老人的秋季養(yǎng)生,不要僅僅依賴食補

老人的秋季養(yǎng)生,不要僅僅依賴食補

老人身體弱，一旦進入秋天，漸冷的季節(jié)，身子會有點吃不消，年齡的增加，讓自己的身體機能不再像年輕時一樣，細菌病菌，甚至是惡劣的天氣環(huán)境都會給老年人帶來不小的健康問題，想要避免深秋或者冬季，自身健康出現(xiàn)問題，那么老人選擇秋季進補，則是一個明智的選擇?，F(xiàn)在不用愁了，下面為老人提供點秋季養(yǎng)生工作的指導，幫老人健康渡過冷秋。

1、飲食調(diào)養(yǎng)

大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果，還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。

2、少洗澡、多泡腳

秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環(huán)預防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

3、多多健身運動

不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書看報的時間也不宜太久，在1-2個小時內(nèi)為佳，多參加適合自己的戶外活動，適量的運動，可以強身健體，改善體質(zhì)。

4、多用腦預防老年癡呆

老年人在生活中多培養(yǎng)幾個自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細胞就不會這么快萎縮。積極參加腦力活動，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預防老年癡呆的發(fā)生。

溫馨提醒：在黃金食療的秋季，飲食上的調(diào)整是最為直接有效的，民以食為天，無論是能量的攝取還是營養(yǎng)元素的補充，都需要通過食物來獲取到，老人秋季食補顯得更加重要，但是對于一些吸收消化并不是很好的老年人來說，單單依靠食補并不明智，適當?shù)倪\動，釋懷的心情，科學規(guī)律的生活習慣，這些也將會成為秋季老人養(yǎng)生的組成部分。

秋季養(yǎng)生的6大要點，堅持做到開心度過秋天

一到了秋冬季節(jié)，人的身體也是會出現(xiàn)比較顯著的變化。比如有些人到了秋冬季節(jié)身體的皮膚相當干燥，而且容易感冒，特別是一些中老年人容易犯慢性疾病。秋季早晚溫差大，要特別注意早晚保暖，還要注意補水。下面我們來了解一下秋季 養(yǎng)生 的方法。

一、調(diào)理飲食

秋季膳食要以“滋陰潤肺”為前提。年紀大的老人，或者是腸胃不好的人，可采用早餐食粥法來養(yǎng)胃，比如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等這些作為早餐食用最合適不過了。除此之外，多吃一些水果或者是蔬菜，也是能夠很好起到養(yǎng)胃潤肺的效果。

二、早起早睡

早睡早起也能夠達到 養(yǎng)生 的效果，想必這個道理大家應該都明白，那么為什么秋天的時候最好做到早睡早起呢？秋天要是早起的話，可以減少血栓形成的可能性。

三、注意運動

秋季的到來就說明離冬天不遠了，想必大家應該都知道體弱的人在寒冷的天氣中抵抗力也并不是很好的。有時候可能在外面吹了一會風，就著涼感冒了。那么為了防止這一現(xiàn)象的發(fā)生，大家最好還是在秋季的時候就注重 養(yǎng)生 。在秋季的時候可以多運動，這樣子可以增強自已的抗病能力。

四、釋懷情緒

一般情況下，有些多愁善感的人每當秋季來臨了會覺得非常煩躁，甚至走在小路上看見落葉飄零時，會聯(lián)想到一些不開心的事情。但是若是能夠做到秋季 養(yǎng)生 ，那么想必可以更好控制自已的心情，從而釋懷自已的情緒了。

五、注意保暖

秋末的時候天氣會發(fā)生非常大的變化，為了防止這一變化，大家除了做到添加衣物以外，最好還是要做到 養(yǎng)生 。對于老年人來說，一定要注意這個時間點，因為這個時間往往會發(fā)生中風和心肌梗死的情況。最重要的就是患有慢性支氣管炎的人，在秋末這個階段一定要注重自已的身體情況。

六、多喝水

秋天的氣候是比較干燥的，想必部分人到了秋天的時候身體是比較干燥的。若是想要預防秋燥，在房間內(nèi)部一定要保持濕度，而且每天要多喝水，補充好自身體內(nèi)的水分。秋季的時候如果大家嘴唇非常干，最好是不要用舌頭去舔嘴唇，最好的辦法就是涂唇膏。如果要是不想涂唇膏，那么可以多喝水預防這種情況的發(fā)生。

