老年健身要適量

生命在于運動，這是很多人都明白的道理。在我們的身邊，也不乏這樣的情況：一旦健康亮起了紅燈，馬上就會意識到這是長期缺乏運動所致，于是，在改弦易轍的同時，也表現(xiàn)出了極大的決心和勁頭，把十分的精力投入到運動中，恨不得一下子就把身體鍛煉得很棒。誠然生命在于運動，但運動的核心在于適量。

那么，到底什么樣的運動才算“適量”呢？一般來講，大多數(shù)人都認為運動只要出汗就可以達到目的，其實這樣的標準并不準確。適量的運動的“量”包括“運動強度”、“持續(xù)時間”和“次數(shù)/周”3個主要因素。其中，運動持續(xù)的時間和次數(shù)/周，對不同的人群差別不大，關鍵的問題就在于運動強度是否合適——這從運動時的心率就可以體現(xiàn)，必須因人而異、量力而為。

適量的運動能促進機體細胞的再生，防止肌肉萎縮，提高機體免疫力，有益身心健康，從而達到抗病、防病和延緩衰老的目的；反之，運動過量就會有損于健康。

身體有疾病的老人運動要慎重

比如頸椎病病人運動前要充分活動頸部。長時間保持一個體位，頸椎特別容易疲勞受損。但是這種變化很緩慢，平時不容易發(fā)現(xiàn)，所以在劇烈運動時脆弱的頸椎更容易受傷。那么，在運動之前對頸部的活動要更加全面和充分，同時關注手臂、肩部等與頸椎密切相關部位的感覺，有不適時要及時停止運動，向醫(yī)生咨詢或檢查，避免進一步受傷。

高血壓患者適合舒緩運動。對于高血壓病來說，慢跑、步行、打太極拳等舒緩運動更適宜。散步可以在早晨、傍晚進行，時間一般為15~50分鐘，每天一兩次都可以，慢跑運動量比散步大，更適合較輕的高血壓患者。太極拳動作平和，能使血管放松，促進血壓下降，而且注意力集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激。此外，高血壓病人在鍛煉時不要進行過度低頭的運動，長跑途中也不要突然停止運動。

不同勞動者的運動也要適度選擇

如果是腦力勞動者，那么適合選擇室外健身項目。因為腦力勞動者一般長期坐在辦公室里，伏案工作。由于頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭昏腦漲，還容易引發(fā)神經(jīng)衰弱。經(jīng)常參加室外鍛煉，就能使肺部得到充分擴張，使身體得到的氧氣更多，還能加快胃腸蠕動，促進消化，而且新鮮的空氣和充足的日光能讓人精神振奮。具體來講，對腦力勞動者來說，散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳等都是很不錯的選擇。

對體力勞動者而言，干萬不要把勞動和鍛煉混淆在一起，更不要用體力勞動代替體育鍛煉。因為不少體力勞動需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損。對他們來講，應該多參加長跑、打球、武術、游泳等運動。

科學運動的關鍵在于適合一選擇適合自己的鍛煉方式，契合自己身體素質的運動強度，如此才能真正實現(xiàn)運動鍛煉的目的，也才能真正實現(xiàn)養(yǎng)生的目標。

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