老人運(yùn)動(dòng)兩原則

安全到場地寬敞、空氣新鮮、設(shè)施條件好的地方鍛煉；老人各種器官的功能和協(xié)調(diào)功能衰退，對外界變化著的情況適應(yīng)能力下降，所以應(yīng)該不要做一些可能有風(fēng)險(xiǎn)的動(dòng)作，幅度不要太大，強(qiáng)度不要過強(qiáng)。不要做可能導(dǎo)致不良后果的頭部過分搖晃及屏氣、過分用力的運(yùn)動(dòng)。

適量每個(gè)老人的體質(zhì)情況是不同的，應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)實(shí)際狀況選擇一些“力所能及”的運(yùn)動(dòng)，掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)感到舒服而不疲勞，不能“大汗淋漓”。有條件者應(yīng)該每天活動(dòng)，也可隔天或隔2天活動(dòng)一次。即使不活動(dòng)，每天也要有20分鐘以上的戶外活動(dòng)。剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，先應(yīng)該做一些簡單的準(zhǔn)備活動(dòng)，不要做一些動(dòng)作太大的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量要由小到大，循序漸進(jìn)。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈、氣喘、兩眼發(fā)黑、血壓升島、疲勞、食欲減退等癥狀則應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。自測運(yùn)動(dòng)量的參考標(biāo)準(zhǔn)是：60歲以上的老人每分鐘心率不超過110次，70歲以上不超過100次，80歲以上不超過90次，且在10分鐘內(nèi)恢復(fù)正常；每分鐘呼吸不超過24次，運(yùn)動(dòng)后3~8分鐘內(nèi)恢復(fù)正常。不出現(xiàn)氣急、惡心、胸悶、疲乏等難以恢復(fù)的不適。

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