總而言之，以上就是秋季 養(yǎng)生 的幾個要點，不管什么年齡階段的人群都需要注重 養(yǎng)生 ，只有平時注重 養(yǎng)生 保健才能減少疾病的發(fā)生，可以降低嚴重慢性疾病的風險，預防疾病遠比治療疾病更有意義。

#家庭醫(yī)生超能團#

老年人養(yǎng)生靠食補 一日三餐少不了湯

合理的飲食結(jié)構(gòu)中，湯、粥和水果必須合理安排到一日三餐中。

湯具有食物松軟適口、湯汁鮮美、配置容易、可調(diào)性強的特點，非常適合老年人飲用。

調(diào)配您的湯:

黃芪淮山枸杞湯：黃芪30克，淮山藥20克，枸杞子30克，鵝肉150克，生姜10克，大蒜10克，煲湯食用。此湯補中益氣，健脾補肝腎。

薄荷恭子苦瓜排骨湯：薄荷20克，恭子50克，苦瓜50克，排骨300克，煲湯食用。此湯能清熱解毒，清除暑熱。

橄欖花生大奉湯：橄欖15個，花生50克，大棗20克，煲湯食用。此湯化痰消積，補氣健脾胃。

花生荸齊山楂湯：花生40克，荸齊50克，山楂肉20克，煲湯食用。此湯生津潤肺，解毒利咽，補氣健胃。

銀魚干貝瘦肉湯：銀魚50克，干貝40克，瘦豬肉150克（剁成肉泥），用清水隔水燉湯。此湯滋陰潤肺，補氣利尿，養(yǎng)血潤燥，補腎益氣益精，和胃調(diào)中。

海參胡蘿卜黑豆湯：海參40克，胡蘿卜40克，黑豆30克，煲湯食用。此湯補腎益精，養(yǎng)肝明目，養(yǎng)陰補血，祛風除熱，解毒利尿，抗老延年。

酸棗仁茯苓川蓮湯：酸棗仁40克，茯茶30克，川蓮10克，煲湯食用。一日一劑，分4次飲完。此湯利濕清內(nèi)熱，寧心安神。

老年人秋季養(yǎng)生小常識

1. 立夏養(yǎng)生小常識老年人
立夏養(yǎng)生小常識老年人1.老人立夏如何養(yǎng)生
1。

各地立夏有風俗 立夏一過，氣溫顯著升高，農(nóng)作物進入生長旺季，炎暑將臨，雷雨增多。立夏后，長三角地區(qū)平均氣溫可達18℃左右，最高氣溫可達35℃以上。

七十二候中立夏三候為：“一候螻蟈鳴；二候蚯蚓出；三候薰瓜生?！奔词钦f這一節(jié)氣中首先可聽到蜊蜊、蛄、蛙在田間的鳴叫聲，接著大地上便可看到蚯蚓掘土，然后薰瓜的蔓藤開始快速攀爬生長。
迎夏與迎春一樣，是一項古老的活動。這項活動流傳到民間后，由于江南氣候溫暖，許多春天播種的作物，早熟者到立夏已可以收成，于是立夏迎夏的活動在民間演變成親朋好友們在立夏日聚在一起，一面品嘗夏日時食，一面迎接夏天來臨的活動。

最普遍的嘗新是青梅、稷麥與櫻桃。 江西一帶還有立夏飲茶的習俗，說是不飲立夏茶，會一夏苦難熬。

浙江立夏時興早晨吃紅棗糯米粥、茶葉蛋，中午吃羹，在米粉糊中摻以豆腐干、蒜苗、豬肉、筍丁等，稱“立夏羹”。物產(chǎn)豐富的杭州，在立夏日最為講究，挨家挨戶各烹新茶，配以各色細果，饋送親友毗鄰，還在茶杯內(nèi)放兩顆“青果”即橄欖或金桔，表示吉祥如意的意思。

上海立夏日風俗習慣中，由于此時蛋類食品正是旺季，所以立夏日總要吃蛋，孩子們的脖子上總要掛上一個用紅色網(wǎng)套套著的蛋。 其實立夏日的種種傳統(tǒng)習俗大部分與預防老年人疰夏有關(guān)。

