想要老人長壽,牢記6點“長壽經(jīng)”

想要老人長壽,牢記6點“長壽經(jīng)”

現(xiàn)在老人的健康和壽命是做子女擔(dān)心的問題，誰都想自己的爸媽多陪自己幾年，老人也是想多在看世界兩年，其實想延長壽命還是有一定的辦法，我們的生活作息和飲食跟我們的壽命是息息相關(guān)的，今天來給大家介紹一下老人注意養(yǎng)生更長壽的問題。

1·散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

2·刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

3·喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

4·梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

5·開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

6·洗(搓)腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

以上就是想要長壽老年人需要注意的養(yǎng)生問題，那平時在飲食也可以稍微的注意一下，一般的話小米最養(yǎng)人，體弱有病的老人常用小米滋補身體是很不錯的選擇，醫(yī)學(xué)認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。還有一樣是長壽離不開的食物，玉米，醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質(zhì)看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當(dāng)成主食密切相關(guān)。

想要長壽，注意這幾點

一.蔬菜

可以有效提供礦物質(zhì)、改善腸道功能、促進 健康

蔬菜是指可以做菜、烹飪成為食品的一類植物或菌類，蔬菜是人們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚氖澄镏?。蔬菜可提供人體所必需的多種維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。具有提供多種維生素、提供礦物質(zhì)元素、改善腸道功能等功效。

食用方法

清炒

將蔬菜洗干凈切成小段，鍋中油熱加入適量肉片、生抽、十三香、蔬菜炒至軟爛加入鹽雞精即可，經(jīng)常吃可以補充微量元素和補充維生素。

熬粥

將蔬菜洗凈切小段，鍋中水開放蔬菜，碗中面粉加涼水?dāng)嚢杈鶆虻谷脲佒兄蠓屑纯?，?jīng)常喝有敗火、提高免疫力的功效。

二.堅果

降膽固醇、抗氧化、補充礦物質(zhì)、保護心血管

堅果是一種植物的可食用果核，是植物的精華部分。營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，具有降低膽固醇、抗氧化、補充礦物質(zhì)等功效。

食用方法

直接食用

堅果可以直接食用，營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高，對人體生長發(fā)育有促進作用。

泡奶

將堅果放入碗中，在碗中倒入適量的牛奶或酸奶，攪拌均勻即可食用，可以減肥瘦身、美容養(yǎng)顏。

三.運動

運動能夠使肺活量更加強大，增強體魄同時還能促進身體的新陳代謝以及改善睡眠。

在運動時要根據(jù)個人身體情況適當(dāng)進行 體育 鍛煉，避免由于運動強度過大對身體造成損傷。

四.朋友

多交異性朋友,能夠促進長壽,這源于心理學(xué)上的一個“異性效應(yīng)”。

老年人與老年人經(jīng)歷、閱力豐富，會有很多共同的體驗，共同的語言，共同的話題。相互交流會很開心，心情愉悅，對 健康 是有利的。

不管在工作中，生活中都要注重身體， 健康 排在第一位

中老年人健康長壽的秘訣是什么呢？

一、合理的膳食

我爺爺今年93歲了，身體還很健壯，他跟我說，能吃是福，是福就要多吃，多吃不能亂吃，亂吃會容易生病，加快衰老的節(jié)奏，只有合理的膳食才能確保飲食均衡。

以我爺爺過來人的身份告訴各位爺爺奶奶叔叔阿姨，合理的膳食在我們生活真的很重要，按餐進食，吃對事物，此碼能確保身體在良好狀態(tài)，不易得病，還能延緩生命的老去。那么，什么是合理是膳食呢？簡單點說，就是一日三餐怎么吃，什么時候吃，吃些什么？

中老年人要想健康長壽，就要吃出健康好，分配好三餐事物，確保每天攝入適量的營養(yǎng)成分，每日的菜譜中確保有奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類，只有這樣，才能滿足身體營養(yǎng)的需要，避免因年齡增大二造成的骨質(zhì)疏松等營養(yǎng)缺失問題。

不過要注意，處于中老年人時期，有些要食物是不能吃的，而有些食物是要多吃補充的，要在心里有個底，不可胡來不忌口哦，比如患有高血壓的中老年人，肥豬肉就不能多吃，應(yīng)該多吃芹菜等降血壓的食物。

二、適當(dāng)?shù)剡\動

中老年人也要像年輕人一樣，要做運動，疏松疏松脛骨，活動活動頸椎腰椎，來預(yù)防一些因為亞健康帶來的疾病，比如頸椎病。

那么如何適當(dāng)運動呢？中老年的運動量不可過大，適當(dāng)就行，劇烈的高危險的運動盡量不要做，像簡單的晨跑，打太極，打壘球，廣場舞這些都可以。

以上說的都是體力運動，現(xiàn)在咋們來說腦力運動。

人到了中老年人階段，容易健忘，腦細胞衰弱，所以要做些腦力運動，比如做些簡單的計算題，繡十字繡，下象棋都能激發(fā)腦部的細胞，讓它們活躍起來。

為什么中老年人能夠健康長壽——除了合理的營養(yǎng)，還要適當(dāng)?shù)倪\動，此外，最重要的，還要保持一顆平常心，少憂郁，生老病死是人之常情，不必憂傷，置之度外就好。

怎樣才能夠讓老人更長壽，有何妙招？

老了就要找樂趣，豁達，開朗，大度，不要糾結(jié)，家里家外，大事小情，孩子家庭都不要干預(yù)，只要自己不影響孩子工作和生活，才是正確的選擇，有時間幫幫孩子，尋求與隔輩人多多共處，找到共同點，讓孩子得到隔輩人的呵護和關(guān)愛。

要想老人們長壽不是難事，主要是在日常生活中自己能夠掌握，能滿足需求，才能延年益壽！

一、減少憂愁，尋找快樂！

在城里居住的老人們，多數(shù)都是退休了，每個人有一定的資金，孩子都成家立業(yè)了，心情就釋然了，閑暇時間到一起聚聚，尋求大家庭的溫暖，我們不要袖手旁觀，孩子的生活負擔(dān)，我們也有義務(wù)來承擔(dān)，幫助孩子也是幫助我們自己。

在家庭找到樂趣的同時，還要積極參加社會活動，能動彈就要運動，到廣場唱唱歌，跳跳舞，身體得到了鍛煉，就能延年益壽！

二、不斷學(xué)習(xí)，更新觀念

人老了就要加強學(xué)習(xí)，只有不斷的學(xué)習(xí)才能與時俱進，退休了，就要改變意識，提高學(xué)習(xí)，激活腦力，補足和充實自己工作中的不足。

現(xiàn)在，科技時代領(lǐng)先各個領(lǐng)域，如果不努力學(xué)習(xí)，不積極參與就要被社會所淘汰，人老了思維不運用就要固執(zhí)，只有對所有新事物有所悟，有所想，才能駕馭。

三、生活起居，飲食有度

人的生命在于運動，也在與養(yǎng)生，老年人，就要每天保持早睡早起，不貪黑，不熬夜，不透支身體，睡眠時間要科學(xué)有序，不能隨意。飲食，一天必保三餐，以清淡，軟食為主，不吸煙，不喝酒，不購買保健品，不吃保健品，有病了就去醫(yī)院治療，保證身體健康，才是長壽的基礎(chǔ)。

不管怎樣，老人們長壽了沒有什么妙招可言，一切的外因都是次要，最主要的還是靠自己，只有自己從心理到生理都能科學(xué)有規(guī)律來進行，長壽不是問題。

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