每周至少進(jìn)食魚(yú)類兩次。

②增加膳食中鈣的攝入量。牛奶、豆腐于、海帶、芝麻、蝦皮、魚(yú)粉等都富含鈣，注意進(jìn)食。

③多食富含維生素E、C、B6的食物。水果、蔬菜、核桃、板栗、豆類、芝麻、花生、金槍魚(yú)、禽蛋、肝臟、香菌、玉米、紅薯、胡蘿卜等應(yīng)適當(dāng)多吃。

④增加飲食中鎂的攝入量。海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡蘿卜葉、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿、核桃等中富含鎂，應(yīng)常選食。

⑤保持良好情緒，精神放松。常做伸展運(yùn)動(dòng)，意念放松，調(diào)勻呼吸，氣入丹田，靜觀默想。參加體育鍛煉要經(jīng)常散步、慢跑、打太極拳、上下階梯等都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。赫爾辛基大學(xué)馬蒂拉博士等研究發(fā)現(xiàn)，口腔、牙科疾病患者的心臟病發(fā)病率很高，因此要做好口腔保健，堅(jiān)持每天刷牙至少兩次，最好選在飯后3分鐘進(jìn)行，每次進(jìn)食后用水漱口，以防治口腔和牙齒疾病。

⑥常吃核桃可防心臟病?？茖W(xué)研究指出，血液中起不良作用的膽固醇減少，患心臟病的危險(xiǎn)自然也就相應(yīng)地減少了。而核桃可使人體的膽固醇降低，從而起到預(yù)防心臟病的作用。如果一個(gè)人每天吃3個(gè)核桃，則患心臟病的危險(xiǎn)大約減少10%。

美國(guó)發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告說(shuō)，核桃含少量亞麻酸及油酸甘油脂，常吃不但不會(huì)使膽固醇升高，反而具有使膽固醇排出體外，多余的膽固醇不易被吸收等作用，所以常吃核桃可防心臟病。

⑦常食大蒜可防心臟病。新鮮大蒜以及大蒜補(bǔ)充劑能夠大大降低血液中有害膽固醇的含量，新鮮的大蒜或大蒜提取物以及大蒜油可降低15%的膽固醇。常食大蒜能減少患心臟病的危險(xiǎn)。

老年人如何養(yǎng)心

1>研究人員強(qiáng)調(diào)，在對(duì)心臟有益的食物中，核桃排在首位。
對(duì)心臟有益的食物有:全麥、燕麥、糙米、扁豆、洋蔥、蒜頭、菇、茄子
水果類：
蘋(píng)果富含纖維物質(zhì)，可補(bǔ)充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率，還可以減肥
香蕉，鉀元素的含量很高，這對(duì)人的心臟和肌肉功能很有好處
櫻桃，能幫助人保護(hù)心臟健康
黑莓，同等重量黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多，對(duì)心臟健康有幫助
2>鵝肉和鴨肉的化學(xué)結(jié)構(gòu)很接近橄欖油，對(duì)心臟有好處，尤其是老人不妨適當(dāng)多吃點(diǎn)。雞肉是公認(rèn)的“蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源”，老人、孩子更要及時(shí)補(bǔ)充。
吃過(guò)肉記得喝鮮湯，最優(yōu)質(zhì)的湯非雞湯莫屬，特別是母雞湯，還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其是冬春季，也就是現(xiàn)在喝效果更好。
3>內(nèi)臟與飲食
中醫(yī)認(rèn)為，人的五臟六腑各司其職，控制影響人的健康。人的記憶、思維等活動(dòng)隸屬五臟所主，即心藏神，脾藏意，肝藏魂，肺藏魄，腎藏志。各種神志活動(dòng)都依賴臟腑精氣的濡養(yǎng)。而人射入的特定食物又會(huì)對(duì)內(nèi)臟有正面或者負(fù)面的影響。
五臟包括心，肝，脾，肺，腎
心臟是人體生命活動(dòng)的主宰。心臟主陽(yáng)氣，主血脈，主心智。素食可以防止心血管疾病。黃豆和豆制品如豆腐有利于心臟健康。魚(yú)類（脂肪酸）。魚(yú)類最好與含抗氧化劑的食物同吃（大蒜等）。適量飲用紅酒有利于心臟。注意，只是紅酒，白葡萄酒和烈性白酒都不算。動(dòng)物心臟也有滋補(bǔ)心臟的作用?？梢赃m量食用雞心，豬心等。預(yù)防心臟疾病，早餐盡量多攝取熱量，晚餐則盡量少碰油膩食物。晚餐盡量清淡，攝取熱量不要超過(guò)全天的30%。油炸食品有害心臟。含大量飽和脂肪的食物不利于心臟：牛油，動(dòng)物食品，全脂奶等。含不飽和脂肪的花生醬，花生油，花生果，橄欖油等對(duì)心臟有好處

年紀(jì)大了心臟不好，吃什么產(chǎn)品比較有效

老年人心臟不好吃什么食物好呢
1、豆類及豆制品：老年朋友們出現(xiàn)心臟不好的情況時(shí)要多吃些黃豆，因?yàn)辄S豆含有大量的亞麻二稀酸物質(zhì)，具有降低膽固醇和血液粘稠度的功效，從而能有效促進(jìn)血液循環(huán)而改善心臟不好而引起的胸悶氣短，失眠乏力，心慌等癥狀。另外，豆?jié){內(nèi)富含鈣，鉀，酶等多種礦物質(zhì)，具有降低血壓，保護(hù)血管的作用，對(duì)心肌細(xì)胞和心血管都很有好處，所以心臟不好的老年朋友要經(jīng)常喝些豆?jié){。
2、海產(chǎn)品：心臟不好的老年朋友還可以多吃些海魚(yú)，牡蠣，海帶，海蝦，紫菜等海產(chǎn)品，它們都富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，尤其是這些食物中還含有大量的歐米茄脂肪酸，對(duì)心臟功能具有非常好的保護(hù)作用。
3、黑木耳：它具有止血和活血等雙向調(diào)節(jié)的作用，因此被稱為天然抗凝劑，對(duì)防治心腦血管疾病和冠心病都有著很好的功效，所以老年朋友出現(xiàn)心臟不好的情況時(shí)經(jīng)常吃些黑木耳，能有效改善自身的不適癥狀。
4、菠菜和胡蘿卜：菠菜含有大量的植物粗纖維，具有潤(rùn)腸通便的作用，尤其是菠菜富含葉酸，可以有效降低患上心臟病的幾率，而胡蘿卜富含的胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素A，具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，從而能使血管保持暢通而防止發(fā)生中風(fēng)的情況，所以老年朋友心臟不好多吃些菠菜和胡蘿卜，對(duì)身體是很有好處的
要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，而且要進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力而保證心臟的健康。

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