夏季炎熱，有些人不能適應氣候，吃不好，睡不好，一到暑季，老人就會瘦下來，渾身不暢快，南方稱此為“疰夏”，北方亦可稱為“苦夏”或“枯夏”。 可見，如何讓年邁者度過好夏天，我國古人極為重視。

2。少吃茶葉蛋少喝濃茶 相傳民間有句俗話：“立夏吃只蛋，力氣大一萬；立夏不吃蛋，上坎跌下坎?！?br>
因為蛋形如心，人們認為立夏吃蛋能使心氣精神不受虧損。 醫(yī)生建議，老年人最好少吃茶葉蛋。

茶葉蛋在被長時間煮過之后，不太容易消化。茶葉中除了生物堿外，還有酸性物質(zhì)，與雞蛋中的鐵元素結(jié)合，對胃、腸、胰、腎等都有很大的 *** 性。

所以老年人如果在空腹情況下食用茶葉蛋，有可能引發(fā)胰腺炎、膽囊炎等疾病。老年人在立夏時若想吃蛋，最好是吃蛋湯之類的。

立夏過后，很多老人喜歡早起空腹喝杯濃茶，用來提神通便。但醫(yī)生提醒有空腹喝濃茶習慣的老人，這樣不僅起不到提神通便的作用，而且對身體也不好。

清晨胃內(nèi)殘留物基本排空，空腹飲濃茶，易引起胃腸不適，食欲減退，甚至造成胃黏膜的損壞，引起慢性胃炎，危害神經(jīng)系統(tǒng)。 對于一些有便秘的老年人，尤其不宜在早晨起來就空腹飲茶，特別是濃茶，這樣會加重腸胃負擔，加重便秘，最好是起床后喝溫水、牛奶或豆?jié){等。

而有腹瀉情況的老年人，則可以在早飯后適當喝點茶。
2.立夏老人養(yǎng)生有哪些原則
立夏老人養(yǎng)生原則：第一，夏天要多 *** 。

靜則神安，哪怕5分鐘都可見效。每天老年人應在樹陰下或屋內(nèi) *** ，15—30分鐘即可。

也可聽悠揚的音樂、看優(yōu)美的圖畫，或去釣魚、打太極拳。第二，要清心寡欲。

少一分貪念，就會少一分心煩。中醫(yī)認為，“過喜傷心”，所以老年人要善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲。

第三，夏天要多閉目養(yǎng)神。有空就閉目養(yǎng)神，閉目可幫助老人排除雜念。

第四，夏天要多乘涼，少出汗。夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。

加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀。而且，夏天出汗多，易導致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動強度，避免過度出汗，并適當喝一點淡鹽水。

但是，該出汗時則要出汗，老年人也不能閉汗，在房間里開空調(diào)的時間不能過長。夏天養(yǎng)心安神之品不可少，茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，都能起到養(yǎng)心安神的作用。

第五，夏天要心慢。夏天天氣炎熱，血液循環(huán)加速，心臟容易負擔過重，所以夏天要慢養(yǎng)心，不能勞累。

只有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節(jié)奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節(jié)奏慢下來，心臟才能得到休息。
3.快要立夏了,可以給老年人做什么東西補身呢
5月5日是廿十四節(jié)氣中立夏之日。夏季屬火，而夏季的一個特殊階段稱之為“長夏”，長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：春生夏長秋收冬藏。夏季人體心火旺、體能消耗大，體內(nèi)各種致病垃圾和毒素積聚。立秋一過，肅殺之氣日盛，盛夏積聚之毒極易損傷肝臟、破壞其解毒功能，疾病乘虛而入。所以，夏季養(yǎng)生在先，“清”為貴。秋季養(yǎng)生在后，主保肝。

夏季雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，通常不宜大量運動， 運動之后應及時補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)，而湯水在這時正是送其所要。

有經(jīng)驗的人都知道，夏季對患有心腦血管疾病的中老年人是很難捱的，所以行至夏季的老人更需要家人的呵護。如果老人家過好了一個夏天，則在秋季及之后的一整年都會很順利。

建議可以煲以下這些湯水：

雞骨草章魚補肝湯

鯊魚骨花菇養(yǎng)生湯

八珍滋陰養(yǎng)顏湯

花菇靈芝養(yǎng)生湯

南杏參地老鴨湯

黨參紅栆湯

清潤滋養(yǎng)螺片湯

竹蓀無花果夏季清補雞湯

制作方法可以參照資料
4.立夏吃什么好 中老年人養(yǎng)生三大進補食療方
食療方：1、甘草酸梅湯

材料：甘草十克，烏梅二十克。

制法：甘草、烏梅放入煲內(nèi)，加水適量，水煎十五分鐘后放溫飲用。

功效：酸甘化陰，生津斂汗。適合汗出較多，食欲欠佳之人。

2、扁豆茯苓粥

材料：白米一百克，扁豆三十克，白茯苓三十克，陳皮五克。

制法：白茯苓搗碎，扁豆、陳皮洗凈，白米淘洗干凈，然后將上述材料一同放入煲內(nèi)，加水適量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：健脾利濕，理氣開胃。適合脾虛濕重，食欲欠佳之人。

3、棗仁寧心湯

材料：酸棗仁三十克，白茯苓三十克，元肉十克，生姜三片，紅棗五枚，陳皮五克，豬瘦肉五百克。

制法：將上述材料洗凈后一同放進煲內(nèi)，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2小時，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：養(yǎng)血補虛，寧心安神。適合勞神透支，心血不足，心悸失眠之人。
5.老人夏季養(yǎng)生要注意哪些事項
夏季保健知識：

一是飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚。

二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法。

三是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利。

四是早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環(huán)，維持體液的正常水平。
6.夏季養(yǎng)生老人應注意什么
老人會養(yǎng)生才能長壽，夏季到了，養(yǎng)生重點有哪些呢？不妨看看這些夏季養(yǎng)生習俗。

古代，人們非常重視立夏的禮俗。在立夏的這一天，古代帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏，舉行迎夏儀式。

君臣一律要穿朱紅色禮服，配朱紅色的玉佩，連馬匹、車旗都要朱紅色的，以表達對豐收的企求和美好的愿望，同時皇帝還會賞賜上年冬天貯藏的冰給百官們消暑。 在民間，江浙一帶有吃“立夏蛋”的習俗，認為雞蛋圓溜溜的，寓意生活的圓滿；云南地區(qū)有大門插皂莢枝、紅花以壓崇，圍灰墻角以避蛇之俗；福州則有“做夏”吃鼎邊糊，緬懷民族英雄的習俗；江南水鄉(xiāng)有烹食嫩蠶豆的習俗；鄉(xiāng)間還有吃用赤小豆、紅豆、黑豆、黃豆和綠豆等五色豆伴白梗米煮成“五色飯”的習俗，含有“五谷豐登”的意思。

注重養(yǎng)心補充陽氣 在中醫(yī)理論中，人和自然界是一個統(tǒng)一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動相互關(guān)聯(lián)對應。立夏后，天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動，人在與節(jié)氣相交之時故應順之。

所以，在整個夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護。 立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，所以，此時不宜做一些劇烈的運動，容易造成機體缺水，故應及時調(diào)整自己的工作計劃和生活節(jié)奏，適當?shù)販p慢速度，可以選擇散步、郊游、打太極等慢節(jié)奏的有氧運動，但要注意在運動后，適當?shù)娘嬘靡恍厮?，補充體液；還可以在空余時間聽聽音樂、想想美好的事物，盡可能地讓肌肉和精神獲得充分的放松，才能養(yǎng)好心。

高溫天氣容易使人“心躁”。因此，應戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持心情舒暢，安閑自樂，以免傷心、傷身、傷神。

還可通過食用魚腥草拌萵筍、蓮子心茶等清心藥膳，達到靜心安神的目的；若要滋補，雞蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品等最適宜，因為它們都含有豐富的蛋白質(zhì)和較多鈣、磷、維生素等成分，脂肪含量少，能達到滋陰養(yǎng)血、補心潤肺、增加心肌營養(yǎng)與增強心肌收縮力的功效。 防病養(yǎng)身安然入夏 《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日?！?br>
立夏之后，晝長夜短，根據(jù)節(jié)氣變化，可以稍微晚些入睡，早點起床，以順應自然陽盛陰虛的變化。而午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以人們會出現(xiàn)精神不振，困倦等癥狀，此時午睡半小時或一小時會使人舒適。

對于中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂，閉目養(yǎng)神30分鐘，以保證飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。但是切忌午休時間過長，時間過長會讓人感覺沒精神。

而且午休時也要注意不能貪涼，避免對著風吹，宜以薄巾搭肚，以防受風著涼而生病。 在飲食上應選擇清淡、易消化、富含維生素的食物為主，例如魚、芝麻、豆類、紅薯、核桃、山楂、土豆等；少吃辛辣、油膩、過咸的食物。
7.立夏養(yǎng)生應該注意些什么,有哪些養(yǎng)生小竅門
立夏養(yǎng)生之飲食清淡。飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

立夏養(yǎng)生之精神養(yǎng)生。人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強對心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人不可有過激之處，應該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

立夏養(yǎng)生之食補涼血。每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。

立夏養(yǎng)生之避免貪涼。夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風扇。

立夏養(yǎng)生之謹防外感。立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

秋天如何養(yǎng)生?

秋天就這樣來了，天一下子轉(zhuǎn)涼，讓好多還在盡情享受裸露夏季的MM們很是吃驚加遺憾，想著很多還沒來得及穿的漂亮衣服就要這樣沉入箱底默默無聞了，不免有些傷感吧，可是也不要沉浸在傷感中白白錯過了涼爽的秋季哦，要知道，從養(yǎng)生角度看，秋季可是很關(guān)鍵的呢。因為漫長炎夏與冷冬的交替，需要更多呵護，讓身體能夠儲存能量度過寒冬。
從中醫(yī)節(jié)氣看，中秋是氣候轉(zhuǎn)換的分界點。中秋之前算早秋，一過中秋，天氣明顯轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，人體新陳代謝漸緩，尤其老人、小孩，抵抗力弱容易感冒、咳嗽。除了上呼吸道毛病外，有些人甚至會皮膚干燥，或腹瀉、便秘等腸胃功能失調(diào)。
秋燥傷人
“造成這些疾病的原因是秋燥，”不同于夏天雨水多，濕度高，秋天氣候干爽，燥氣為主。 燥，呈顯在身體的癥狀多是：發(fā)炎、腫痛、干。
古書《素問．陰陽應象大論》提到：“燥勝則干”，中醫(yī)學認為秋氣與人體的肺臟相通，如果肺氣太強，容易口干舌燥、干咳、喉嚨痛。肺在五行屬金，金克木，木在中醫(yī)屬肝，如果肺氣過強容易傷肝木，產(chǎn)生虛火、肝火。
身體的血、津液與痰是一體的，會互相轉(zhuǎn)化。當負責藏血的肝功能弱時，身體血液循環(huán)不良的地方津液就不足，自然導致皮膚干燥、口渴、失眠、大便干解。
7招讓你天涼好個秋
第一招：少辛增酸 忌寒涼
秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物，以加強肝臟功能，因為中醫(yī)認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木?！?
從食物屬性解釋，少吃辛，以免加重燥氣。多吃酸食有助生津止渴，但也不能過量。
有些人愛吃酸梅止渴，“其實酸梅屬于堿性，”吃多了影響腸胃道消化機能，容易發(fā)生潰瘍，一旦天氣更冷，罹患消化性潰瘍的機率大增。
至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜沙拉等涼性食物。就太陽能量來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，不適合吃太多陰寒食物。“菜最好過個火，燙一燙再吃?！?
尤其應避免瓜果，因為“秋瓜壞肚”，像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼。
“順著大自然節(jié)氣吃當令水果最好了，”現(xiàn)代人因為運輸方便、科技發(fā)達，可以輕易吃到其它季節(jié)盛產(chǎn)的水果，反而容易吃錯食物，“你想想，古人的秋冬哪有西瓜？”
貼心小秘方：
可滋陰潤燥：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、藕等。
偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂等。
辛辣食物少吃：姜、蒜、韭、椒、蔥等。
第二招：養(yǎng)陰補氣
中醫(yī)師不反對秋天進補，但了解自己是哪種體質(zhì)很重要，因為“補”的內(nèi)容也各異。
有時出現(xiàn)上呼吸道毛病，以為感冒，其實不然。而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少，容易眼睛干澀、干咳舌燥，并沒有出現(xiàn)紅腫痛的發(fā)炎現(xiàn)象，中醫(yī)稱為“陰虛”，要適度服用養(yǎng)陰藥，以改善體質(zhì)。
如果屬于過敏體質(zhì)，著重“補氣”，要偏向溫補，忌吃寒涼食物。
在門診中會發(fā)現(xiàn)，病人經(jīng)?！把a錯藥”。有一次，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)怎么都控制不好過敏體質(zhì)患者病情，經(jīng)詢問后才知道，病人私下吃蜂膠。
很多人以為蜂膠對過敏性疾病很好，其實蜂膠在中醫(yī)屬于寒性，剛好與治過敏體質(zhì)溫熱藥相沖。病患一停用蜂膠，癥狀立刻改善。
另外，經(jīng)常腹瀉等腸胃功能不好的人，建議多補鰻（最好清蒸）。
貼心小秘方：
常見的養(yǎng)陰藥：枸杞、玄參、玉竹、麥冬，可促進唾液腺體的分泌，可潤喉，也具有免疫調(diào)節(jié)的作用。
常見的補氣藥：人參、黃耆、白術(shù)、茯苓（不過，在劑量上難以拿捏是否適合自己體質(zhì)，不論食補或藥補，最好找專業(yè)中醫(yī)師問診。）
第三招：情緒保守，收斂元氣
依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內(nèi)收，為了貯存體內(nèi)陽氣，要早睡早起。
《皇帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清”。
在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結(jié)。“心要清明，性保持安靜，”在時令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調(diào)整，才能保生機元氣。
第四招：適當?shù)倪\動
北京的秋天不算太冷，空氣品質(zhì)較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。尤其伸展動作，可幫助拉身，維持身體靈活度，滋脾補筋，強化循環(huán)。
伸展具有“運化作用”，能收斂心神。運指呼吸，“運之始暢”，意思是呼吸一旦舒暢開來，“化之始通”，從呼吸帶動的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡(luò)。
要注意的是，早晚較冷時，不要在外面運動。尤其老年人，容易受寒，需調(diào)整運動方式。
貼心小秘方：
早晚天冷：建議在室內(nèi)運動，如氣功、太極拳、八段錦或瑜伽等。
白天戶外：建議老年人多緩步走，年輕人可快步走，走到微喘或微微出汗?？稍鰪娦姆喂δ堋⒄{(diào)整氣血。
第五招：穿明亮衣服
有種說法，秋天要多吃白色食物，這是延伸自五行理論（“木火土金水”對應“青赤黃白黑”再對應“肝心脾肺腎”）。
然而中醫(yī)師有另番詮釋。
“秋與白，有點穿鑿附會，”尤其白色食物多偏寒涼，像白菜、蘿卜這類，“吃吃當然不錯，可是如果屬于過敏體質(zhì)，會愈吃愈嚴重。”顯見中醫(yī)理論絕非一板一眼，必須適個別體質(zhì)而異。
另外秋天萬物枯敗，充滿蕭瑟肅殺氣氛，情緒容易受影響。五行中既然秋天對應白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，讓心情更愉悅輕快，別人看起來也較有生氣，不致死氣沉沉。
第六招：強身健肺養(yǎng)生功
秋氣通肺，秋燥易傷肺，因此秋天首當保養(yǎng)肺臟，以下介紹兩種養(yǎng)肺功法。
高甩兼容法
功效：能擴展心、肺脈及肝、脾、胃功能，有助于神智清明，身體輕盈靈活。
步驟： 1.眼神平視，吸氣，兩手順勢甩高過頭，身體向上挺拔。
2.吐氣放松，兩手平均朝身后下甩。
3.如此來回運作，連續(xù)約十分鐘。
嘶泄肺盛法
功效：能幫助情緒內(nèi)斂、收攝平和。
步驟： 1.兩腳平行與肩同寬。
2.吸氣時手心上捧，順勢在胸前翻掌，掌心朝外。
3.呈“嘶”字口形不發(fā)出聲音，緩緩吐氣，兩手向兩側(cè)平推伸直，然后慢慢放松。
4.兩手放下，身形回正。 第七招：秋季養(yǎng)生食譜
A.潤膚止癢粥
B.清蒸鱸魚
C.滋陰銀耳羹
D.秋季養(yǎng)生茶：桑菊茶
去這里看,全是如何養(yǎng)生的文章
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